voiceoftrans.com

Sukan pada waktunya kehamilan adalah salah satu kunci utama untuk mengekalkan kesihatan wanita hamil dan janin. Bukan hanya itu, melakukan senaman secara teratur semasa kehamilan juga dapat menyokong proses melahirkan agar lebih lancar kemudian. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedahnya, mari lihat artikel berikut.

Kehamilan boleh membuat anda merasa letih dengan lebih mudah atau mengalami keluhan tertentu, seperti sakit belakang dan sembelit. Namun, jangan biarkan wanita hamil kehilangan semangat untuk bersenam hanya dengan alasan itu, okey? Latihan semasa kehamilan adalah penting untuk dilakukan secara berkala agar wanita hamil dan janin tetap sihat.

Berikut adalah beberapa sebab latihan semasa kehamilan sangat penting untuk dilakukan:

• Mengurangkan tekanan semasa hamil
• Cegah kenaikan berat badan yang berlebihan
• Meningkatkan kekuatan stamina dan otot yang diperlukan semasa bersalin dan seterusnya
• Meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan
• Mengurangkan risiko diabetes gestasi dan tekanan darah tinggi semasa kehamilan
• Mengurangkan risiko bayi dilahirkan dengan berat badan lebih dari purata (makrosomia janin)
• Mengurangkan sakit belakang, sembelit dan kembung

Selain itu, senaman semasa kehamilan juga baik untuk menyokong perkembangan otak janin. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bayi yang dilahirkan oleh ibu yang kerap bersenam semasa mengandung boleh menjadi lebih pintar atau mempunyai IQ yang lebih tinggi.

Beberapa Pilihan Sukan untuk Wanita Hamil

Senaman semasa hamil sememangnya dapat memberikan banyak faedah untuk wanita hamil. Terdapat beberapa pilihan jenis sukan yang boleh dilakukan oleh wanita hamil, termasuk:

• Bersiar-siar dengan santai
• Berenang
• Senamrobik khas untuk wanita hamil
• Tarian
• Yoga dan Pilates
• Senaman untuk wanita hamil

Selain pelbagai jenis latihan di atas, melakukan aktiviti harian, seperti membersihkan rumah, juga merupakan aktiviti fizikal yang baik untuk memastikan tubuh ibu hamil tetap aktif. Untuk kekal sihat dan cergas, wanita hamil disarankan untuk melakukan senaman secara teratur selama 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Walau bagaimanapun, wanita hamil harus berhenti berolahraga dengan segera sekiranya mereka mengalami keluhan atau gejala tertentu, seperti sakit kepala, sakit dada, pendarahan atau keputihan lain dari faraj, kontraksi rahim yang berterusan, sesak nafas, degupan jantung yang cepat, dan kurang pergerakan janin.

Selain itu, jangan bersenam melebihi kemampuan anda. Nah, cara termudah untuk mengesan bahawa latihan yang anda lakukan melebihi kemampuan anda adalah ketika wanita hamil mula sukar untuk bercakap atau merasa sesak nafas ketika bersenam. Sekiranya wanita hamil mengalami keadaan ini, segera berehat sebentar.

Jenis Sukan yang Harus Dielakkan oleh Ibu Hamil

Untuk mengelakkan kecederaan atau masalah kesihatan semasa kehamilan, wanita hamil harus mengelakkan jenis sukan atau aktiviti berikut:

• Sukan berpasukan yang melibatkan banyak hubungan fizikal, seperti bola keranjang dan bola sepak
• Menyelam skuba, kerana risiko menyebabkan tekanan pada rahim yang boleh membahayakan janin
• Pergerakan yang meningkatkan risiko jatuh, seperti melompat
• Sukan yang pantas dan memerlukan perubahan pantas dalam pergerakan badan, seperti bulu tangkis, tenis, atau seni mempertahankan diri

Walaupun senaman itu penting dilakukan, ada syarat-syarat tertentu yang membuat wanita hamil disarankan untuk berhati-hati ketika bersenam atau bahkan tidak melakukan senaman. Berikut adalah beberapa syarat yang dipersoalkan:

• Gangguan pada serviks
• Tekanan darah tinggi semasa mengandung
• Penyakit jantung dan paru-paru, sakit sendi, anemia, dan diabetes yang tidak ditangani dengan betul
• Mempunyai atau berisiko mengalami persalinan pramatang
• Mengalami 2 atau lebih keguguran
• Pendarahan dari faraj atau darah di seluar dalam
• Keadaan serviks atau serviks lemah
• Kedudukan plasenta rendah

Bersenam secara teratur dapat membantu wanita hamil mengatasi perubahan fizikal semasa hamil dan membina stamina untuk bersalin. Namun, sebelum bersenam, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika wanita hamil mempunyai keadaan yang disebutkan di atas.

Pelbagai Petua Sukan Semasa Kehamilan

Bersenam semasa mengandung perlu dilakukan dengan teliti. Sekiranya sebelum ini wanita hamil tidak melakukan senaman secara teratur, mulailah dengan jangka masa bersenam yang pendek bermula dari 10-15 minit, kemudian naikkan perlahan hingga 30 minit setiap hari.

Berikut adalah panduan yang boleh dijadikan rujukan bagi ibu hamil ketika bersenam:

• Pakai pakaian longgar yang selesa dan coli yang menyokong payudara anda dengan baik.
• Pakai kasut sukan yang dapat melindungi dari kecederaan.
• Minum makanan berkalori hingga 1 jam sebelum bersenam.
• Panaskan sebelum bersenam dan sejukkan selepas itu.
• Lakukan pergerakan di permukaan rata untuk mengelakkan kecederaan.
• Elakkan menukar posisi badan secara tiba-tiba agar tidak pening.
• Minum cecair secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi.
• Sentiasa ikuti arahan pelatih atau pengajar ketika mengikuti kelas tertentu, seperti yoga atau pilate.

Sekiranya anda masih ragu-ragu, wanita hamil boleh berjumpa doktor untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis dan faedah latihan semasa kehamilan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan diet yang sihat, istirahat yang cukup, dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum alkohol, sehingga wanita hamil dan janin mereka tetap sihat.