Pelbagai Manfaat Pemanasan dan Cara Melakukannya
Memanaskan badan sebelum bersenam sangat penting. Selain mengurangkan risiko kecederaan, pemanasan juga dapat mengoptimumkan manfaat kesihatan dari bersenam dan menjadikan tubuh lebih cergas. Oleh itu, semasa anda ingin bersenam, jangan lupa untuk selalu melakukan panaskan dahulu.
Memanaskan badan adalah satu siri aktiviti fizikal yang membantu badan lebih bersedia untuk bersenam. Dengan melakukan pemanasan yang betul, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga mereka dapat melakukan pergerakan sukan atau latihan fizikal dengan lebih baik.
Kebaikan Memanaskan badan Sebelum Bersenam
Pemanasan boleh dilakukan dengan pelbagai cara, bergantung pada jenis latihan yang akan anda lakukan. Untuk menjadikan aktiviti sukan lebih selamat dan selesa, disarankan agar anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 5-10 minit.
Secara amnya, terdapat banyak faedah memanaskan badan sebelum bersenam, termasuk:
- Meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke semua tisu badan
- Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan semasa bersenam
- Menjadikan sendi dan otot lebih kuat dan fleksibel sehingga mereka dapat memaksimumkan jarak pergerakan badan semasa bersenam
- Menjadikan otot lebih santai dan hangat sehingga dapat mengurangkan risiko kecederaan
- Meningkatkan fleksibiliti dan mengekalkan degupan jantung yang stabil
- Membantu membuat pernafasan lebih dalam dan teratur
Cara Memanaskan badan
Terdapat pelbagai teknik dan kaedah pemanasan. Berikut adalah beberapa langkah pemanasan asas yang mudah dilakukan:
- Berjalan di tempat selama lebih kurang 3 hingga 5 minit, kemudian teruskan berjalan ke depan dan ke belakang. Gerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah mengikut rentak kaki anda. Jangan lupa membengkokkan siku dan mengepalkan penumbuk semasa anda menggerakkan tangan.
- Angkat satu kaki dengan lutut dibengkokkan pada 90 darjah sekurang-kurangnya 30 saat. Cuba dapatkan lutut untuk menyentuh siku tangan yang bertentangan. Luruskan punggung dan ketatkan paha. Apabila anda selesai melakukan pergerakan ini, lakukan pada kaki yang lain.
- Berjalan di tempatnya, kemudian gulingkan bahu ke depan dan ke belakang dengan jumlah lapan. Ulangi hingga 10 kali. Bebaskan tangan kanan dan kiri anda semasa melakukannya dan cubalah agar badan anda tetap santai.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Panjangkan tangan ke hadapan, bengkokkan lutut, dan turunkan punggung ke ketinggian peha. Tahan sebentar dan lepaskan.
Selepas itu, anda boleh mula meregangkan atau regangan perlahan-lahan. Pergerakan ini dapat membuat otot menjadi lebih panas dan meningkatkan aliran darah ke tisu otot, jadi tubuh akan lebih siap untuk mulai bersenam.
Semasa memanaskan badan, anda juga boleh mengambil minuman atau air isotonik untuk memenuhi keperluan cecair badan kemudian semasa bersenam dan mencegah dehidrasi.
Itulah maklumat penting mengenai faedah pemanasan dan cara melakukannya. Setelah memahami penjelasan di atas, sekarang jadikan kebiasaan untuk tidak melewatkan pemanasan sebelum bersenam, ya, agar badan anda lebih cergas semasa bersenam sambil mengurangkan risiko kecederaan, termasuk kecederaan hamstring.
Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai faedah pemanasan sebelum bersenam, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan penjelasan dan maklumat yang lebih lengkap.
