voiceoftrans.com

Terdapat pelbagai makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil (wanita hamil) yang boleh menjadi pilihan. Hanya wanita hamil yang disarankan untuk lebih memperhatikan kandungan gizi setiap makanan ringan,ssupaya makanan ringan yang dimakan tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyihatkan.

Makanan ringan yang tinggi lemak dan gula, seperti ais krim, kek, biskut, krim, minyak, mentega, dan minuman bersoda memang menggoda. Walau bagaimanapun, makanan ringan jenis ini harus dibatasi, kerana tidak mengandungi nutrien yang diperlukan semasa kehamilan. Atas sebab ini, wanita hamil disyorkan untuk memilih makanan ringan yang sihat.

Pilihan Makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil

Makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil harus mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan pelbagai jenis vitamin.

Beberapa makanan ringan yang sihat boleh menjadi pilihan termasuk:

1. Yogurt

Kandungan kalsium dalam yogurt baik untuk tulang dan gigi wanita hamil yang sihat, serta janin di dalam rahim. Yogurt juga mengandung prebiotik, yang merupakan bakteria baik untuk kesihatan pencernaan.

Kandungan prebiotik dalam yogurt mampu menekan pertumbuhan bakteria yang menyebabkan jangkitan sehingga risiko kelahiran prematur, risiko jangkitan semasa kehamilan, eksim dan alergi pada bayi dapat dikurangkan.

Sebagai makanan ringan, wanita hamil boleh makan yogurt kosong dengan campuran kacang, kismis dan buah segar. Yogurt juga boleh digunakan smoothie. Caranya adalah dengan mencampurkan yogurt dengan jus buah, atau sayur-sayuran seperti bayam dan saderi.

2. Coklat

Pengambilan coklat semasa kehamilan boleh memberi manfaat kepada kesihatan saluran darah wanita hamil, sehingga dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan preeklampsia.

Walaupun membawa kebaikan, wanita hamil tidak digalakkan untuk terlalu banyak mengkonsumsi coklat. Kami mengesyorkan memilih coklat gelap atau coklat gelap, berbanding coklat susu yang mengandungi banyak gula.

3. Alpukat

Untuk memenuhi keperluan asid folik, wanita hamil boleh mengambil alpukat sebagai makanan ringan. Kandungan folat semulajadi yang terdapat dalam alpukat cukup tinggi, sehingga dapat meminimumkan risiko kecacatan kelahiran di otak dan saraf tunjang.

Selain kandungan folat yang tinggi, alpukat juga mengandungi lemak sihat yang berguna untuk menyokong perkembangan otak janin. Untuk mendapatkan faedah ini, wanita hamil boleh mengambil alpukat secara langsung. Alpukat juga boleh disajikan dan bukannya mentega pada roti bakar atau sandwic. Bukan hanya alpukat, buah-buahan lain seperti pir, mangga, epal, dan kiwi juga bagus untuk dimakan oleh ibu hamil.

4. Jus oren

Kandungan asid folik dan kalium yang terkandung dalam jus oren berguna untuk mencegah kelainan pada janin, menjaga fungsi otot, dan metabolisme wanita hamil. Vitamin C dalam jus oren juga berguna untuk mencegah selesema, meningkatkan penyerapan zat besi, dan menjaga tulang dan gigi yang sihat untuk wanita hamil, serta janin di dalam rahim.

Selain jus oren, jus buah lain yang boleh menjadi pilihan termasuk mangga, strawberi dan tomato. Pastikan tidak menambahkan banyak gula dan susu semasa membuat jus.

5. Ubi keledek

Kandungan nutrien ubi jalar termasuk vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral tembaga (tembaga), dan beta karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A dalam badan. Pada janin di rahim, vitamin A sangat penting untuk pembentukan mata, tulang dan kulit. Ubi jalar boleh dimasak seperti kentang tumbuk, dibakar, atau digoreng.

6. Oatmeal

Tinggi karbohidrat dan serat kompleks oatmeal menjadikannya sebagai salah satu makanan tambahan selama kehamilan. Bukan itu sahaja, oatmeal juga mengandungi magnesium dan mineral zink yang cukup tinggi.

Kandungan magnesium dalam oatmeal membawa pelbagai manfaat dalam fungsi imun, otot dan saraf. Sementara itu, kandungan zink dalam oatmeal berguna dalam menyokong pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.

7. Kacang Edamame

Kacang Edamame kaya dengan vitamin B, termasuk asid folik. Edamame juga mengandungi pelbagai mineral yang diperlukan oleh tubuh seperti besi, tembaga, zink, dan magnesium. Untuk menikmati kacang edamame sebagai makanan ringan, ibu hamil boleh merebus kacang edamame dan taburkan dengan sedikit garam.

8. Popcorn

Popcorn adalah salah satu makanan ringan berserat tinggi yang dapat membantu melegakan sembelit yang dialami oleh wanita hamil. Elakkan membuat popcorn dengan terlalu banyak mentega atau garam.

Kemungkinannya semasa hamil, wanita hamil akan merasa lapar. Namun, itu tidak bermakna wanita hamil harus makan untuk dua orang. Diet yang disyorkan semasa mengandung adalah makan sarapan pagi yang sihat setiap pagi.

Penting untuk memperhatikan kandungan gizi makanan yang dimakan, untuk menyokong perkembangan janin. Wanita hamil boleh berunding dengan diet yang sihat dengan pakar obstetrik atau pakar pemakanan.