voiceoftrans.com

Mengantuk atau 'mengantuk' adalah keadaan ketika seseorang merasa seperti tidur. Keadaan ini biasanya berlaku pada waktu malam atau kadang-kadang pada waktu siang, dan normal. Namun, sekiranya rasa mengantuk berlaku secara berlebihan untuk mengganggu aktiviti dan mengurangkan produktiviti, keadaan ini perlu ditangani.

Mengantuk umumnya muncul kerana kurang tidur. Walaupun kelihatan sederhana, mengantuk dapat mencetuskan pelbagai masalah, seperti mengganggu prestasi di sekolah, atau produktiviti di tempat kerja, mempengaruhi emosi, dan menyebabkan kemalangan, baik di jalan raya maupun di tempat kerja.

Mengantuk adalah perkara semula jadi, tetapi jika sesuatu terjadi secara tidak normal, mungkin rasa 'mengantuk' adalah tanda penyakit, seperti apnea tidur, narkolepsi, insomnia, sindrom kaki gelisah, kemurungan, gangguan kecemasan, atau diabetes. Artikel ini akan membincangkan jenis mengantuk yang tidak normal,

Gejala Mengantuk

Seseorang dikatakan mengalami simptom 'mengantuk' yang tidak normal apabila keadaan diulang untuk waktu yang lama tanpa sebab yang jelas. Mengantuk yang tidak normal ini akan disertai dengan gejala lain, seperti tindak balas yang perlahan, pelupa, sering tertidur dalam situasi yang tidak sesuai, dan kesukaran mengawal emosi.

Di samping itu, mengantuk yang tidak normal sering menyebabkan:

• Rasa ingin tidur terus menerus pada waktu siang atau sering tertidur di siang hari.
• Kesukaran menumpukan perhatian semasa belajar, bekerja, atau memandu.
• Penurunan prestasi di sekolah atau produktiviti kerja.
• Sangat mudah untuk tidur ketika menonton TV atau membaca buku.
• Mikroskopik, iaitu tidur pendek yang berlaku kerana menahan rasa mengantuk.

Bila hendak berjumpa doktor

Mengantuk yang tidak normal boleh membahayakan. Oleh itu, segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom di atas. Seseorang dapat merasa 'mengantuk' secara berlebihan pada waktu siang kerana gangguan tidur. Anda harus menghubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami gejala gangguan tidur, seperti:

• Selalunya sukar untuk tidur.
• Selalunya berasa letih dan 'mengantuk' pada waktu siang.
• Kesukaran menumpukan perhatian pada aktiviti.
• Orang yang tidur di dekat anda mengatakan bahawa anda berdengkur dengan kuat semasa anda tidur atau anda kadang-kadang berhenti bernafas.

Sebagai tambahan kepada beberapa gejala di atas, anda juga disarankan untuk berjumpa doktor dengan segera sekiranya rasa mengantuk yang berlebihan ini berlaku setelah anda mengambil ubat baru, mengalami overdosis ubat, atau mengalami kecederaan di kepala.

Punca mengantukk

Mengantuk boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk gaya hidup, gangguan mental, penyakit, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu. Untuk lebih jelas, lihat penjelasan di bawah:

Cara hidup

Beberapa gaya hidup yang boleh mencetuskan rasa mengantuk pada waktu siang adalah:

• Kurang tidur pada waktu malam

  Seseorang boleh merasa 'mengantuk' secara berlebihan pada waktu siang sekiranya kurang tidur. Pada dasarnya, setiap orang mempunyai jangka waktu tidur yang ideal yang dapat dipenuhi. Tempohnya berbeza-beza, bergantung pada usia setiap orang.

• Corak makan yang mengganggu tidur

  Pengambilan kopi yang berlebihan boleh mengganggu tidur pada waktu malam, sehingga meningkatkan rasa mengantuk pada waktu siang. Makanan pedas dan makan berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga tidur malam terganggu.

• Bersenam hampir dengan waktu tidur

  Setelah bersenam, anda akan merasa lebih segar kerana degup jantung dan tekanan darah tinggi anda meningkat. Itulah sebabnya bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur sehingga sukar tidur.

• Pengambilan alkohol yang kerap

  Alkohol memang dapat membantu anda cepat tidur, tetapi di sisi lain, kualiti tidur anda juga dapat terganggu kerana anda sering gelisah dan bangun tidur. Kesannya, anda akan mengantuk pada waktu siang.

Gangguan mental

Mengantuk juga boleh disebabkan oleh gangguan mental atau emosi. Orang yang mengalami tekanan, gangguan kecemasan, atau kemurungan mungkin merasa 'mengantuk' secara berlebihan pada siang hari.

Penyakit

Beberapa penyakit kronik boleh mengganggu kualiti tidur pada waktu malam, menyebabkan 'mengantuk' pada siang hari. Ini termasuk sakit kronik, seperti barah, atau gangguan metabolik, seperti diabetes atau hipotiroidisme.

Kesan sampingan ubat

Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan rasa mengantuk, misalnya obat anti-kejang, obat antidepresan, ubat-ubatan alergi, ubat-ubatan untuk merawat hipertensi, ubat-ubatan untuk jantung, atau ubat-ubatan asma.

