HIIT Boleh Menjadi Pilihan Sukan untuk Anda Yang Sibuk

Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya meningkatkan metabolisme badan. Tetapi kadang-kadang kerana anda terlalu sibuk dengan aktiviti, anda tidak mempunyai masa untuk bersenam. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) boleh menjadi penyelesaian bagi anda yang mempunyai aktiviti yang sibuk.

HIIT adalah kaedah senaman kardio yang dapat dilakukan dalam waktu yang singkat, lebih kurang 10-30 minit dalam satu senaman. Setelah melakukan senaman ini, metabolisme badan akan meningkat dan badan akan terus membakar lemak, walaupun sedang berehat.

Pelbagai Khasiat HIIT untuk Kesihatan

HIIT menggabungkan latihan intensiti tinggi dan intensiti rendah bergantian. Contohnya, berjalan pantas selama 30 saat, kemudian diselingi dengan berjalan santai selama 30 saat. HIIT sesuai untuk orang yang baru mula bersenam dan juga orang yang sudah biasa bersenam.

Terdapat pelbagai faedah kesihatan HIIT, seperti menguatkan otot, meningkatkan metabolisme, mengurangkan berat badan, mengurangkan tahap tekanan, membakar kalori, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Oleh itu, senaman ini bagus untuk anda yang gemuk atau mempunyai tekanan darah tinggi.

Sebagai tambahan kepada banyak faedah, HIIT dapat dinikmati dan selamat untuk semua peringkat usia kamu tahu. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan kesihatan khas atau tua harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Pelbagai Pilihan Pergerakan HIIT

Kunci untuk melakukan HIIT adalah intensiti. Oleh itu, cubalah meningkatkan intensiti latihan anda dalam menjalani HIIT.

Bagi anda yang tidak biasa bersenam, mulailah melakukan HIIT dengan jangka masa pendek terlebih dahulu, kemudian perlahankan jangka masa. Contohnya, anda boleh mula melakukan HIIT selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Selepas beberapa hari, durasi dapat ditingkatkan menjadi 30 saat dengan selebihnya 10 saat.

Beberapa pilihan pergerakan yang boleh anda lakukan untuk HIIT adalah:

1. Berjalan

Walaupun kelihatan sederhana, berjalan boleh memberi kesan positif kamu tahu. Cuba berjalan pantas selama 30 saat, kemudian berjalan santai selama 30 saat. Lakukan secara bergantian selama kira-kira 30 minit. Untuk hasil maksimum, anda boleh melakukan latihan ini 4 kali seminggu.

2. Berjoging

Anda tidak memerlukan modal yang besar untuk mendapatkan tubuh yang sihat. Dengan melakukan berjoging, anda juga boleh melakukan HIIT. Caranya adalah berjoging sebagai pemanasan, pecut (pecut) selama 15 saat, dan berjalan atau berjoging selama 1-2 minit. Ulangi pergerakan ini selama 10-20 minit.

3. Lompat setinggan

Pergerakan sukan lompat setinggan juga boleh menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk HIIT. Caranya, buat lompat setinggan selama lebih kurang 30-90 saat, kemudian berdiri atau berjalan selama 25-30 saat. Ulangi pergerakan secara bergantian selama kira-kira 10-20 minit.

4. Berbasikal

Bagi anda yang suka berbasikal, jangan risau, teknik HIIT juga dapat diterapkan dalam sukan ini. Caranya adalah dengan mengayuh selama 2 minit dengan kelajuan 15-20 kilometer (km) sejam. Selepas itu, tingkatkan kelajuan menjadi 25-30 km per jam selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kelajuan awal.

Sebagai tambahan kepada apa yang telah disebutkan di atas, anda juga boleh melakukan HIIT dengan mengikuti arahan untuk senam atau senaman Tabata yang banyak terdapat di internet.

HIIT bagus untuk dilakukan kerana boleh memberi kesan positif kepada kesihatan. Namun, jangan terlalu memaksakan diri, kerana setiap orang mempunyai kemampuan tubuh yang berbeza.

Sebaiknya berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukan HIIT, terutama bagi anda yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found