Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara semula jadi
Walaupun kelihatan terpaksa, menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara semula jadi sangat mungkin. Ini telah dibuktikan oleh banyak orang. Ingin tahu apakah langkahnya? Mari belajar bagaimana menurunkan berat badan dalam 1 minggu di sini.
Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu tanpa ubat atau pembedahan. Kaedah ini mungkin berguna bagi orang yang berada dalam keadaan "kritikal", misalnya untuk bakal pengantin yang harus menurunkan berat badan agar sesuai dengan gaun pengantinnya minggu depan.
Di samping itu, terdapat juga diet yang didakwa dapat menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, iaitu diet GM. Diet lain, seperti diet jus buah dan sayur, juga sering dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebenarnya, ini belum terbukti selamat dan berkesan.
Pelbagai Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu
Terdapat beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam masa 1 minggu, termasuk:
1. Kurangkan pengambilan kalori
Mengurangkan pengambilan kalori atau bahagian makanan terbukti berkesan untuk mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat. Jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan bergantung pada keperluan kalori harian anda. Oleh itu, hitung dahulu keperluan anda, kemudian tentukan pengurangan pengambilan kalori anda.
Untuk memudahkan anda mengurangkan pengambilan kalori dan memaksimumkan kesan diet, termasuk diet paleo, mengelakkan makanan ringan dan penggunaan perasa, dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
2. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Melaksanakan diet karbohidrat atau mengurangkan pengambilan karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dianggap berkesan menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesihatan.
Daripada karbohidrat, anda boleh meningkatkan pengambilan sayur-sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam dan pakcoy, makan telur, daging tanpa lemak, dan ikan. Protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam badan anda.
3. Elakkan makanan segera
Selain mengurangkan pengambilan kalori, menjauhi makanan segera juga akan membantu menurunkan berat badan, terutamanya jika anda sebelum ini digolongkan sebagai makan makanan yang memanjakan lidah anda tetapi tinggi kalori.
Daripada makanan segera, anda boleh memilih makanan yang tinggi protein, seperti ikan dan ayam, dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, anda masih boleh merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan ramuan dan rempah yang berperisa agar anda tidak terlepas makanan siap makan.
4. Meningkatkan senaman dan aktiviti fizikal
Meningkatkan senaman dan aktiviti fizikal yang membakar kalori juga merupakan kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Secara teori, semakin banyak kalori yang anda bakar, semakin cepat anda menurunkan berat badan.
Oleh itu, mulailah meningkatkan aktiviti sukan dan fizikal, seperti mengangkat berat atau latihan aerobik, untuk meningkatkan jisim otot dan metabolisme badan sambil mengurangkan simpanan karbohidrat.
5. Cuba berpuasa
Diet berpuasa yang dilakukan secara berkala juga dapat membantu menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, masa anda untuk memakan sesuatu kalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam badan anda menjadi kurang.
6. Dapatkan tidur dan tidur yang cukupmengurangkan berjaga sehingga lewat malam
Satu kajian mengatakan bahawa orang yang kurang tidur atau bangun tidur cenderung makan lebih banyak makanan ringan pada waktu malam. Ini tentu akan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat menjadikan pembakaran lemak lebih berkesan.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, cubalah menjaga kesihatan anda terlebih dahulu sambil menggunakan kaedah di atas. Jangan biarkan berat badan anda turun secara drastik, tetapi keadaan kesihatan anda akan terganggu.
Perlu diketahui juga bahawa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya hanya berkesan untuk jangka pendek sahaja. Secara teori, seseorang memang boleh menurunkan berat badan hingga 4.5 kg dalam 1 minggu. Tetapi idealnya, penurunan berat badan yang sihat adalah 0.5-1 kg setiap minggu.
Menurunkan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan metabolisme badan menjadi huru-hara. Akhirnya apabila program diet berakhir, berat badan anda boleh kembali normal atau lebih berat.
Diet harus dilakukan secara beransur-ansur. Namun, jika anda benar-benar perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan ingin menerapkan kaedah menurunkan berat badan dalam 1 minggu seperti yang dijelaskan di atas, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat yang betul dan selamat.
