voiceoftrans.com

Latihan kehamilan secara teratur dapat membuat wanita hamil tetap sihat dan cergas sehingga waktu melahirkan tiba. Walau bagaimanapun, latihan kehamilan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan kecederaan dan faedah yang diperoleh dapat menjadi optimum.

Latihan kehamilan mempunyai pelbagai faedah untuk kesihatan ibu hamil dan janin. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan latihan kehamilan, wanita hamil harus terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk mengetahui keseluruhan keadaan kehamilan.

Pelbagai Kebaikan Latihan Kehamilan

Pelbagai faedah latihan kehamilan yang dapat diperoleh oleh wanita hamil termasuk:

• Menguatkan otot dan sendi
• Menguatkan jantung dan paru-paru
• Menjadikan tidur lebih baik
• Mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan
• Mengurangkan sakit belakang atau sakit belakang
• Menyokong perkembangan janin
• Mengurangkan ketegangan sebelum bersalin
• Meningkatkan stamina
• Lebih mudah untuk kembali sihat seperti sebelum mengandung

Namun, perlu diingat bahawa latihan kehamilan memerlukan komitmen dan disiplin dalam melaksanakannya. Wanita hamil juga disarankan untuk melakukan pelbagai latihan kehamilan mengikut cadangan doktor agar tidak membahayakan kehamilan.

Sertailah Kelas Gimnastik Hamil

Untuk mendapatkan petua pergerakan yang betul dan mendapat hasil yang maksimum, wanita hamil boleh mengikuti kelas gimnastik kehamilan yang kebanyakannya diadakan di hospital ibu dan anak. Pengajar yang menyertai biasanya seorang bidan yang berpengalaman dalam hal ini.

Sekiranya boleh, wanita hamil juga boleh mengikuti kelas latihan kehamilan secara berkala di talian.

Latihan kehamilan Berdikari di Rumah

Pada masa ini, terdapat pelbagai video atau buku yang dapat diakses dengan mudah mengenai prosedur melakukan latihan kehamilan. Wanita hamil disarankan melakukan senaman kehamilan dengan intensiti sederhana selama 20-30 minit sehari.

Beberapa latihan kehamilan yang boleh anda lakukan di rumah, iaitu:

Push-up Dinding

Pergerakan tolakan Dinding berguna untuk menguatkan otot dada dan trisep, otot di bahagian belakang lengan atas. Inilah cara melakukan pergerakan tolakan Dinding:

• Berdiri menghadap dinding dengan kedua tangan lurus ke dinding.
• Buka lutut anda sedikit lebih lebar dan jauh dari dinding.
• Bengkokkan siku perlahan dan turunkan dada sehingga dagu anda mencapai dinding.
• Tetap lurus punggung, kemudian kembali ke posisi awal.
• Ulangi pergerakan ini sebanyak 15 kali.

Mencangkung dengan bola latihan

Latihan kehamilan dalam posisi berjongkok dapat membuka saluran kelahiran, sehingga dapat mempermudah proses kelahiran. Wanita hamil boleh melakukan pergerakan ini dengan bantuan bola latihan. Ini caranya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung ke dinding. Letakkan bola latihan di antara punggung dan dinding anda.
• Gerakkan ke bawah dengan perlahan sehingga lutut anda membentuk sudut 90 darjah.
• Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Wanita hamil boleh meminta pertolongan pasangan atau keluarga mereka supaya mereka tidak kehilangan keseimbangan ketika melakukan pergerakan ini.

Latihan mengangkat kaki

Latihan mengangkat kaki berfungsi untuk menguatkan otot punggung dan perut. Tahap pergerakan yang harus anda lakukan adalah:

• Masuk ke posisi seperti merangkak dengan lutut pada sudut 90 darjah dan telapak tangan anda lurus di lantai.
• Angkat satu kaki ke belakang sehingga lurus dengan punggung anda dan tahan sebentar.
• Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.
• Ulangi 10 kali untuk setiap kaki kanan dan kiri.

Meningkatkan atau duduk di bangku pendek

Pergerakan meningkatkan berfungsi untuk menguatkan otot-otot anggota badan atas dan bawah. Wanita hamil boleh melakukan latihan kehamilan ini dengan menaiki najis atau tangga pendek. Tahap pergerakan gimnastik ini merangkumi:

• Letakkan najis pendek di hadapan wanita hamil atau berdiri di salah satu anak tangga.
• Langkah kaki kiri anda dan kemudian kaki kanan anda ke bangku atau tangga secara bergantian.
• Turun dari bangku atau tangga dengan kaki kiri atau kanan secara bergantian.
• Lakukan pergerakan dengan berhati-hati, jangan terburu-buru, dan pastikan punggung anda lurus.
• Ulangi pergerakan ini sebanyak yang boleh dilakukan oleh wanita hamil.

Perkara Yang Perlu Diperhatikan Semasa Melakukan Senaman Hamil

Semasa melakukan latihan kehamilan, wanita hamil harus lebih berhati-hati dan memperhatikan perkara-perkara berikut:

• Memanaskan badan sebelum melakukan senaman kehamilan dan menyejukkan badan setelah melakukannya.
• Kencangkan otot perut semasa mengangkat lutut untuk mengelakkan kecederaan pada sendi punggung dan pinggul bawah.
• Elakkan berpusing, berpusing, dan berdiri dengan cepat.
• Ketahui had anda dan jangan terlalu memaksakan diri.
• Gunakan pakaian yang selesa, tidak ketat, tidak terlalu tebal, dan serap peluh.
• Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.

Sekiranya wanita hamil sudah lama tidak bersenam, lakukan latihan kehamilan dengan perlahan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari. Apabila badan wanita hamil sudah mulai terbiasa, tingkatkannya menjadi 10-30 minit sehari.

Latihan kehamilan secara berkala dapat menjaga kesihatan ibu hamil semasa hamil sehingga proses kelahiran. Walau bagaimanapun, wanita hamil disyorkan untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa wanita hamil sihat dan selamat melakukan latihan kehamilan.