Jet Lag - Gejala, sebab dan rawatan

Jet lag adalah gangguan tidur dalam bentuk mengantuk pada waktu siang dan tidak tidur pada petang, yang timbul selepas melancong jarak jauh dengan kapal terbang, sayazon waktu langkau berbeza.

Ketika melakukan perjalanan ke zon waktu yang berbeda, badan tidak dapat langsung menyesuaikan diri dengan waktu setempat, sehingga jet lag berlaku. Ini berlaku kerana badan mempunyai jam biologi yang masih sama dengan zon waktu sebelumnya. Jam biologi ini disebut irama sirkadian, yang membuat seseorang terjaga pada waktu siang dan tidur pada waktu malam.

Semakin banyak zon waktu berlalu, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami jet lag. Jet lag boleh hilang sendiri setelah beberapa hari mengalami gejala.

Gejala Jet Lag

Jet lag dicirikan oleh rasa letih dan mengantuk pada waktu pagi atau petang, dan tidak dapat tidur pada waktu malam. Keadaan ini dialami oleh seseorang setelah melakukan perjalanan dengan kapal terbang ke kawasan yang melintasi zon waktu. Gejala ini dapat dirasakan oleh siapa saja, baik bayi, kanak-kanak, orang dewasa, dan orang tua. Jet lag juga dapat dialami oleh wanita hamil yang melakukan perjalanan dengan kapal terbang dalam jangka masa yang lama.

Gejala lain yang dapat dirasakan kerana jet lag adalah:

  • Sukar untuk menumpukan perhatian.
  • Perubahan mood dan mudah marah.
  • Mudah dilupakan.
  • Mual.
  • Sakit kepala atau pening.
  • Gangguan pencernaan, seperti cirit-birit dan sembelit.
  • Kekeringan.
  • Gangguan dalam pergerakan.
  • Gangguan kegelisahan.
  • Degupan jantung.

Bila hendak berjumpa doktor

Jet lag adalah gangguan tidur yang berlaku buat sementara waktu, bergantung pada berapa zon waktu yang dilalui. Memerlukan sekurang-kurangnya 1-2 hari untuk pulih dari jet lag kerana melintasi 1 zon waktu.

Semakin banyak zon waktu berlalu, semakin lama jet lag akan dirasakan. Sebagai contoh, seseorang yang melintasi 6 zon waktu memerlukan sekurang-kurangnya 3-5 hari untuk pulih.

Sekiranya jet lag menyebabkan gangguan tidur yang berlangsung lebih lama daripada yang sepatutnya, anda harus berjumpa doktor. Doktor anda dapat membantu mengatasi gangguan tersebut, terutamanya jika anda sering bepergian dan menghadapi masalah mengatasi gejala jet lag.

Pesakit yang mempunyai sejarah penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, juga perlu berjumpa doktor sekiranya gejala penyakit itu muncul semula ketika mengalami jet lag.

Punca Jet Lag

Penyebab jet lag adalah ketidakupayaan badan untuk segera menyesuaikan diri dengan waktu di kawasan yang zon waktunya berbeza dari biasanya. Tubuh mempunyai jam biologi sendiri, dengan kitaran yang sama dengan putaran bumi, iaitu 24 jam. Jam biologi badan disebut irama sirkadian, yang membolehkan seseorang terjaga pada waktu siang dan tidur pada waktu malam.

Walaupun dipengaruhi oleh faktor luaran, salah satunya adalah paparan sinar matahari, tubuh tidak dapat segera menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu yang terjadi, yang mengakibatkan jet lag. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin lama masa yang diperlukan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan waktu tempatan.

Selain proses penyesuaian badan, terdapat beberapa perkara lain yang mencetuskan jet lag, iaitu:

  • Perubahan tekanan udara di kabin pesawat
  • Ketinggian pesawat di atas permukaan laut
  • Kelembapan rendah di dalam pesawat

Faktor Risiko Jet Lag

Beberapa faktor di bawah boleh membuat seseorang lebih berisiko mengalami jet lag, atau mengalami jet lag yang lebih parah dan lebih lama:

  • Bilangan zon waktu dilangkau

    Semakin banyak zon waktu berlalu, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami jet lag.

  • Terbang ke tempat di mana masa akan berkurang

    Contohnya, perjalanan dari Jakarta ke Australia, iaitu 3 jam lebih awal dari waktu Jakarta atau waktu barat Indonesia (WIB).

  • selalunyaperpergi dengan kapal terbang

    Contohnya ialah orang yang bekerja sebagai juruterbang, pramugari / pramugari, dan ahli perniagaan.

  • Berusiateruskan

    Orang yang lebih tua mengambil masa lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan irama biologi badan berbanding dengan orang yang lebih muda.

  • Keadaan kapal terbangditidak selesa

    Tekanan udara di kabin, tempat duduk yang ketat, dan keadaan kabin yang tidak selesa dapat memperburuk gejala jet lag.

  • Penggunaanalkohol

    Meminum terlalu banyak alkohol semasa dalam perjalanan boleh memburukkan lagi gejala jet lag.

Rawatan dan Pencegahan Jet Lag

Anda boleh melakukan perkara di bawah untuk mengatasi atau mencegah jet lag:

  • Mengantisipasi perubahan zon waktu, dengan tidur dan bangun lebih awal atau lambat dari biasa, beberapa hari sebelum penerbangan.
  • Pilih penerbangan yang tiba di destinasi anda pada lewat petang, kemudian cuba jangan tidur sehingga 22:00 waktu tempatan.
  • Jangan lupa untuk menukar jam mengikut waktu di destinasi anda, jadi anda dapat menyesuaikan aktiviti dengan waktu setempat.
  • Minum banyak air, baik semasa penerbangan dan setelah tiba di destinasi anda, untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh memburukkan lagi gejala jet lag.
  • Elakkan pengambilan alkohol dan kafein, 3-4 jam sebelum tidur. Kedua-dua minuman ini boleh menyukarkan tidur.
  • Elakkan memakan makanan berat sebelum kapal terbang mendarat.
  • Pastikan anda terdedah kepada cahaya matahari ketika anda tiba di destinasi anda, kerana tinggal di dalam rumah dapat memperburuk gejala jet lag.
  • Gunakan penutup telinga dan penutup mata untuk mengurangkan bunyi dan pendedahan cahaya semasa tidur di kapal terbang.

Biasanya, tidak ada rawatan khusus yang diperlukan untuk mengatasi jet lag, dan gejala akan bertambah baik setelah beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika jet lag tidak bertambah baik, anda harus berjumpa doktor.

Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan yang merangkumi:

Terapi cahaya

Terdapat dua jenis terapi cahaya yang digunakan untuk mengatasi jet lag, iaitu dengan terdedah kepada cahaya matahari langsung atau oleh lampu yang memancarkan cahaya UV. Terapi cahaya dilakukan ketika seseorang perlu terjaga, misalnya pada waktu siang.

Dadah

Doktor anda boleh menetapkan pil tidur, seperti zolpidem, untuk membantu anda tidur semasa penerbangan dan untuk beberapa hari berikutnya. Ubat ini akan meningkatkan jangka masa dan kualiti tidur pada waktu malam, tetapi tidak akan mengurangkan gejala jet lag pada siang hari.

Komplikasi Jet Lag

Pada dasarnya, seseorang yang mengalami jet lag merasa sangat mengantuk, tetapi mengalami kesukaran untuk tidur. Keadaan ini dapat mengurangkan fokus dan kewaspadaan, dengan itu meningkatkan risiko kemalangan, terutama ketika memandu atau memandu kenderaan.