voiceoftrans.com

Kekejangan kaki adalah salah satu keluhan yang biasanya dirasakan oleh wanita hamil, terutama pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Namun, jangan risau kerana ada cara yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk mencegah dan mengatasinya.

Kekejangan kaki akan menyebabkan rasa tidak selesa. Tidak jarang ini juga menyebabkan ibu hamil tidak dapat menjalankan aktiviti harian.

Cara Mengatasi Kekejangan Kaki

Kekejangan kaki semasa kehamilan biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cecair badan. Oleh kerana pengaruh graviti, cecair akan terkumpul di kaki, sehingga kaki mengalami pembengkakan. Keadaan ini boleh menyebabkan wanita hamil terdedah kepada kekejangan kaki. Selain penumpukan cecair, kekejangan kaki semasa kehamilan juga boleh disebabkan oleh kenaikan berat badan.

Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk melegakan kekejangan kaki, iaitu:

• Lakukan regangan

  Regangkan dengan meluruskan kaki dengan perlahan. Ini pada mulanya boleh membuatkan kaki anda sakit. Tetapi tidak lama selepas itu, kekejangan yang dirasakan oleh wanita hamil akan berkurang. Selain itu, wanita hamil juga dapat mengangkat kaki selama lebih kurang 15-20 minit untuk memperbaiki peredaran darah. Wanita hamil boleh menggunakan bantal atau bersandar di dinding. Elakkan pergelangan kaki masuk dan keluar ketika anda mengalami kekejangan, kerana ini akan membuat kekejangan menjadi lebih teruk.

• Urut kaki

  Walaupun sakit, wanita hamil perlahan-lahan boleh mengurut kaki dan merehatkan kaki yang sempit. Wanita hamil boleh mengurut kaki yang sempit menggunakan campuran minyak pati, seperti chamomile dan lavender.

• Kompres dengan air suam

  Cara lain yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kekejangan kaki adalah memampatkannya menggunakan botol yang berisi air suam. Kaedah ini dapat mengurangkan ketegangan pada otot. 

Petua Mencegah Kekejangan Kaki

Selain mengetahui cara mencegah kekejangan kaki semasa hamil, wanita hamil juga harus mengetahui petua untuk mencegah kekejangan kaki. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan:

• Minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
• Ambil makanan yang kaya dengan
• Mandi suam sebelum tidur untuk mengurangkan ketegangan otot.
• Gunakan kasut dengan ukuran yang sesuai dan selesa digunakan.
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama.
• Mengekalkan berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kekejangan kaki semasa kehamilan.
• Ambil vitamin pranatal atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium, kalium, dan magnesium, seperti buah sapodilla dan lobak. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil vitamin pranatal, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu, wanita hamil.
• Bersenam secara berkala. Wanita hamil boleh melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang selamat dilakukan semasa kehamilan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan khas.

Secara amnya, kekejangan kaki yang dirasakan oleh wanita hamil akan mereda selepas beberapa ketika. Namun, jika kekejangan tidak hilang, bintik-bintik merah muncul di kaki, dan terasa panas ketika disentuh, atau menyukarkan wanita hamil untuk tidur, anda harus segera menghubungi doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut.