Mari Mencegah dan Meringankan Sembelit pada Wanita Hamil

Sembelit pada wanita hamil adalah perkara biasa. Peningkatan hormon progesteron yang berlaku pada wanita hamil boleh menjadi salah satu penyebab yang mungkin. Sembelit pada wanita hamil dapat dicegah dengan meningkatkan pengambilan serat, air, dan bersenam.

Hormon progesteron, yang meningkat semasa kehamilan, mempunyai kesan santai pada otot licin di seluruh badan, termasuk saluran pencernaan. Oleh itu, usus akan bergerak lebih perlahan dan menyerap lebih banyak air. Inilah yang menyebabkan sembelit. Selain itu, rahim yang membesar dan tekanan pada usus, diet rendah serat, dan pengambilan ubat penambah darah juga menyumbang kepada sembelit pada wanita hamil. Sekiranya tidak dirawat, sembelit ini dari masa ke masa juga boleh menyebabkan asid perut naik dan buasir.

Mencegah dan Mengatasi Sembelit pada Wanita Hamil

Mencegah dan mengatasi sembelit semasa kehamilan sebenarnya tidak sukar, iaitu dengan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda. Inilah cara anda boleh melakukannya:

1. Pengambilan makanan berserat tinggi

Serat dianggap berkesan dalam mencegah atau menghilangkan sembelit kerana mempunyai dua manfaat, iaitu mempercepat kerja sistem pencernaan dan membuat najis lebih lembut. Serat dapat diperoleh dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian. Pastikan anda mengambil 25-30 gram serat setiap hari. Sebagai contoh rujukan, 1 biji epal mengandungi sekitar 5 gram serat, sementara 1 buah mangga mengandungi 2.5 gram serat.

2. Minum air secukupnya

Apabila usus bergerak lebih perlahan, organ tubuh ini menyerap lebih banyak air, menjadikan najis lebih sukar. Oleh itu, keperluan cecair badan yang mencukupi sangat penting untuk mengelakkan sembelit pada wanita hamil. Adalah disyorkan bagi anda yang hamil untuk minum 8-12 gelas air setiap hari. Elakkan kafein kerana kafein dapat meningkatkan jumlah air kencing dan bahkan membuat anda mengalami dehidrasi.

3. Sukan

Selain mengambil serat dan memenuhi keperluan cairan tubuh, aktiviti fizikal yang teratur juga dapat membantu mencegah sembelit pada wanita hamil. Senaman ringan, seperti berjalan atau berenang selama 20-30 minit setiap hari tiga kali seminggu dianggap mencukupi untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, disarankan untuk berjumpa doktor mengenai aktiviti fizikal yang selamat dilakukan semasa kehamilan.

4. Jangkakan kesan sampingan besi

Wanita hamil memerlukan lebih banyak pengambilan zat besi dan asid folik untuk mengekalkan kehamilan dan mencegah anemia. Walau bagaimanapun, suplemen penambah darah dalam bentuk zat besi dapat menyebabkan kesan sampingan sembelit dan ketidakselesaan gastrousus. Untuk mengatasi masalah ini, wanita hamil boleh berjumpa pakar sakit puan untuk mendapatkan nasihat terbaik dan pilihan suplemen penambah darah yang sesuai untuk mencegah sembelit.

5. Penggunaan probiotik

Probiotik adalah bakteria bermanfaat yang terdapat dalam makanan. Probiotik dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangkan bakteria jahat dalam usus. Bakteria baik ini dianggap selamat untuk dimakan semasa kehamilan. Oleh itu, probiotik boleh menjadi pilihan untuk membantu melegakan sembelit dan cirit-birit pada wanita hamil. Probiotik boleh diperoleh dengan memakan yogurt dan minuman yang mengandungi probiotik.

Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, disarankan untuk berjumpa pakar sakit puan. Wanita hamil tidak digalakkan mengambil ubat atau makanan tambahan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found