voiceoftrans.com

Punca mengantuk pada waktu pagi bukan hanya disebabkan kurang tidur. Terdapat pelbagai perkara yang boleh membuat badan tetap mengantuk pada waktu pagi, walaupun anda telah tidur sepanjang malam. Penyebabnya mungkin disebabkan oleh gangguan tidur, kesan sampingan ubat-ubatan, pengambilan alkohol, hingga penyakit tertentu.

Mengantuk boleh menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan kewaspadaan, dan seringkali, membuat kita mudah lupa. Sudah tentu ini akan memberi kesan kepada aktiviti dan produktiviti di tempat kerja atau di sekolah.

Punca Mengantuk di Pagi

Agar tidak sering merasa mengantuk pada waktu pagi, ketahui terlebih dahulu pelbagai sebab berikut:

1. Kurang tidur

Salah satu penyebab mengantuk yang paling biasa di waktu pagi adalah kerana kurang tidur. Kurang tidur kerana melakukan tugas atau hanya bangun lewat, menyebabkan seseorang merasa mengantuk dan letih sepanjang hari.

Oleh itu, tempoh tidur yang disyorkan adalah sangat penting. Waktu tidur yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 7-9 jam setiap malam.

2. Kitaran tidur semula jadi badan

Dalam satu hari, ada dua tempoh ketika tubuh secara semula jadi akan merasa mengantuk, iaitu pada larut malam (biasanya antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (sekitar jam 13.00-16.00).

Sekiranya anda terjaga (tidak tidur) pada waktu tersebut, risiko mengantuk semasa melakukan aktiviti pada keesokan harinya akan meningkat, terutamanya jika anda tidak cukup tidur.

3. Dehidrasi

Punca mengantuk di pagi hari mungkin kerana badan mengalami dehidrasi, atau kekurangan pengambilan cecair badan. Dehidrasi dapat mengurangkan aliran darah ke otak, menjadikan badan lebih mudah mengantuk.

Selain itu, dehidrasi boleh menyebabkan mulut kering dan saluran pernafasan dan kekejangan kaki semasa tidur. Kesannya, kualiti tidur anda terganggu.

4. Kesan sampingan ubat

Mengambil ubat tertentu juga boleh menyebabkan mengantuk pada waktu pagi. Beberapa ubat yang mempunyai kesan sampingan dari mengantuk adalah antipsikotik, ubat antidepresan, antihistamin, ubat penurun tekanan darah, ubat jantung, ubat tiroid, dan ubat asma.

5. Kafein

Kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, atau ubat-ubatan memang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Namun, jika diambil sebelum tidur, kesan peningkatan kewaspadaan kafein boleh mengganggu kualiti tidur anda.

Sebabnya, kafein terus berfungsi di dalam badan sehingga sekitar 6 jam setelah anda mengambilnya.

6. Alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol, walaupun dalam jumlah kecil, dapat mengubah jangka waktu tidur dan kualiti tidur keseluruhan. Dalam jumlah tertentu, alkohol yang diminum pada waktu malam sebelum tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari.

Bukan hanya itu, alkohol bahkan boleh membuat seseorang sukar untuk berkonsentrasi dan mual, terutama jika diminum dalam jumlah banyak.

7. Gangguan tidur

Mengantuk pada waktu pagi juga disebabkan oleh gangguan tidur, seperti insomnia, apnea tidur (gangguan pernafasan semasa tidur), narkolepsi, hipersomnia (mengantuk berlebihan pada waktu pagi atau petang walaupun cukup tidur pada waktu malam), atau sindrom kaki yang gelisah. Untuk mengesahkan diagnosis salah satu daripada keadaan ini, perlu berjumpa doktor secara langsung.

8. Menghidap penyakit tertentu

Penyakit tertentu boleh mengurangkan kualiti tidur sehingga akhirnya membuat anda mengantuk pada waktu pagi dan letih atau lemah sepanjang hari. Penyakit ini merangkumi:

• Anemia
• Sindrom keletihan kronik
• Gangguan tiroid
• Diabetes
• Penyakit buah pinggang
• Kegagalan jantung
• Diabetes
• Asma
• Penyakit asid perut
• Gangguan makan

9. Masalah psikologi

Gangguan psikologi seperti tekanan yang teruk, gangguan kecemasan, dan kemurungan boleh menjadi penyebab mengantuknya waktu pagi. Masalah psikologi ini dapat menguras tenaga dan mempengaruhi kehidupan seharian. Selain itu, tekanan, gangguan kecemasan, dan kemurungan juga dapat membuat penderita mengalami insomnia, sehingga mereka cenderung mengantuk di pagi hari.

Setelah mengetahui beberapa penyebab mengantuk pada waktu pagi, kini anda dapat menjauhkan diri dari mereka. Anda juga boleh menggunakan kaedah untuk menghilangkan rasa mengantuk agar aktiviti anda berjalan dengan lebih lancar.

Mengantuk pada waktu pagi yang berlaku sesekali sebenarnya masih boleh dianggap normal. Namun, jika anda sering mengadu mengantuk di waktu pagi, malah mengganggu aktiviti dan kualiti hidup anda, maka anda harus segera berjumpa doktor. Ini penting agar doktor dapat mengatasi keluhan mengantuk pada waktu pagi yang anda rasakan dengan tepat.