Kenali Pelbagai Cara Mudah Mengatasi Dengkuran

Kebiasaan berdengkur semasa tidur sering membuat anda tidak selesa kerana takut mengganggu orang di sekitar anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengatasi berdengkur yang boleh anda lakukan untuk menjadikan tidur lebih selesa dan kualiti tidur anda bertambah baik.

Berdengkur atau berdengkur boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Keadaan ini secara amnya tidak berbahaya jika berlaku sekali-sekala, misalnya ketika seseorang merasa sangat letih.

Walau bagaimanapun, aduan berdengkur yang kerap perlu diperhatikan. Tidak hanya dapat mengganggu tidur anda atau orang-orang di sekitar anda, berdengkur yang kerap semasa tidur dapat menjadi gejala keadaan perubatan tertentu yang tidak dapat dipandang rendah.

Pelbagai Punca Berdengkur

Ketika anda tertidur, otot di bumbung mulut, lidah, dan tekak anda menjadi lemah, menyekat sebahagian saluran udara anda. Penyumbatan saluran pernafasan akan menyebabkan getaran dan menyebabkan berdengkur. Semakin sempit jalan udara, semakin kuat suara berdengkur.

Di samping itu, seseorang juga lebih berisiko mengalami aduan kerap berdengkur jika dia mempunyai keadaan atau penyakit tertentu, seperti:

  • Apnea tidur atau apnea tidur
  • Saluran udara tersumbat kerana alahan atau amandel yang membesar
  • Bengkak dan keradangan pada rongga sinus (sinusitis)
  • Berat badan berlebihan atau kegemukan
  • Kecacatan muka dan hidung, seperti septum yang menyimpang
  • Penggunaan minuman beralkohol dan merokok
  • Beguk
  • Kehamilan

Beberapa Cara Mengatasi Dengkuran

Sekiranya anda sering berdengkur ketika tidur dan merasa terganggu olehnya, ada beberapa cara untuk mengatasi berdengkur yang boleh anda cuba, termasuk:

1. Menukar kedudukan tidur

Anda disarankan untuk tidur dengan badan anda miring ke kanan atau ke kiri. Ini kerana tidur di punggung boleh menyebabkan pangkal lidah lebih condong ke belakang tekak, menyekat aliran udara di kerongkong dan menyebabkan berdengkur.

Oleh itu, untuk berhenti berdengkur, ubah posisi tidur di sisi anda supaya udara dapat bergerak bebas melalui tekak anda.

2. Masa rehat yang mencukupi

Keletihan atau kurang tidur boleh membuat seseorang berdengkur lebih kerap. Oleh itu, anda perlu berehat secukupnya untuk mencegah dan menangani aduan berdengkur. Waktu tidur yang disyorkan adalah sekitar 7-8 jam setiap malam.

3. Mengekalkan berat badan yang ideal

Mengekalkan berat badan yang ideal dapat mengelakkan penebalan tisu tekak dan penyempitan saluran angin. Oleh itu, cubalah mengekalkan berat badan ideal anda dengan bersenam secara teratur dan mengikuti diet yang sihat.

4. Menjaga kebersihan tempat tidur dan bilik

Hidung dan tekak boleh menjadi bengkak kerana alahan, seperti alergi terhadap habuk atau asap rokok. Keadaan ini boleh membuat anda lebih kerap berdengkur.

Oleh itu, cubalah menjauhkan diri dari pencetus alergi ini dengan menjaga kebersihan bilik dan tempat tidur anda. Sekiranya perlu, anda boleh berusaha mengekalkan kualiti udara di bilik tidur dengan menggunakan pelembap udara (pelembap).

Namun, jika aduan berdengkur kerana alahan sering muncul atau berulang, anda harus berjumpa doktor agar doktor dapat memberikan rawatan yang tepat.

5. Bersihkan diri anda atau mandi air suam

Sekiranya berdengkur disebabkan oleh sinusitis, cubalah mandi air suam sebelum tidur. Ini dapat membuka saluran pernafasan sehingga mengurangkan berdengkur.

Selain mandi air suam, anda juga boleh mencuba menghirup wap hangat selama beberapa minit sebelum tidur untuk menghilangkan dengkuran.

6. Pengambilan cecair badan yang mencukupi

Kekurangan cecair boleh menyebabkan lendir di hidung menjadi lebih melekit. Kadang kala, tidak minum air yang cukup juga memudahkan anda berdengkur semasa tidur. Untuk mengatasinya, cubalah minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.

7. Berhenti merokok

Kerengsaan dari asap rokok boleh menyebabkan penyempitan saluran udara dan keradangan tekak, yang boleh mencetuskan berdengkur semasa tidur. Kebiasaan meminum minuman beralkohol juga menjadikan otot lidah dan tekak lemah, menyebabkan suara berdengkur.

8. Menggunakan jalur hidung

Anda boleh mencuba menggunakan jalur hidung yang dijual bebas untuk mengatasi keluhan mendengkur yang kerap. Alat ini berbentuk seperti plaster yang digunakan dengan melekatkannya pada jambatan hidung.

Jalur hidung berguna untuk menjadikan saluran udara lebih terbuka, sehingga aliran udara di hidung dan tekak dapat lebih lancar semasa anda tidur.

Berdengkur dapat mengurangkan kualiti tidur anda dan membuat anda sering mengantuk ketika dalam perjalanan. Agar keluhan ini dapat diselesaikan, anda boleh mencuba beberapa cara untuk mengatasi dengkuran yang telah disebutkan di atas.

Namun, anda harus waspada jika aduan berdengkur masih muncul atau sering berulang walaupun anda telah mencuba beberapa kaedah ini. Sekiranya tabiat berdengkur anda tidak menurun atau hilang setelah melakukan beberapa cara di atas, segera berjumpa doktor.

Dengan cara itu, doktor anda boleh melakukan pemeriksaan dan menentukan punca berdengkur anda sehingga keadaan dapat diubati dengan tepat. Untuk menangani aduan berdengkur, doktor mungkin memberi anda ubat, mencadangkan agar anda menggunakan alat bantu seperti CPAP, atau melakukan pembedahan.