Ini adalah Pergerakan Gimnastik Jantung Sihat yang Mudah Dilakukan
Latihan jantung yang sihat adalah salah satu daripada pelbagai cara untuk menjaga jantung yang sihat. Pelbagai pergerakan dalam latihan ini cukup mudah dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah.
Pada dasarnya, senaman jantung yang sihat adalah senaman yang dapat membuat jantung berdegup lebih cepat dan badan lebih banyak berpeluh. Peranan utama latihan jantung yang sihat adalah untuk meningkatkan fungsi jantung, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh badan.
Bukan hanya itu, latihan jantung yang sihat juga dapat digunakan untuk menjaga berat badan yang ideal, mencegah kerusakan saluran darah, dan menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, sehingga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan strok.
Pelbagai Pergerakan Gimnastik Jantung Sihat
Latihan jantung yang sihat terdiri daripada pelbagai latihan aerobik atau kardio asas. Pergerakan ini berbeza-beza, mulai dari intensiti ringan, sederhana, hingga berat. Berikut adalah beberapa pilihan pergerakan senaman jantung yang sihat yang mudah diikuti:
1. berjoging di tempat
Pergerakan senaman jantung yang sihat dengan berjoging Tetap tenang adalah kaedah mudah untuk menaikkan kadar degupan jantung anda. Pergerakan ini juga sesuai sebagai pemanasan awal untuk pergerakan yang lebih berat.
Anda boleh melakukan pergerakan ini selama 30-60 saat. Sekiranya pergerakan terasa membosankan, anda boleh mengubah pergerakan dengan mengangkat lutut ke arah dada, menendang punggung, atau memanjangkan lutut.
2. Jaket Melompat
Pergerakan senaman jantung yang sihat ini juga cukup mudah. Caranya adalah dengan melompat sambil melebarkan kaki anda dengan tangan yang ditepuk di atas kepala. Anda boleh melakukan variasi dengan memulakan pergerakan ini dari kedudukan setengah jongkok.
3. Lompat setinggan
Pergerakan lompat setinggan Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian jongkok dengan punggung anda seolah-olah anda akan duduk dan punggung anda lurus pada sudut 45 darjah. Lompat dan mendarat dalam kedudukan jongkok seperti sebelumnya. Lakukan pergerakan ini berulang kali.
4. Pergerakan pendakian
Pergerakan memanjat atau mendaki gunung termasuk dalam gerakan gimnastik yang cukup intens. Sekiranya anda baru bergerak, mulakan perlahan dan tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur.
Cara untuk melakukan pergerakan ini adalah dengan meletakkan badan anda seperti yang anda mahukan tolakan, dengan kedua siku dalam kedudukan lurus. Pastikan juga punggung anda lurus. Selepas itu, angkat punggung anda, kemudian angkat lutut ke arah dada anda secara bergantian.
5. Burpees
Pergerakan burpees sebenarnya adalah gabungan pergerakan lompat setinggan dan tolakan.
Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Selepas itu, jongkok ke bawah dan letakkan tangan anda di lantai, kemudian luruskan kaki anda ke belakang dan lakukan satu tolakan. Seterusnya, kembali ke kedudukan jongkok dan melompat berdiri.
Cara Mendapatkan Hasil Maksimum dari Latihan Jantung Sihat
Berikut adalah petua untuk mendapatkan manfaat senaman jantung yang sihat secara optimum:
- Mulakan setiap sesi dengan pemanasan 5-10 minit untuk meningkatkan aliran darah, merehatkan otot, dan mencegah kecederaan.
- Tamatkan sesi latihan dengan menyejukkan selama 5-10 minit.
- Cuba lakukan senaman kesihatan jantung secara berkala selama sekurang-kurangnya 30 minit, 5 kali seminggu.
- Tetapkan muzik yang anda sukai dan bawa keluarga lain, supaya senaman yang menyihatkan hati menjadi lebih menyeronokkan
Selain pergerakan senaman jantung yang sihat di atas, melakukan aktiviti fizikal santai selama 30 minit sehari, seperti gimnastik SKJ, berjalan pantas, menaiki tangga, berbasikal, atau berenang, juga dapat memberikan manfaat besar untuk kesihatan jantung.
Sekiranya anda keliru untuk bersenam sendiri, anda boleh mencuba mengikuti kelas aerobik, seperti kelas latihan zumba, yang boleh anda dapatkan di internet secara percuma. Latihan ini juga merangkumi senaman yang dapat menyuburkan jantung.
Bagi anda yang baru mula bersenam atau sudah lama tidak melakukan senaman rutin, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sesi senaman jantung yang sihat, terutama bagi mereka yang menghidap diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, paru-paru, dan radang sendi.
