Kalsium - Manfaat, dos dan kesan sampingan

Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Kalsium dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sardin, dan salmon.

Selain menjaga tulang dan gigi yang sihat, kalsium juga diperlukan untuk menunjang kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan pengecutan otot. Kekurangan mineral ini boleh menyebabkan pertumbuhan anak terbantut dan mencetuskan pelbagai penyakit, seperti riket, osteomalacia, dan osteoporosis.

Makanan tambahan kalsium dapat diberikan ketika pengambilan kalsium dari makanan terasa kurang atau ketika keperluan kalsium tubuh meningkat.

Tanda dagangan suplemen kalsium: Blackmores Calcimag Multi, Calcium-D-Redoxon (CDR), Calcium Citrate, Calcium Lactate, Calcium-Sandoz, Nature's Health Nano Calcium, Osfit, Osteocare, Osteo Cal, Ostobon, Protecal Osteo, Sea-quill, Wellness, Zevit Grow.

Apa itu Kalsium?

kumpulanMakanan tambahan mineral
KategoriUbat percuma
ManfaatMencegah dan mengatasi kekurangan kalsium
Dimakan olehOrang dewasa dan kanak-kanak
Kalsium untuk wanita hamil dan menyusuiKategori A: Kajian terkawal pada wanita hamil tidak menunjukkan risiko kepada janin, dan tidak mungkin bahaya pada janin. Kalsium diketahui diserap ke dalam susu ibu. Bagi ibu yang menyusui, ikuti arahan penggunaan dan dos yang diberikan oleh doktor anda semasa mengambil ubat ini.

Bentuk ubatTablet, kapsul dan sirap

Langkah berjaga-jaga Sebelum Menggunakan Kalsium

  • Beritahu doktor anda jika anda mempunyai alahan terhadap kalsium atau salah satu bahan dalam produk tambahan kalsium.
  • Beritahu doktor anda jika anda hamil, menyusu, atau merancang kehamilan, supaya dos kalsium anda dapat disesuaikan dengan sewajarnya.
  • Jangan mengambil suplemen kalsium tanpa nasihat doktor anda jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, penyakit jantung, sarkoidosis, tumor tulang, barah prostat, hiperkalsemia, atau hiperkalsiuria.
  • Beritahu doktor anda jika anda mempunyai kekurangan mineral lain, seperti zat besi, magnesium, zink dan fosfat.
  • Beritahu doktor anda jika anda mengambil ubat diabetes, penyakit jantung, dan epilepsi.
  • Sekiranya anda mempunyai reaksi ubat alahan atau berlebihan setelah mengambil suplemen kalsium, berjumpa doktor dengan segera.

Dos dan Peraturan Penggunaan Kalsium

Makanan tambahan kalsium boleh didapati dalam bentuk tablet dan sirap. Makanan tambahan ini dapat digunakan sebagai tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium harian, mengatasi kekurangan kalsium, menurunkan kadar fosfat, dan meneutralkan asid perut.

Secara umum, berikut adalah dos kalsium berdasarkan tujuan penggunaannya:

Mengatasi kekurangan kalsium

Dos makanan tambahan kalsium untuk mengatasi kekurangan kalsium adalah:

  • Dewasa: 0,5-4 g sehari, dibahagikan dalam 1-3 dos.
  • Kanak-kanak: 0,5-1 g sehari.

Menurunkan tahap fosfat pada pesakit dengan kegagalan buah pinggang kronik

Pesakit dengan kegagalan buah pinggang kronik biasanya mempunyai fosfat berlebihan (hiperfosfatemia), memerlukan suplemen kalsium. Dosanya adalah seperti berikut:

  • Dewasa: 3-7 g sehari. Dos dibahagikan dan disesuaikan mengikut tahap fosfat pesakit.

Mengatasi peningkatan kadar asid gastrik

Sejumlah gangguan pencernaan, seperti pedih ulu hati dan kolitis, boleh menyebabkan kadar asid perut meningkat, jadi suplemen kalsium kadang-kadang diperlukan. Dos yang akan diberikan adalah:

  • Dewasa: 0,5-3 g apabila gejala muncul. Dos maksimum ialah 7.5 g sehari, sehingga 2 minggu.
  • Kanak-kanak: 0.4–0.8 g apabila gejala berlaku. Dos untuk kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun adalah sama dengan dos dewasa.

