voiceoftrans.com

Sakit belakang semasa kehamilan adalah keadaan biasa. Tetapi jika tidak dirawat dengan betul, keadaan ini boleh memberi kesan negatif terhadap keselesaan wanita hamil dalam jangka masa panjang. Dalam beberapa kes, sakit belakang juga boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius.

Sakit belakang semasa kehamilan disebabkan oleh perubahan pusat graviti badan kerana perkembangan rahim, jadi wanita hamil perlu menyesuaikan postur tubuh ketika berdiri dan berjalan. Di samping itu, terdapat perubahan hormon dan peregangan ligamen, sebagai proses semula jadi tubuh dalam mempersiapkan kelahiran. Regangan ini boleh menyebabkan tekanan dan kesakitan di bahagian bawah punggung dan pinggang.

Kesakitan di pinggang juga dipengaruhi oleh ukuran janin yang tumbuh, yang juga meningkatkan beban pada punggung dan pinggang.

Sakit belakang semasa kehamilan juga dapat dirasakan memancar ke kaki. Keluhan ini mungkin membuat anda ingin terus berehat di tempat tidur, tetapi tidur sepanjang hari sebenarnya boleh membuat sakit belakang anda semakin teruk.

Jadi Aapa Boleh Dbuat?

Walaupun anda hamil, itu tidak bermakna aktiviti harian anda di rumah hanya makan dan berehat. Wanita hamil dapat meneruskan aktiviti normal seperti sebelum kehamilan, tetapi dengan bahagian yang lebih ringan. Apakah aktiviti yang boleh dilakukan untuk mengurangkan sakit belakang semasa mengandung? Lihat penjelasan di bawah:

• Bersenam secara berkala

  Senaman dapat meningkatkan fleksibiliti badan dan menguatkan otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Anda boleh berjalan, berenang, atau melakukan yoga. Ingat, lakukan semua pergerakan ini dengan berhati-hati kerana sendi badan menjadi lebih longgar semasa mengandung.

• Tidur di kedudukan yang betul

  Posisi tidur yang disyorkan untuk wanita hamil adalah posisi berbaring di sisi dan bukan di belakang. Bengkokkan satu lutut dan letakkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan belakang badan anda. Kami mengesyorkan menggunakan bantal sokongan di punggung anda ketika berbaring atau duduk lama.

• Elakkan tabiat duduk atau berdiri terlalu lama

  Anda lebih berisiko mengalami sakit belakang semasa mengandung sekiranya sebahagian besar masa dihabiskan dengan duduk atau berdiri. Duduk atau berdiri terlalu lama boleh mencetuskan kesakitan ini. Elakkan bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring.

• Lakukan urutan kehamilan

  Urutan khas untuk wanita hamil yang dilakukan oleh ahli terapi bertauliah dapat membantu melegakan sakit belakang dan membuat anda lebih santai. Di samping itu, anda juga boleh mengikuti terapi akupunktur. Dengan pemeriksaan awal doktor, terapi akupunktur dapat membantu melegakan sakit belakang semasa kehamilan.

• Pastikan berat badan anda kekal ideal

  Wanita hamil perlu mengekalkan berat badan yang ideal. Berat badan yang berlebihan berisiko menyebabkan sakit belakang semasa mengandung. Selain itu, untuk mengurangkan risiko sakit belakang, lebih baik meminta orang lain mengangkat benda berat.

• Pakai tumit rata

  Pakai kasut bertumit rata yang selesa ketika dalam perjalanan dan elakkan berdiri dalam jangka masa yang lama. Apabila perut membesar, memakai kasut tumit tinggi akan menyebabkan anda berisiko tinggi untuk sakit belakang dan pedih ulu hati

Secara amnya, sakit belakang semasa kehamilan boleh hilang dengan rawatan diri di atas. Walau bagaimanapun, segera berjumpa doktor sekiranya sakit belakang yang anda alami tidak hilang atau terasa lebih menyakitkan. Anda harus lebih berwaspada sekiranya rasa sakit muncul di bahagian belakang pinggang, di bawah tulang rusuk. Ini boleh menjadi gejala jangkitan buah pinggang, terutama jika disertai dengan mual, demam, dan darah di dalam air kencing.