voiceoftrans.com

Selepas makan mengantuk mungkin dialami oleh hampir semua orang. Walaupun secara amnya tidak berbahaya, fenomena ini kadang-kadang boleh mengganggu aktiviti dan mengurangkan tumpuan anda. Oleh itu, ketahui punca mengantuk selepas makan supaya anda dapat menjauhinya.

Mengantuk yang muncul selepas makan boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk pengambilan makanan atau minuman tertentu dan gaya hidup atau tabiat yang sering dilakukan. Untuk mengelakkan keadaan ini yang sering mengganggu kehidupan seharian, anda perlu mengetahui puncanya terlebih dahulu.

Pelbagai Faktor Yang Menyebabkan Selepas Makan Mengantuk

Terdapat pelbagai faktor yang diketahui mencetuskan rasa mengantuk setelah makan, termasuk:

1. Pengaruh hormon semasa proses pencernaan

Makanan dan minuman yang anda makan akan dicerna oleh perut dan usus. Semasa pencernaan, tubuh mengeluarkan hormon tertentu, seperti serotonin dan melatonin. Peningkatan kedua-dua hormon boleh menyebabkan rasa mengantuk setelah anda makan.

2. Perubahan aliran darah di otak

Selain faktor hormon, perubahan aliran darah ke otak yang berlaku selepas makan juga sering disebut sebagai penyebab timbulnya fenomena mengantuk setelah makan.

Setelah makan, lebih banyak aliran darah akan dialihkan ke saluran pencernaan sehingga tubuh dapat memproses dan menyerap tenaga dan nutrien dari makanan atau minuman yang dimakan.

Apabila ini berlaku, aliran darah ke otak akan sedikit berkurang dan menyebabkan anda sering menguap dan mengantuk untuk memenuhi keperluan oksigen otak. Ini adalah perkara biasa dan biasanya hanya berlangsung dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, teori ini masih memerlukan kajian lebih lanjut.

3. Kurang tidur

Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda akan merasa letih dan anda akan mudah lapar. Ini boleh membuatkan anda makan lebih banyak atau makanan ringan, agar rasa mengantuk yang dirasakan akan lebih ketara.

Oleh itu, untuk mengelakkan ini, cubalah tidur lena setiap malam sekurang-kurangnya 7-9 jam, kurangkan atau hentikan kebiasaan bangun lewat, bersenam secara teratur, dan mengelakkan tekanan.

4. Kurang bersenam

Latihan mempengaruhi kekuatan dan daya tahan badan, serta kecekapan sistem kardiovaskular. Sekiranya anda jarang bersenam, badan akan mudah merasa letih. Ini juga merupakan salah satu pencetus kemunculan mengantuk setelah makan.

Untuk lebih cergas, anda boleh mencuba menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam, seperti berjalan di sekitar rumah, naik tangga, atau yoga. Apa pun pilihan senaman, lakukan secara teratur dan teratur sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari.

5. Masalah kesihatan

Keadaan atau gangguan kesihatan tertentu boleh membuat anda mudah letih, termasuk lebih mudah mengantuk selepas aktiviti dan selepas makan atau mengantuk sepanjang masa.

Gangguan kesihatan tertentu boleh menyebabkan rasa mengantuk setelah makan, termasuk diabetes, anemia, hipotiroidisme, intoleransi makanan, dan kesukaran bernafas semasa tidur (apnea tidur).

Oleh itu, segeralah berjumpa doktor jika anda sering mengantuk, kerana ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang perlu dirawat.

Selain beberapa penyebab di atas, terdapat juga beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan anda sering merasa mengantuk setelah makan, seperti kebiasaan melewatkan sarapan pagi, kekurangan pengambilan zat besi, kurang minum air, dan sering makan makanan segera.

Makanan dan Minuman Yang Mencetuskan Mengantuk

Walaupun semua makanan dicerna dengan cara yang sama, tidak semua makanan mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama. Sebabnya, terdapat beberapa jenis makanan yang sebenarnya membuat anda lebih mengantuk setelah memakannya.

Jenis makanan ini biasanya mengandungi protein tinggi, seperti telur, bayam, tahu, keju, kacang soya, dan ikan yang mengandungi asam amino triptofan. Triptofan asid amino digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin, yang memainkan peranan utama dalam mengantuk.

Sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang disebutkan di atas, jenis makanan dan minuman berikut juga boleh menyebabkan rasa mengantuk setelah makan:

Pisang

Pisang dianggap membuat anda mengantuk kerana kandungan kalium dan magnesium yang dapat mengendurkan otot, sehingga badan akan merasa lebih santai dan mencetuskan rasa mengantuk.

Buah ceri

Ceri adalah sumber melatonin semula jadi yang sangat tinggi, yang boleh membuat anda mengantuk. Sekiranya anda ingin makan ceri, anda harus memakannya selepas makan malam dan seboleh-bolehnya elakkan memakannya pada waktu siang.

Minuman tenaga

Ramai orang mungkin berfikir bahawa minuman tenaga boleh membuat anda lebih bertenaga dan berjaga-jaga, sedangkan pada kenyataannya kebanyakan minuman tenaga dibuat dari kafein, asid amino penting, dan kandungan gula yang tinggi.

Pada mulanya, minuman jenis ini dapat meningkatkan tenaga dalam badan anda. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya sementara dan sebenarnya boleh membuat anda merasa letih dan mengantuk selepas itu.

Teh herba

Satu teh herba, chamomile, mengandungi antioksidan yang disebut apigenin. Di otak, epigenin berfungsi untuk mencetuskan tindak balas otak yang dapat membuat anda merasa lebih tenang. Inilah yang menyebabkan anda tidur setelah meminumnya.

Selain chamomile, teh herba lavender juga dapat menyebabkan rasa mengantuk. Ini berkat aroma yang menenangkan.

Minuman beralkohol

Ramai orang minum bir, wain, atau minuman beralkohol lain untuk menolong mereka tertidur dengan cepat dan nyenyak. Alkohol boleh membantu badan anda merasa lebih santai dan senang tidur, tetapi tidur anda dapat terganggu dengan mudah dan menyebabkan anda merasa letih atau tidak segar ketika anda bangun.

Selain itu, minuman beralkohol juga tidak baik untuk kesihatan. Mengonsumsi alkohol terlalu banyak akan meningkatkan risiko gangguan hati, barah, strok, masalah jantung, hingga gangguan mental.

Secara umum, selepas makan mengantuk adalah perkara biasa yang berlaku. Sekiranya anda sering mengalaminya, anda mungkin dapat mengubah diet anda dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat.

Walau bagaimanapun, jika aduan mengantuk setelah makan masih muncul walaupun anda telah mengubah diet atau sering bersenam, terutamanya jika aduan mengantuk terasa sangat berat sehingga anda sukar bergerak, cubalah berjumpa doktor.