Gangguan tidur

Mengantuk berlebihan yang tidak diketahui sebabnya dapat menunjukkan gangguan tidur. Gangguan ini mempengaruhi kualiti tidur pada waktu malam, sehingga penghidapnya mengantuk secara berlebihan pada siang hari. Gangguan tidur yang boleh mempengaruhi kualiti tidur termasuk: apnea tidur, narkolepsi, insomnia, dan sindrom kegelisahan kaki (RLS).

Diagnosis Mengantuk

Sebagai langkah pertama dalam pemeriksaan, doktor akan bertanya kepada anda mengenai kebiasaan tidur anda, tempoh tidur anda, dan berapa kerap anda tertidur atau mengantuk pada siang hari. Soalan tersebut diminta untuk mengetahui penyebab mengantuk, supaya doktor dapat menentukan jenis rawatan yang tepat,

Doktor anda mungkin juga meminta anda menyimpan catatan kebiasaan tidur anda selama beberapa hari. Sekiranya perasaan 'mengantuk' yang anda alami tidak normal, doktor akan melakukan pemeriksaan sokongan dalam bentuk:

• Ujian darah, untuk menentukan tahap gula, elektrolit, dan hormon tiroid dalam darah.
• Imbasan CT kepala, untuk melihat kemungkinan gangguan pada otak yang mempengaruhi kualiti tidur seseorang.
• Electroencephalogram (EEG), yang merupakan ujian yang bertujuan untuk mengukur aktiviti elektrik di otak.
• Ujian polisomnografi atau pemerhatian tidur, ujian ini dilakukan dengan memerhatikan keadaan pesakit semasa tidur. Keadaan yang diamati termasuk tekanan darah, irama jantung, pernafasan, gelombang otak, dan pergerakan tertentu yang menunjukkan gangguan tidur.

Rawatan Mengantuk

Mengendalikan rasa mengantuk dilakukan dengan merawat penyebabnya. Contohnya, jika 'mengantuk' berlebihan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengubah gaya hidup tersebut.

Sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktu malam, doktor anda akan mengesyorkan tidur lebih awal. Sekiranya perubahan ini tidak dibuat, anda boleh meningkatkan jumlah tidur pada waktu siang hingga 30 hingga 60 minit.

Sekiranya rasa mengantuk yang berlebihan disebabkan oleh gangguan mental, doktor akan merujuk kepada pakar psikiatri untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya. Sekiranya mengantuk berlaku sebagai kesan sampingan ubat, doktor akan mengubah jenis atau dos ubat.

Pada pesakit dengan gangguan tidur, doktor akan melakukan ujian pemerhatian tidur (polisomnografi) di hospital terlebih dahulu. Sekiranya perlu, doktor akan memberikan pil tidur untuk jangka waktu tertentu.

Cara meningkatkan kualiti tidur

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah penanganan di atas, beberapa usaha dapat dilakukan untuk memaksimumkan kualiti tidur malam. Dengan cara itu, rasa mengantuk yang muncul pada siang hari dapat dikurangkan. Usaha ini merangkumi:

• Buat suasana tempat tidur dan bilik yang lebih selesa

  Pastikan keadaan tempat tidur dan bilik yang membuat anda merasa lebih selesa, agar anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.

• Berhenti sebentar untuk bersenam dengan tidur

  Cubalah Lebih baik berhenti sejenak beberapa jam selepas bersenam pada waktu malam, sehingga keadaan badan menjadi tenang sebelum bersiap untuk tidur.

• Jangan tidur dengan televisyen

  Cahaya dan bunyi televisyen boleh menyebabkan gangguan tidur. Oleh itu, elakkan tidur dengan menggunakan televisyen.

• Susun jadual Buat jadual aktiviti untuk memenuhi masa aktiviti agar tidak mengganggu waktu tidur yang disyorkan

  Penyusunan jadual bertujuan untuk membuat tubuh menyesuaikan diri dengan pola aktiviti biasa, termasuk waktu tidur.

• Hadkan pengambilan kafein dan makanan ketika menghampiri waktu tidur

  Elakkan memakan kafein dan makanan pedas sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengelakkan keadaan yang boleh mengganggu kualiti tidur pada waktu malam. Elakkan menghadapi masalah tidur dan tidak tidur lena.

• Tenangkan fikiran ketika hendak tidur

Komplikasi Mengantuk

'Mengantuk' yang berlebihan pada waktu siang dapat mengurangkan produktiviti kerja atau pencapaian di sekolah. Contohnya, terlambat bekerja atau sekolah kerana sukar bangun pagi, tertidur ketika membuat kerja atau membuat kerja rumah di sekolah, dan terlambat untuk acara penting.

Keadaan yang lebih berbahaya berlaku pada orang dengan hipersomnia yang dikehendaki melakukan aktiviti dengan kewaspadaan yang tinggi, seperti memandu kenderaan atau mengendalikan mesin. Keadaan ini menjadikan penghidapnya berisiko tinggi mengalami kemalangan.