voiceoftrans.com

Terdapat beberapa pergerakan pengurangan pinggul yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan pinggul yang kecil dan langsing. Sekarang, apakah pergerakannya? Lihat penjelasannya melalui penerangan berikut.

Pengumpulan lemak pada pinggul atau punggung boleh mengurangkan keyakinan anda. Terutama jika anda ingin memakai pakaian atau seluar yang ketat. Untuk mengurangkan timbunan lemak ini, anda boleh melakukan pelbagai latihan yang bertujuan untuk mengurangkan lemak badan yang lebih rendah.

Pelbagai Pergerakan Mengecilkan Pinggul

Untuk mengecilkan pinggul, anda boleh mencuba melakukan beberapa pergerakan dan latihan berikut:

1. Mencangkung

Mencangkung adalah salah satu pergerakan yang digunakan untuk melatih dan mengetatkan otot pinggul, punggung, paha, dan betis. Kaedahnya adalah seperti berikut:

• Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
• Panjangkan kedua-dua lengan ke hadapan, mungkin saling berkait di depan dada atau lurus ke depan. Jangan lupa untuk mengetatkan otot perut dan menarik nafas panjang.
• Bengkokkan kaki anda dan tolak punggung anda ke belakang seolah-olah anda akan duduk, sehingga paha dan punggung anda berada di paras lutut. Pastikan punggung dan bahu anda lurus dan kaki anda rata di atas lantai.
• Pegang kedudukan ini sebentar, kemudian berdiri kembali tegak.
• Ulangi pergerakan ini 10-15 kali dalam beberapa minit.

Cuba pergerakan ini dengan perlahan. Setelah menguasai satu jenis variasi, anda boleh mencuba variasi lain, seperti lompat setinggan, setinggan dengan beban tambahan, juga dinding duduk.

Laman web dinding sama seperti setinggan normal, tetapi dalam pergerakan ini, pinggang ke belakang bertentangan dengan dinding. Jadi, anda seperti duduk di bangku tanpa kaki.

2. Paru-paru

Sama seperti jongkok, paru-paru fokus untuk mengencangkan punggung, pinggul, dan peha. Pergerakan ini mempunyai banyak variasi, dan salah satunya adalah variasi berikut:

• Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan jaga agar perut tetap rapat.
• Bengkokkan kaki kanan sambil mengarahkan badan ke hadapan, ke arah yang sama dengan kaki bengkok. Bengkokkan sehingga paha dan punggung anda selari dengan lantai (seperti setinggan).
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali berdiri tegak di kaki kanan anda. Kemudian, lakukan pergerakan yang sama di kaki kiri.
• Ulangi paru-paru sisi kanan dan kiri bergantian 12-16 kali dalam satu sesi.

3. Naik tangga dan turun

Memanjat tangga dapat membantu membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada berjalan, jadi latihan ini sering dilakukan untuk membakar lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak di pinggul.

Menaiki tangga juga membantu menguatkan otot pinggul dan punggung. Anda boleh bermula dengan pemanasan, kemudian terus naik dan turun tangga selama 5 minit.

4. Mengangkat kaki (menaikkan kaki)

Sekarang, Pergerakan yang satu ini dapat dilakukan semasa berbaring. kamu tahu. Dari beberapa cara untuk dilakukan menaikkan kaki, variasi kenaikan kaki sebelah kanan dipanggil lebih berguna untuk membentuk pinggul. Inilah caranya:

• Berbaring di sebelah kanan (badan kanan di bawah). Kaki lurus.
• Angkat perlahan kaki kiri anda setinggi yang anda boleh. Pastikan perut dan pinggul anda stabil dan kaki anda lurus.
• Pegang kedudukan ini selama 2-5 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki kiri anda kembali ke kedudukan semula.
• Ulangi pergerakan ini 10 kali pada setiap sisi badan.

Pergerakan ini akan menjadikan otot paha dan pinggul menjadi lebih ketat dan ramping.

5. Latihan HIIT (latihan selang intensiti tinggi)

Latihan HIIT adalah sesi kardio cepat (kuat) yang dijeda. Oleh itu, semasa melakukan HIIT, ganti pergerakan pantas dengan gerakan perlahan.

Pergerakan dalam latihan HIIT boleh berbeza-beza. Untuk membentuk pinggul, anda boleh mencuba lompat setinggan selama 30-90 saat, diikuti dengan berjalan santai dengan jangka masa yang sama, kemudian kembali lompat setinggan. Senaman HIIT dapat membakar lebih banyak lemak dan lebih cepat.

Mengecilkan pinggul bukanlah perkara yang mudah. Pelbagai latihan dan pergerakan untuk mengecilkan pinggul seperti yang dijelaskan di atas mesti dilakukan secara berkala. Tetapi perlu diingat, bahawa pergerakan di atas tidak akan mengubah bentuk semula jadi badan anda.

Sekiranya anda hanya ingin mula bersenam secara teratur dan masih keliru, jangan ragu untuk meminta nasihat doktor, iya. Terutama jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.