voiceoftrans.com

Sekiranya sistem imun anda kuat, anda tidak akan mudah sakit. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terdapat pelbagai cara mudah yang boleh dilakukan. Salah satunya adalah menjalani gaya hidup dan diet yang sihat.

Sistem kekebalan tubuh atau sistem kekebalan tubuh terdiri dari kumpulan sel, tisu, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteria, jamur, dan parasit. Apabila sistem imun lemah, kuman ini dapat masuk ke dalam badan dengan mudah dan menyebabkan jangkitan.

Salah satu penyakit berjangkit yang mudah menyerang tubuh seseorang ketika sistem imunnya lemah adalah jangkitan virus COVID-19 atau Corona.

M. RagamPengukuhan Sistem Imun

Makanan sihat yang tinggi nutrien dapat membantu meningkatkan prestasi sistem imun agar tetap kuat dalam melawan jangkitan. Beberapa jenis makanan yang dapat menguatkan sistem imun adalah:

1. Brokoli

Brokoli mengandungi banyak serat dan antioksidan, dan kaya dengan vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrien ini menjadikan brokoli dapat mengekalkan dan meningkatkan sistem imun.

2. Bayam

Kandungan antioksidan dalam bayam tidak kurang tinggi daripada brokoli. Sayuran ini juga mengandungi banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang berkesan untuk menguatkan sistem imun. Namun, elakkan memasak bayam terlalu lama agar nutrien tidak terbuang.

3. Bawang putih

Rempah yang paling sering digunakan sebagai perasa untuk makanan ini mengandung allicin. Bahan ini mampu mengekalkan fungsi sistem imun dengan merangsang aktiviti dan pengeluaran sel darah putih.

Selain itu, bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteria, virus, dan parasit, dan memiliki sifat antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal.

4. Kunyit

Warna kuning kunyit menunjukkan bahawa rempah ini mengandungi kurkumin. Curcumin adalah antioksidan yang berperanan dalam menyokong fungsi sistem imun.

Bahan ini juga mempunyai sifat anti-radang yang dipercayai dapat membantu mengatasi jerawat osteoartritis dan artritis reumatoid. Bukan hanya itu, kunyit bahkan berpotensi untuk mengurangkan risiko sejumlah penyakit serius, seperti diabetes, demensia, masalah jantung, hingga tumor.

Walaupun begitu, khasiat kunyit sebagai ubat herba untuk merawat pelbagai penyakit masih perlu dikaji lebih lanjut.

5. Buah-buahan

Buah-buahan berwarna cerah dan terang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang berperanan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah betik, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu biji, dan strawberi.

6. Makanan Laut

Makanan laut mengandungi sejumlah nutrien penting, seperti protein, omega-3, asid lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin dan mineral, yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang kuat. Jenis makanan laut yang baik untuk meningkatkan daya tahan termasuk ikan, kerang, dan tiram.

7. Yogurt

Yogurt adalah salah satu jenis makanan yang kaya dengan probiotik. Selain yogurt, probiotik juga banyak terdapat dalam makanan fermentasi lain, seperti kimchi atau tempe.

Probiotik adalah bakteria baik yang dapat menguatkan sistem imun dan mencegah jangkitan bakteria yang menyebabkan penyakit tertentu, seperti cirit-birit, jangkitan saluran kencing, dan ARI.

Untuk memastikan sistem ketahanan badan anda berfungsi dengan optimum, anda perlu makan makanan berkhasiat seimbang yang terdiri daripada pelbagai jenis makanan di atas.

Selain makan makanan yang sihat, cara meningkatkan kekebalan tubuh juga perlu dilakukan dengan minum banyak air, dan menjauhi pengambilan minuman beralkohol, makanan dengan kandungan gula tinggi, dan makanan yang mengandung banyak kolesterol.

Meningkatkan Kekebalan Dengan Gaya Hidup Sihat

Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani gaya hidup sihat. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk menguatkan sistem imun adalah:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur dapat menguatkan sistem imun dengan merangsang prestasi sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem imun, senaman juga baik untuk mengurangkan tekanan, menurunkan berat badan, menguatkan otot dan tulang, dan menjadikan tidur lebih baik.

Waktu senaman yang disyorkan adalah 20-30 minit setiap hari. Pilihan senaman yang baik untuk meningkatkan daya tahan termasuk berjalan, berenang, berbasikal, aerobik, hingga latihan fizikal di gimnasium Gim.

2. Menguruskan tekanan

Tahap tekanan tinggi boleh mencetuskan tubuh untuk terus menghasilkan hormon kortisol. Tahap hormon stres atau kortisol yang tinggi dari masa ke masa dapat melemahkan sistem imun.

Oleh itu, luangkan masa untuk melakukan hobi, berehat secukupnya, aktif dalam bersosial, dan berlatih teknik bersantai untuk menghilangkan tekanan. Sekiranya perlu, anda boleh berjumpa doktor atau psikologi untuk mengatasi tekanan yang anda alami.

3. Ketawa

Bukan hanya keseronokan, ketawa juga mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah satu kelebihan tawa adalah meningkatkan pengeluaran endorfin, yang dapat menghilangkan tekanan dan membuat anda merasa lebih bahagia mood menjadi lebih baik. Dengan tekanan yang berkurang, sistem ketahanan badan akan terjaga.

4. Berhenti merokok

Merokok yang kerap, baik secara aktif dan pasif (menghirup asap rokok orang lain), telah terbukti menjadikan sistem imun semakin lemah. Dengan begitu, risiko untuk pelbagai penyakit akan lebih tinggi.

Itulah sebabnya, berhenti merokok adalah langkah penting untuk meningkatkan imuniti.

5. Cukup rehat

Rehat yang mencukupi dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Sekiranya anda cukup tidur dan berehat, badan anda akan menghasilkan lebih banyak antibodi atau bahan imun yang dapat mencegah jangkitan. Selain itu, anda juga kurang terdedah kepada tekanan.

Oleh itu, cukup tidur, sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari, supaya sistem imun anda terjaga.

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat dengan menyelesaikan imunisasi, termasuk memberikan vaksin varicella, dan mengambil suplemen tertentu berdasarkan nasihat doktor. Sekiranya anda masih sering sakit atau mengalami jangkitan walaupun anda telah melakukan kaedah di atas, anda harus berjumpa dengan doktor anda.