voiceoftrans.com

Gimnastik lantai adalah salah satu jenis senaman yang berkesan untuk melatih otot inti badan. Bukan hanya itu, senaman lantai secara teratur juga dapat mengekalkan postur ideal dan mengurangkan risiko kecederaan otot.

Latihan lantai terdiri daripada pelbagai pergerakan yang dapat melatih otot di perut, punggung, dan pelvis. Otot-otot ini sangat penting dalam menyokong kestabilan dan prestasi badan dalam menjalankan pelbagai aktiviti fizikal.

Pergerakan latihan lantai cukup mudah, jadi anda boleh melakukannya di rumah tanpa perlu ke gimnasium. Oleh itu, senaman lantai boleh menjadi salah satu pilihan sukan yang boleh dilakukan semasa pandemik COVID-19.

Beberapa Kaedah Gimnastik Lantai dan Pergerakannya

Sebelum melakukan latihan lantai, anda harus menyiapkan tikar atau tikar agar badan anda tidak bersentuhan langsung dengan lantai.

Berikut adalah beberapa pergerakan latihan lantai yang boleh anda lakukan di rumah:

1. Sterpulang 

Latihan lantai dengan pergerakanduduk berfungsi untuk menguatkan dan menegangkan otot-otot badan tengah, terutamanya otot perut. Langkah pergerakan duduk adalah seperti berikut:

• Berbaring telentang di atas tikar dengan kaki menyentuh lantai dan lutut dibengkokkan.
• Salurkan tangan anda di hadapan dada atau di belakang kepala anda.
• Kencangkan otot inti anda dan angkat badan anda ke posisi duduk tegak, kemudian baringkan ke bawah.
• Ulangi pergerakan ini 12 kali atau mengikut kemampuan.

2. Jambatan

Jambatan adalah senaman lantai yang berguna untuk menguatkan otot perut, pinggul, punggung, tali pinggang, lutut, dan bahu dalam satu kombinasi pergerakan. Cara melakukan pergerakan jambatan, itu dia:

• Berbaring telentang di atas tikar dengan kedua-dua lutut dibengkokkan.
• Letakkan tangan anda di sisi anda.
• Luruskan punggung anda dan elakkan memiringkan pinggul.
• Kencangkan otot perut anda dan angkat pinggul anda sehingga berada dalam garis lurus dengan lutut dan bahu anda.
• Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat sebelum kembali ke posisi awal.
• Ulangi pergerakan 10 kali.

Semasa membuat pergerakan jambatan, pastikan punggung anda sentiasa dalam kedudukan lurus dan tidak menekan lantai.

3. Angkat kaki

Pergerakan senaman lantai dengan mengangkat kaki berguna untuk menguatkan otot perut. Inilah cara melakukan angkat kaki:

• Berbaring dengan lutut dibengkokkan.
• Angkat kaki kanan sehingga lutut dan pinggul membentuk sudut 90 darjah.
• Letakkan tangan kanan anda di lutut kanan untuk memegangnya di tempat.
• Dengan lutut dibengkokkan dan lengan lurus, tarik lutut dan tekan tangan anda ke arah yang bertentangan sehingga saling menekan antara satu sama lain.
• Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ketatkan otot perut anda.
• Ulangi pergerakan ini di kaki kiri dan tangan.
• Anda boleh mengubah pergerakan dengan mengangkat kedua kaki pada masa yang sama.

4. Putaran segmen

Rangkaian pergerakan putaran segmental di gimnastik lantai adalah seperti berikut:

• Berbaring dengan lutut dibengkokkan, punggung lurus, dan jangan lupa mengencangkan otot perut.
• Gerakkan lutut ke kanan, tetapi punggung tetap dalam keadaan terlentang.
• Pegang kedudukan ini selama 3 saat.
• Kembali ke kedudukan asal dan lakukan pergerakan dengan menggerakkan lutut ke kiri.

5. Sidea papan

Latihan lantai dengan sisi papan berfungsi untuk menguatkan otot perut, bahu, lengan, punggung, punggung, dan kaki. Pergerakan ini juga dapat melatih keseimbangan badan. Cara melakukan pergerakan papan sisi, itu dia:

• Berbaring di sebelah kanan badan.
• Angkat badan dengan bersandar di lengan bawah dan telapak tangan kanan.
• Posisikan bahu tegak lurus ke bahu kiri.
• Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ketatkan otot perut anda.
• Ulangi pergerakan ini di bahagian kiri badan.

6. Superman

Seperti namanya, latihan lantai ini dilakukan seperti superman yang terbang. Manfaat latihan lantai ini adalah untuk menguatkan otot punggung bawah, atas, punggung, perut, dan kaki. Cara melakukan pergerakan superman adalah seperti berikut:

• Berbaring menghadap tikar dengan tangan lurus di lantai.
• Letakkan bantal kecil atau gulung tuala sebagai baji di bahagian bawah perut dan dahi untuk menyokong kedudukan belakang.
• Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda dari tikar atau sejauh mungkin dan tahan selama 3 saat.
• Ulangi pergerakan dengan lengan dan kaki kanan.

Pelbagai pergerakan gimnastik lantai bukan sahaja dapat menguatkan otot, tetapi juga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jangan lupa untuk berjaga-jaga dan bergerak dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.

Namun, jika anda mengalami kecederaan semasa melakukan latihan lantai atau semasa melakukan aktiviti fizikal yang lain, cubalah berjumpa doktor sehingga dapat dirawat dengan tepat.