voiceoftrans.com

Terdapat pelbagai pilihan makanan untuk wanita hamil trimester kedua yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dan senang dijumpai. Makanan ini mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil dan anak kecil mereka di dalam kandungan. Dengan memakannya secara berkala, wanita hamil dapat kekal sihat.

Memasuki trimester kehamilan kedua, wanita hamil disarankan untuk mengambil makanan dan minuman yang kaya dengan pelbagai nutrien, seperti zat besi, folat, protein, kalsium, magnesium, dan vitamin D.

Kalsium dan vitamin D berguna untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta meningkatkan kekuatan tulang ibu hamil ketika menghadapi kelahiran kemudian.

Zat besi berguna untuk mencegah wanita hamil mengalami anemia, sementara folat berperanan penting dalam menyokong pertumbuhan saraf dan otak janin dan mencegah kecacatan saluran saraf.

Sementara itu, magnesium berguna untuk mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot dan saraf pada wanita hamil.

Pengambilan pelbagai nutrien di atas adalah penting bagi wanita hamil untuk mengekalkan tubuh yang sihat semasa hamil dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin. Dengan pengambilan nutrien yang mencukupi semasa kehamilan, risiko wanita hamil untuk melahirkan sebelum waktunya atau mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia, juga akan lebih rendah.

Pelbagai Makanan untuk Trimester Kedua Kehamilan

Berikut adalah beberapa jenis makanan untuk wanita hamil pada trimester kedua yang baik untuk wanita hamil untuk makan dengan kerap:

1. Susu dan produk tenusu

Susu lembu dan produk tenusu, seperti yogurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Bukan hanya itu, susu lembu juga mempunyai banyak nutrien lain yang diperlukan oleh wanita hamil dan janin, seperti protein, kalsium, fosforus, kalium, yodium, dan vitamin B.

Sekiranya wanita hamil alah kepada susu lembu, wanita hamil boleh menggantinya dengan susu soya yang diperkaya kalsium atau susu beras.

2. Sayur-sayuran

Makan sayur sangat baik untuk menjaga kesihatan tubuh wanita hamil dan pertumbuhan dan perkembangan janin. Sayuran mengandungi sejumlah nutrien penting, seperti vitamin C, vitamin K, folat, serat, antioksidan, dan kalium

Beberapa jenis sayur-sayuran yang mengandungi nutrien penting semasa trimester kedua kehamilan termasuk brokoli, kubis, bok choy, bayam, wortel, kangkung, serta ubi jalar dan kentang.

3. Buah-buahan

Sama seperti sayur-sayuran, buah-buahan juga kaya dengan vitamin dan mineral, seperti vitamin B, vitamin K, vitamin C, serat, dan kalium. Kandungan antioksidan dalam buah juga tidak kurang hebatnya.

Jenis buah yang baik untuk wanita hamil untuk dimakan pada trimester kedua kehamilan termasuk alpukat, pisang, kiwi, jeruk, mangga, epal, kelapa, dan tomato.

Harus diingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dapat tercemar dengan beberapa bakteria. Oleh itu, basuh buah dengan bersih sebelum dimakan, untuk mengelakkan jangkitan bakteria dan parasit yang boleh membahayakan kesihatan wanita hamil dan janin.

4. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber nutrien penting bagi wanita hamil, seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, serta pelbagai jenis vitamin dan mineral termasuk vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat, dan zat besi.

Beberapa jenis kacang yang baik untuk wanita hamil boleh dimakan termasuk kacang almond, kacang soya, kacang ginjal, kacang mete, kacang tanah, kacang polong, dan edamame.

5. Ikan, telur dan daging

Kalsium, magnesium, vitamin D, protein, zink, folat, dan zat besi adalah nutrien yang terdapat pada ikan, telur, dan daging. Walaupun ikan sangat baik untuk kesihatan wanita hamil, wanita hamil disarankan untuk membatasi pengambilan ikan yang mengandung banyak merkuri, seperti tuna.

Makan ikan yang rendah merkuri, seperti sardin, ikan keli, ikan tenggiri, dan salmon. Selain ikan, wanita hamil juga boleh makan ayam tanpa kulit, telur, dan daging merah tanpa lemak untuk menambah pengambilan nutrisi semasa mengandung.

Semakin pelbagai makanan yang diambil oleh ibu hamil, semakin banyak pengambilan nutrien yang mereka dapat. Sekiranya anda merasa tidak makan makanan sihat semasa hamil, wanita hamil dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka dengan mengambil makanan tambahan kehamilan.

Walau bagaimanapun, jangan mengambil vitamin atau makanan tambahan, wanita hamil. Berunding dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu supaya jenis suplemen dan dos dapat disesuaikan dengan keperluan wanita hamil.