Keperluan Kalsium Harian yang Biasa

Kadar kecukupan pemakanan (RDA) untuk kalsium bergantung pada usia dan keadaan setiap orang. Berikut adalah RDA untuk kalsium mengikut usia:

  • 0-6 bulan: 200 mg sehari
  • 7-12 bulan: 260 mg sehari
  • 1-3 tahun: 700 mg sehari
  • 4-8 tahun: 1,000 mg sehari
  • 9-18 tahun: 1,300 mg sehari
  • 19-50 tahun: 1,000 mg sehari, termasuk pada wanita hamil dan menyusui
  • 50 tahun ke atas: 1,000 mg sehari

Cara Pengambilan Kalsium dengan Betul

Makanan tambahan kalsium diambil untuk melengkapkan keperluan tubuh untuk mineral ini, bukan sebagai pengganti nutrien dari makanan. Oleh itu, tidak semua orang memerlukannya.

Makanan tambahan kalsium diperlukan sekiranya pengambilan kalsium dari makanan sahaja tidak mencukupi, tubuh memerlukan lebih banyak kalsium, atau ada penyakit tertentu yang mengganggu penyerapan kalsium atau meningkatkan keperluan kalsium.

Secara amnya, suplemen kalsium diperlukan oleh orang yang mempunyai keadaan berikut:

  • Mengalami kekurangan atau kekurangan kalsium (hipokalemia), kegagalan buah pinggang kronik, atau osteoporosis.
  • Menderita gangguan pencernaan, seperti kolitis atau penyakit seliak, yang mengurangkan penyerapan kalsium.
  • Ikuti diet vegan.
  • Menderita intoleransi laktosa dan had penggunaan produk tenusu.
  • Mengambil protein atau natrium yang berlebihan dalam jangka masa panjang, sehingga tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium.
  • Mengambil ubat kortikosteroid dalam jangka masa panjang.
  • Sudah menopaus.

Sekiranya anda mempunyai keadaan di atas, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu mengambil suplemen kalsium atau tidak. Doktor juga akan menentukan dos suplemen kalsium mengikut keperluan dan keadaan anda.

Makanan tambahan kalsium disyorkan untuk diambil bersama makanan untuk penyerapan yang optimum. Telan tablet suplemen dengan bantuan air.

Kekerapan pengambilan suplemen kalsium harus diagihkan secara merata sepanjang hari untuk kesan yang optimum. Mengambil sejumlah besar kalsium sekaligus boleh menyukarkan pencernaan dan mencetuskan kesan sampingan.

Untuk memaksimumkan kelebihan suplemen ini, pilih produk suplemen kalsium yang sesuai dengan keperluan anda. Makanan tambahan dengan kandungan kalsium karbonat mempunyai kadar kalsium tertinggi, diikuti oleh kalsium sitrat, dan kalsium laktat.

Di samping itu, anda disyorkan mengambil suplemen kalsium dengan vitamin D. Vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium. Vitamin D biasanya sudah terkandung dalam produk suplemen kalsium.

Interaksi Kalsium dengan Ubat-ubatan Lain

Berikut adalah beberapa interaksi yang mungkin berlaku apabila suplemen kalsium digunakan dengan ubat lain:

  • Berkurangnya keberkesanan bifosfonat, antibiotik quinolone, tetrasiklin, levothyroxine, phenytoin, dan tiludronate disodium.
  • Peningkatan risiko hiperkalsemia dan hiperkalsiuria apabila digunakan dengan diuretik thiazide.
  • Berkurangnya keberkesanan suplemen kalsium kerana peningkatan perkumuhan kalsium dari badan, apabila digunakan dengan ubat antasid.
  • Penurunan penyerapan kalsium oleh badan, apabila digunakan dengan julap.
  • Peningkatan risiko aritmia (degupan jantung tidak teratur), jika digunakan bersama digoxin.

Kesan Sampingan dan Bahaya Kalsium

Sekiranya diambil dalam dos tinggi, suplemen kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan seperti:

  • sendawa
  • Kembung
  • Sembelit

Kesan sampingan ini biasanya bersifat sementara dan dapat diatasi dengan minum banyak air atau makan makanan berserat tinggi. Sekiranya kesan sampingannya teruk atau tidak mereda, berjumpa dengan doktor anda.