Gangguan Tidur - Gejala, sebab dan rawatan

Gangguan tidur adalah gangguan dari corak tidur seseorang. Perkara ini akan menyebabkan penurunan kualiti tidur yang memberi kesan kepada kesihatan dan keselamatan penghidap.

Gangguan tidur boleh dicirikan oleh rasa mengantuk pada waktu siang, kesukaran untuk tidur pada waktu malam, atau kitaran tidur dan bangun yang tidak teratur. Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan betul dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit lain, seperti hipertensi dan penyakit jantung.

taip dan Punca Gangguan Tidur

Terdapat pelbagai jenis gangguan tidur, bergantung pada bentuk gangguan atau gejalanya. Berikut adalah beberapa jenis gangguan tidur yang paling biasa:

1. Insomnia

2. Hipersomnia

3. Tidur berjalan

Penyakit Sleepwalking (jalan tidur) mempunyai istilah perubatan somnabulism. Orang dengan keadaan ini sering bangun, berjalan, atau melakukan pelbagai aktiviti semasa mereka sedang tidur, tetapi mereka tidak menyedari apa yang mereka lakukan. Keadaan ini dapat dialami oleh orang dewasa dan juga kanak-kanak.

4. Mimpi ngeri (mimpi ngeri)

5. Tidur keganasan (mengganas tidur)

Gejala Gangguan Tidur

Terdapat pelbagai gejala yang dialami oleh seseorang yang menderita gangguan tidur, termasuk:

  • Bangun dan tidur pada waktu yang tidak teratur.
  • Kesukaran tidur pada waktu malam.
  • Kaki yang bergerak tanpa arahan ketika mahu tertidur.
  • Bernafas pada irama yang tidak normal semasa tidur.
  • Mengalami mimpi buruk, ketakutan, menjerit, atau berjalan ketika tidur.
  • Berdengkur, tersedak, menggigit gigi, atau berhenti bernafas sejenak, ketika tidur.
  • Selalunya bangun ketika tidur dan sukar untuk tidur kembali.
  • Rasa tidak dapat menggerakkan badan anda ketika anda bangun.
  • Selalunya mengantuk pada waktu siang, sehingga anda tiba-tiba tertidur pada waktu yang tidak wajar, misalnya ketika memandu.
  • Kesemutan atau rasa sensasi yang memancar ke tangan dan kaki.
  • Otot berasa lemah atau sering merasa letih.

Bila hsemasa ke dokey

Seseorang perlu berjumpa doktor sekiranya mereka mengalami gangguan tidur yang mengganggu aktiviti harian. Berikut adalah perkara yang perlu diperhatikan dan berjumpa doktor:

  • Tertidur semasa memandu.
  • Kesukaran berjaga ketika menonton televisyen atau membaca buku.
  • Kesukaran menumpukan perhatian di sekolah, tempat kerja, atau di rumah.
  • Penurunan prestasi di tempat kerja atau sekolah.
  • Sukar untuk mengingati perkara.
  • Lambat untuk bertindak balas terhadap sesuatu perkara.

Diagnosis Gangguan Tidur

Doktor akan meminta corak tidur pesakit. Persoalannya ialah mengenai jangka waktu tidur, sama ada anda sering bangun ketika tidur, dan adakah anda sering tertidur ketika anda aktif di siang hari. Di samping itu, doktor boleh bertanya mengenai tabiat tidur pesakit kepada rakan sebilik pesakit atau keluarga.

Doktor juga akan bertanya sama ada pesakit mempunyai masalah emosi, telah atau sedang menderita penyakit tertentu, atau menggunakan ubat yang dapat menurunkan kualiti tidur.

Selepas itu, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal termasuk memeriksa saluran pernafasan pesakit, seperti hidung, mulut, atau tekak.

Selanjutnya, doktor boleh melakukan serangkaian pemeriksaan yang menyokong, seperti:

  • Polysomnografi atau kajian tidur, untuk menganalisis tahap oksigen, pergerakan badan, dan gelombang otak semasa tidur.
  • Electroencephalogram (EEG), untuk mengukur aktiviti elektrik di otak.
  • Ujian darah, untuk mendiagnosis penyakit tertentu yang boleh menyebabkan gangguan tidur.
  • Imbasan CT, untuk mencari kemungkinan ketidaknormalan di otak yang menyebabkan gangguan tidur.

Rawatan Gangguan Tidur

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi gangguan tidur, bergantung kepada penyebabnya. Berikut adalah beberapa jenis rawatan yang boleh dilakukan untuk merawat gangguan tidur:

1. Perubahan gaya hidup

Pada dasarnya, penerapan gaya hidup sihat dapat meningkatkan kualiti tidur seseorang. Beberapa bentuk gaya hidup sihat yang dapat dilakukan adalah:

  • Makan lebih banyak makanan berserat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Mengehadkan pengambilan gula dengan mengurangkan pengambilan makanan ringan.
  • Bersenam secara berkala.
  • Menguruskan tekanan dengan baik.
  • Buat jadual tidur setiap hari dan patuhi dengan penuh disiplin.
  • Kurangkan pengambilan kafein, terutama pada waktu petang dan malam.
  • Kurangkan pengambilan alkohol.
  • Berhenti menggunakan telefon bimbit sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur untuk mengelakkan kesan negatif telefon bimbit terhadap kualiti tidur
  • Jangan merokok.
  • Elakkan kebiasaan tidur sepanjang hari pada hari cuti, kerana boleh mengubah corak tidur pada hari kerja.

2. Psikoterapi

Salah satu contoh psikoterapi yang boleh dilakukan adalah terapi tingkah laku kognitif untuk mengubah pemikiran orang yang mengalami gangguan tidur.

3. Penggunaan alat khas ketika tidur

Pada orang yang menderita hipersomnia, doktor mungkin mengesyorkan penggunaan peralatan khas semasa tidur. Peranti terdiri daripada topeng oksigen yang disambungkan ke peranti yang disebut a tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Terapi CPAP berguna untuk menjaga saluran udara terbuka.

4. Ubat

Ubat yang biasa diberikan oleh psikiatri untuk merawat gangguan tidur termasuk:

  • Penenang
  • Ubat antidepresan

Komplikasi Gangguan Tidur

Terdapat beberapa komplikasi yang boleh berlaku ketika seseorang menderita gangguan tidur, termasuk:

  • Libido menurun.
  • Kemunculan kedutan dan kantung mata.
  • Selalunya lupa.
  • Penambahan berat badan.
  • Penurunan tumpuan, kemampuan berfikir, dan penyelesaian masalah, menjadikannya sukar untuk membuat keputusan.
  • Penurunan prestasi di sekolah atau prestasi di tempat kerja.
  • Gangguan mental, seperti kemurungan dan gangguan kecemasan umum.
  • Kemalangan semasa bekerja atau memandu, kerana penurunan kewaspadaan.
  • Peningkatan risiko terkena penyakit, seperti darah tinggi, diabetes, strok, dan penyakit jantung.

Pencegahan Gangguan Tidur

Gangguan tidur dapat dicegah dengan cara berikut:

  • Mewujudkan persekitaran untuk tidur nyenyak.
  • Elakkan alkohol, kafein, dan rokok.
  • Tidak berfungsi sehingga larut malam.
  • Tidur mengikut jadual.
  • Bersenam secara berkala.