Hati-hati dengan Kekurangan Vitamin D dari Sekarang

Kekurangan vitamin D sering sukar dikesan kerana gejalanya tidak spesifik. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin Ddapat meningkatkan risiko masalah tulang, seperti riket dan osteoporosis, dan sistem imun yang lemah.  

Berdasarkan cadangan keperluan pemakanan dari Kementerian Kesihatan, perlu mengambil 15 mikrogram (mcg) vitamin D setiap hari oleh kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa hingga usia 65 tahun. Bagi orang tua yang berumur 65 tahun ke atas, dos vitamin D yang disyorkan adalah 20 mcg sehari.

Punca Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D atau kekurangan vitamin D adalah keadaan di mana tubuh tidak mendapat cukup vitamin ini. Ini boleh berlaku kerana anda tidak cukup makan sumber vitamin D atau jarang terdedah kepada cahaya matahari.

Di samping itu, terdapat beberapa keadaan yang juga boleh menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, iaitu:

  • Menderita gangguan atau penyakit yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di saluran pencernaan, seperti penyakit radang usus dan penyerapan.
  • Mempunyai alergi susu atau intoleransi laktosa.
  • Mempunyai warna kulit yang gelap.
  • Berusia.
  • Berat badan berlebihan atau gemuk.
  • Mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti ubat anti-sawan atau rawatan HIV.
  • Ikuti diet vegetarian.

Tanda-MenandaKkekurangan Vvitamin D

Kekurangan vitamin D dapat dialami oleh sesiapa saja, termasuk bayi, kanak-kanak, dan orang dewasa. Walaupun secara umum tidak ada gejala khusus, ada beberapa tanda dan gejala yang dapat timbul ketika tubuh kekurangan vitamin D.

pada bayi dan amahu

Bayi dan kanak-kanak yang kekurangan vitamin D mungkin menunjukkan beberapa gejala berikut:

  • Susah bernafas.
  • Kekejangan otot dan kekejangan.
  • Pertumbuhan lebih perlahan.
  • Gigi lewat dan berjalan.
  • Sakit tulang.

Sebagai tambahan kepada gejala di atas, kaki bengkok dapat menjadi tanda kekurangan vitamin D. Penyakit yang mudah juga dapat menunjukkan anak kekurangan vitamin D, kerana kekurangan vitamin ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Dihidupkan dewasa

Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D biasanya dicirikan oleh gejala berikut:

  • Selalunya mengalami sakit otot, sakit belakang, dan sakit tulang.
  • Tulang rapuh atau mudah patah, walaupun tidak cedera parah.
  • Mudah mendapat penyakit berjangkit, seperti selesema.
  • Badan mudah letih atau letih dalam jangka masa yang lama.
  • Suasana tidak baik, atau menunjukkan gejala kemurungan.
  • Luka yang sukar disembuhkan.
  • Keguguran rambut.

Sebilangan gejala kekurangan vitamin D di atas boleh menyerupai tanda dan gejala penyakit lain. Yang pasti, perlu berjumpa doktor. Doktor boleh melakukan ujian darah untuk menentukan tahap vitamin D dalam badan.

Bahaya Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak dapat dipandang ringan. Kerana keadaan ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami sejumlah masalah kesihatan.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pertumbuhan yang lemah dan kekuatan tulang. Biasanya dicirikan oleh tulang kaki bengkok. Pada kanak-kanak, keadaan ini disebut riket, sementara pada orang dewasa, ini disebut riket osteomalasia.

Selain gangguan tulang, kekurangan vitamin D juga diketahui meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti:

  • Osteoporosis.
  • Artritis.
  • Penyakit berjangkit, seperti radang paru-paru, sepsis, dan tuberkulosis.
  • Kemurungan
  • Sakit kepala dan migrain.
  • demensia.
  • Diabetes.
  • Obesiti
  • Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, kegagalan jantung, dan penyakit jantung.
  • Sklerosis berbilang.
  • Keguguran rambut.
  • Kanser, seperti barah payudara, barah usus besar, dan barah prostat.

Wanita hamil yang kekurangan asupan vitamin D berisiko untuk beberapa komplikasi kehamilan, seperti diabetes kehamilan, preeklamsia, dan kelahiran pramatang, dan berisiko tinggi melahirkan melalui pembedahan caesar.

Cara Memenuhi Keperluan Vitamin D

Pengambilan vitamin D yang mencukupi setiap hari dapat menjaga tulang kuat dan sihat, dan mencegah pelbagai penyakit kerana kekurangan vitamin ini. Caranya adalah dengan:

  • Ambil makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti susu lembu, susu kedelai, yogurt, telur, dan minyak ikan. Makanan laut, seperti sardin dan tuna, juga merupakan sumber vitamin D.
  • Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20-30 minit, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
  • Ambil makanan tambahan vitamin D, jika diperlukan.

Namun, harus diingat bahawa pengambilan vitamin D perlu dikonsumsi mengikut keperluan. Kerana vitamin D adalah sejenis vitamin larut lemak, kelebihan vitamin D akan terkumpul di dalam badan. Kesannya, keracunan vitamin D dari masa ke masa boleh berlaku.

Untuk mengetahui dos dan penggunaan suplemen vitamin D yang tepat dan mengikut keadaan kesihatan anda, anda harus berjumpa doktor.