Petua Menambah Berat agar Lebih Ideal

Terdapat banyak sebab orang ingin menambah berat badan, dari terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan mereka. Namun, apa pun alasannya, kenaikan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang betul agar tidak menimbulkan masalah kesihatan.

Tidak sedikit orang yang melakukan pelbagai cara untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, bagaimana menambah berat badan perlu disesuaikan dengan keadaan kesihatan setiap orang dan sebab-sebab mengapa berat badannya dapat rendah.

Oleh itu, sebelum anda memulakan program kenaikan berat badan, periksa dahulu status pemakanan anda dengan mengira indeks jisim badan anda.

Sekiranya hasil pengiraan menunjukkan bahawa anda memang kekurangan berat badan, cubalah memperbaiki diet anda atau berjumpa doktor untuk mengetahui cara yang betul untuk menambah berat badan.

Beberapa Sebab Berat Rendah

Terdapat banyak keadaan atau penyakit yang boleh menyebabkan seseorang menjadi kurang berat badan, termasuk:

  • Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
  • Penyerapan makanan, misalnya penyakit seliak
  • Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
  • Kanser, terutamanya yang telah memasuki tahap lanjut
  • Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
  • Gangguan psikologi, seperti tekanan dan kemurungan
  • Malnutrisi atau kekurangan zat makanan
  • Jangkitan, seperti HIV dan tuberkulosis

Di samping itu, penurunan berat badan juga boleh disebabkan oleh perkara lain, seperti diet yang melampau dan kesan sampingan ubat, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Tabiat tertentu, seperti mengambil dadah dan minum minuman beralkohol, juga boleh menyebabkan penurunan berat badan secara drastik.

Cara Sihat untuk Menambah Berat Badan

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan merawat penyakit atau keadaan yang menyebabkan penurunan berat badan. Sekiranya keadaan ini dapat diatasi, berat badan akan meningkat.

Di samping itu, terdapat beberapa petua untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat dan selamat yang boleh anda cuba, termasuk:

1. Pilih makanan sihat yang kaya dengan nutrien

Untuk menambah berat badan, anda tidak diharuskan makan makanan berkalori tinggi, makanan segera, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi.

Untuk menambah berat badan dengan lebih sihat, anda masih perlu makan makanan berkhasiat yang seimbang, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau tanpa lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.

Sekiranya perlu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor anda untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan menambah berat badan.

2. Makan lebih kerap dengan bahagian kecil

Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa kenyang dengan cepat. Daripada makan 2-3 kali sehari dalam bahagian besar, lebih baik makan bahagian yang lebih kecil tetapi kerap.

3. Minum minuman padat kalori dan nutrien

Bukan hanya dari makanan, pengambilan nutrien juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothie, susu, yogurt dan jus segar antara waktu makan. Selain memenuhi keperluan cairan tubuh, anda juga dapat menghindari dehidrasi.

4. Pilih makanan ringan yang sihat

Makanan ringan boleh menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu anda menambah berat badan. Namun, anda disarankan untuk memilih makanan ringan yang kaya dengan nutrien, seperti yogurt, coklat gelap, buah, atau roti gandum.

Elakkan memakan makanan ringan yang tidak sihat, seperti makanan goreng, kerana makanan ini mengandungi minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tidak sihat ini dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga barah.

5. Ttingkatkan pengambilan kalori

Untuk menambah berat badan, anda memerlukan pengambilan kalori tambahan dalam diet harian anda. Pilih sumber kalori tambahan yang sihat, seperti taburkan keju parut pada roti, mentega pada tumis, atau krim dan susu pada sup.

Namun, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan yang meningkatkan kalori agar tidak menyebabkan gula, garam, dan kolesterol darah berlebihan, yang boleh mengganggu kesihatan tubuh.

6. Minum selepas makan

Minum banyak air sebelum makan boleh membuat anda merasa kenyang lebih cepat. Oleh itu, selera makan anda akan berkurang dan anda akan makan lebih sedikit.

7. Bersenam secara berkala

Berolahraga secara teratur tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Dengan senaman yang kerap, tubuh akan membentuk lebih banyak tisu otot dan mengurangkan lemak berlebihan.

Sekiranya diikuti dengan diet yang sihat, senaman secara teratur dapat membantu anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, senaman juga dapat meningkatkan selera makan, sehingga pengambilan nutrien dan kalori dapat meningkat.

Menambah Berat Semasa Pemulihan Selepas Sakit

Sakit untuk waktu yang lama boleh memberi kesan kepada penurunan selera makan, membuat anda menurunkan berat badan. Sebenarnya, pada masa ini tubuh sangat memerlukan pengambilan kalori dan nutrien, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dan mineral, agar cepat kembali sihat.

Semasa pulih dari penyakit tertentu, anda boleh makan makanan sihat berikut:

  • Smoothie atau jus buah segar
  • Bubur atau oatmeal
  • Telur rebus
  • Tahu dan tempe
  • Sup atau kuah ayam
  • Roti Gandum
  • Susu, yogurt atau keju
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti ubi jalar atau kentang rebus, pisang, epal, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli
  • Ikan
  • Kacang

Meningkatkan selera makan semasa dan selepas penyakit tidak mudah. Agar anda dapat pulih dengan cepat dan menjaga selera makan anda, ada beberapa cara yang boleh anda cuba, termasuk:

  • Berjalan kaki sebentar sebelum makan, kerana dipercayai dapat merangsang selera makan
  • Makan makanan kegemaran anda, selagi ia sihat
  • Kurangkan tekanan dan berehat secukupnya
  • Berhenti merokok dan jauhkan dari asap rokok dan minuman beralkohol

Di pasaran terdapat banyak produk suplemen beredar atau ubat-ubatan herba yang diklaim mampu menambah berat badan. Namun, sebelum anda menggunakannya, dapatkan maklumat terlebih dahulu mengenai faedah dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk telah didaftarkan dengan BPOM.

Sekiranya perlu, anda boleh berjumpa doktor apabila anda ingin menggunakan produk tambahan berat badan. Perlu juga diingat bahawa walaupun menggunakan suplemen ini, anda masih perlu menjalani diet yang sihat dan bersenam secara teratur untuk menambah berat badan dengan sihat.

Sekiranya setelah mengikuti panduan di atas anda tidak menambah berat badan, berjumpa dengan pakar pemakanan. Doktor boleh memberi anda ubat dan makanan tambahan atau mencadangkan diet tertentu untuk menambah berat badan mengikut keadaan anda.