Cara Menghilangkan Mengantuk dan Keletihan di Tempat Kerja
Terdapat banyak cara menghilangkan rasa mengantuk dan letih di tempat kerja. Ini penting untuk diketahui untuk mengekalkan sikap profesional dan mengoptimumkanproduktiviti anda di tempat kerja.
Cara menghilangkan rasa mengantuk dan letih di tempat kerja yang perlu anda laksanakan sebenarnya tidak terlepas dari corak aktiviti yang anda jalani sebelum pergi bekerja dan semasa bekerja. Sebabnya, beberapa tabiat terbukti berkesan dalam mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan.
Cara menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan
Tidur yang cukup pada waktu malam, memulakan hari dengan sarapan pagi, dan minum air yang cukup dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan di tempat kerja.
Sekiranya anda telah melaksanakannya tetapi masih ada keluhan mengantuk dan keletihan, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Tetap aktif di tempat kerja
Duduk terlalu lama boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan. Oleh itu, di luar tempat kerja, anda dinasihatkan untuk berjalan kaki sebentar, sama ada pergi ke tandas, mengangkat telefon, atau mengunjungi meja rakan sekerja untuk membincangkan kerja yang sedang dilakukan bersama.
Melakukan aktiviti ini hanya selama lima minit dapat membuat anda terjaga sehingga satu jam selepas itu. Jadi, luangkan masa untuk bangun dari meja anda, okey?
2. Jangan menatap skrin komputer secara berterusan
Mata yang letih dan fikiran yang sesak dari terus-menerus menatap skrin komputer dapat membuat anda letih dan mengantuk, atau bahkan merasa sakit kepala. Oleh itu, alihkan pandangan dan perhatian anda dari skrin komputer sekali-sekala ke perkara lain secara berkala untuk merehatkan mata dan menyegarkan minda anda.
3. Mengatur pernafasan
Mengantuk boleh hilang jika tahap oksigen di otak mencukupi. Untuk itu, apabila anda merasa mengantuk, cubalah mengatur pernafasan anda semula. Caranya adalah dengan menarik nafas dalam-dalam menggunakan perut anda, kemudian tahan sebentar dan hembuskan melalui mulut anda. Lakukan ini sehingga 10 kali.
4. Minum air secukupnya
Kekeringan boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan. Oleh itu, pastikan anda mengambil air secukupnya, iaitu sekurang-kurangnya 1 gelas besar setiap jam.
5. Mengambil minuman berkafein
Salah satu cara yang paling popular untuk menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan di tempat kerja adalah dengan mengambil minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang boleh menghilangkan rasa mengantuk, tetapi anda disarankan untuk minum secawan kopi sahaja.
Minum kopi boleh mencetuskan dehidrasi, yang kemudian dapat meningkatkan keletihan. Oleh itu, jika anda ingin minum kopi, pastikan keperluan air anda masih terpenuhi. Juga, elakkan minum kopi pada waktu petang sehingga anda tidak menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
6. Makan makanan ringan yang sihat
Tahap gula dalam darah yang rendah boleh menyebabkan badan berasa lemah. Dalam keadaan ini, makanan ringan boleh bermanfaat untuk meningkatkan tenaga dan menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan.
Pilihan makanan ringan yang boleh membuat badan bertenaga termasuk:
- Biskut dengan gandum utuh
- Kacang
- Potong buah, seperti tembikai, tembikai, oren
7. Mendengar muzik
Cara seterusnya untuk menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan adalah dengan mendengar muzik menggunakan fon telinga. Muzik dengan irama yang kuat, seperti muzik aliran batu dan pop, boleh membuat anda lebih bertenaga dan melupakan rasa mengantuk dan keletihan.
8. Tidur seketika
Sekiranya rasa mengantuk tidak dapat ditanggung, manfaatkan waktu rehat untuk tidur sebentar selama 10-20 minit. Sekiranya itu tidak mungkin atau anda tidak dapat tidur, tutup mata sambil berbaring di meja anda selama 10 minit tanpa gangguan sehingga anda dapat kembali segar.
Kaedah di atas dapat menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan. Namun, ingat juga bahawa tidur harian yang mencukupi sangat penting. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam dan hindari kebiasaan berjaga sehingga badan anda tetap bugar pada keesokan harinya.
Penampilan mengantuk yang berterusan juga boleh menjadi tanda penyakit tertentu. Sekiranya anda cukup tidur pada waktu malam dan kaedah di atas tidak menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan yang anda rasakan di tempat kerja, cubalah berjumpa doktor untuk mengetahui punca keluhan anda.
