Bahaya Kekurangan Kalsium dan Cara Mencegahnya

Risiko kekurangan kalsium meningkat seiring dengan usia dan mungkin anda tidak sedar. Sejumlah aduan dan masalah kesihatan yang lebih serius boleh berlaku sekiranya tubuh kekurangan mineral penting ini. Oleh itu, anda diminta untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda untuk menjaga kesihatan tulang dan badan anda.

Kalsium diperlukan oleh tubuh untuk membina tulang dan gigi yang kuat, dan untuk menjaga kesihatan jantung, otot dan saraf. Setiap hari, orang dewasa memerlukan kira-kira 1000 mg pengambilan kalsium. Sementara orang tua yang berumur lebih dari 50 tahun memerlukan sekitar 1200 mg kalsium sehari.

Apabila tidak mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi, seseorang akan lebih berisiko mengalami beberapa masalah kesihatan.

Kesan dan Punca Kekurangan Kalsium Badan

Orang yang kekurangan kalsium tidak selalu menunjukkan gejala, terutamanya jika kekurangan kalsium baru berlaku dalam masa yang singkat. Tetapi pada sesetengah orang, terutama mereka yang mempunyai kekurangan kalsium jangka panjang, keadaan ini dapat dilihat dari gejala berikut:

  • kesemutan.
  • Kekejangan dan sakit otot.
  • Kejang.
  • Gangguan psikologi, seperti kemurungan, kealpaan, dan kekeliruan yang kerap.
  • Kuku dan rambut rapuh.
  • Letih dengan mudah.
  • Tulang rapuh atau mudah patah, walaupun tidak cedera parah.
  • Selera makan berkurang.

Kekurangan kalsium jangka panjang dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit yang lebih serius, termasuk:

  • Osteoporosis.
  • Patah tulang.
  • Penyakit riket.
  • Penyakit jantung.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Kanser, seperti barah usus besar, barah rektum, dan barah prostat.
  • Preeklampsia pada wanita hamil.

Kekurangan kalsium boleh disebabkan oleh kekurangan pengambilan vitamin D, diet vegetarian, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, dan gangguan penyerapan nutrien. Penyakit dan keadaan perubatan tertentu, seperti gangguan hormon, pankreatitis, atau kekurangan albumin, juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium.

Petua untuk Mencegah Kekurangan Kalsium

Untuk mengelakkan tubuh kekurangan kalsium, pastikan makanan yang mengandungi mineral ini selalu menjadi sebahagian daripada diet anda setiap hari. Berikut adalah sebilangan sumber kalsium yang boleh anda gunakan:

  • Makanan laut, seperti ikan bilis, salmon dan sardin.
  • Buah-buahan, seperti buah sitrus, kiwi, plum, strawberi, betik, buah ara, atau kurma.
  • Kacang-kacangan, seperti kacang soya, badam, dan edamame.
  • Sayur-sayuran, seperti brokoli, okra, bok choy, dan bayam.
  • Susu dan produk tenusu, seperti keju dan yogurt.
  • Air mineral.
  • Roti gandum dan bijirin yang diperkaya dengan kalsium.

Selain makanan dan minuman semula jadi, makanan tambahan kalsium dapat digunakan untuk merawat dan mengurangkan risiko kekurangan kalsium. Walaupun begitu, pengambilan makanan tambahan kalsium perlu diperhatikan kerana boleh menyebabkan interaksi ubat jika diambil dengan jenis ubat tertentu.

Elakkan mengambil kalsium melebihi dos yang disarankan, kerana berlebihan kalsium juga boleh membahayakan kesihatan. Pastikan anda selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen kalsium atau makanan tambahan untuk memastikan dos dan penggunaannya sesuai untuk keadaan kesihatan anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found