Memahami Tekanan Dalaman dan Cara Mengatasinya

Tanpa rawatan yang betul, tekanan jiwa dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan mental, seperti kemurungan dan gangguan kecemasan. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini berpotensi menyebabkan tingkah laku yang mengancam diri, seperti cubaan bunuh diri. Oleh itu, jangan anggap ini.Ketahui lebih lanjut mengenai tekanan mental dan cara mengatasimiliknya.

Tekanan dalaman boleh disebabkan oleh pelbagai perkara yang membuat anda gugup, marah, berdukadan kekecewaan yang teruk, misalnya ketika anda baru sahaja bercerai, patah hati kerana baru-baru ini anda berpisah dengan pasangan, ditinggalkan oleh keluarga atau rakan rapat yang baru-baru ini meninggal, keguguran, diberhentikan kerja, atau sering mengalami buli.

Keadaan ini juga sering dialami oleh orang yang mengalami keganasan, seperti gangguan seksual atau rogol dan keganasan rumah tangga.

Tekanan dalaman masih dianggap normal jika berlaku kurang dari 2 minggu. Namun, jika anda mengalami tekanan jiwa selama lebih dari 2 minggu, anda harus segera berjumpa doktor kerana ini dapat menunjukkan bahawa anda menderita kemurungan.

Gejala yang Menyertai Tekanan Mental

Gejala yang dirasakan oleh setiap orang ketika mengalami tekanan jiwa boleh berbeza. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami tekanan mental pada amnya akan mengalami gejala berikut:

  • Kebimbangan, kebimbangan, atau kegelisahan yang berlebihan.
  • Perhatian mudah terganggu atau sukar menumpukan perhatian.
  • Mudah marah dan kecewa.
  • Mengelakkan atau tidak mahu bertemu dengan orang lain.
  • Ketidakhadiran kerap dari tempat kerja atau sekolah.
  • Tidak menjaga kesihatan diri, misalnya jarang mandi atau menukar pakaian.
  • Jarang atau tidak mahu meninggalkan rumah.
  • Dorongan seks atau libido menurun.

Dalam beberapa kes, orang yang mengalami tekanan jiwa juga mengalami gejala seperti sakit kepala, kekurangan tenaga dalam badan, sakit dada, dan gangguan tidur. Sekiranya tekanan mental yang anda alami disertai dengan gejala di atas, anda harus berjumpa doktor dengan segera agar rawatan yang sesuai dapat diberikan.

Kaedah Mengatasi Tekanan Dalaman

Dalam menangani tekanan jiwa, anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan keadaan itu timbul. Sebaik sahaja anda mengetahui pencetus, menjauhkannya.

Anda juga boleh mengikuti beberapa petua di bawah untuk mengatasi tekanan:

1. Cuba aktiviti santai

Apabila anda merasa kecewa kerana tekanan mental, cubalah terus melakukan aktiviti yang dapat menenangkan anda. Kegiatan ini boleh terdiri dari membaca buku, menonton filem, yoga, meditasi, bersantai, hingga cuti beberapa hari untuk percutian.

2. Bersenam secara berkala

Sukan sentiasa bermanfaat. Jenis senaman boleh jadi apa-apa, seperti berenang atau berjalan kaki. Dengan bersenam secara teratur selama 30 minit setiap hari, mood anda akan menjadi lebih baik dan tekanan dapat dikurangkan.

3. Makan makanan berkhasiat yang seimbang

Apabila mengalami tekanan jiwa, orang menjadi kurang bersedia untuk menjaga diri mereka sendiri, bahkan tidak mahu makan. Ini boleh menyebabkan kekurangan pengambilan nutrien. Sebenarnya, beberapa nutrien berperanan penting dalam meringankan keluhan yang dirasakan ketika mengalami tekanan jiwa.

Oleh itu, ketika mengalami tekanan jiwa, teruslah makan makanan berkhasiat yang seimbang. Pengambilan penting yang diperlukan untuk membantu meredakan gejala tekanan jiwa adalah makanan yang mengandungi omega-3, karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin, seperti vitamin C dan vitamin D.

4. Dapatkan rehat yang mencukupi

Gejala yang anda rasakan ketika anda stres boleh bertambah buruk jika anda tidak cukup rehat. Oleh itu, berehat secukupnya sebanyak 7-9 jam setiap hari.

Untuk membantu anda tidur lebih lena, cubalah untuk mengelakkan pengambilan kafein dan alkohol yang berlebihan, dan menjauhi perkara yang boleh melambatkan tidur, seperti menonton televisyen, bermain di telefon anda, atau bermain di komputer.

5. Percaya

Cari saudara atau ahli keluarga yang dapat memberikan sokongan emosi. Beritahu saya sesuatu yang mengganggu anda baru-baru ini. Dengan cara itu, tekanan dalaman yang anda rasakan dapat dikurangkan.

6. Lakukan kaunseling

Sekiranya dirasakan semakin teruk dan sukar diatasi, tekanan mental perlu ditangani dengan kaunseling dan psikoterapi. Jenis psikoterapi yang boleh dilakukan oleh psikiatri atau psikologi untuk merawat tekanan mental termasuk: terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi penyelesaian masalah (PST), dan terapi interpersonal (IPT).

Tekanan mental juga harus segera diperiksa oleh psikiatri atau psikologi jika disertai dengan idea atau cubaan bunuh diri, halusinasi, dan kecemasan atau gangguan panik yang sukar diatasi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found