Mimpi buruk - Gejala, sebab dan rawatan

Mimpi buruk adalah mimpi yang menyebabkan seseorang merasa cemas atau takut. Mimpi ngeri dapat menyedarkan penghidapnya dari tidur. Mimpi buruk dapat dialami oleh semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, keadaan ini paling sering dialami oleh kanak-kanak.

Semasa tidur, seseorang akan mengalami 2 fasa, iaitu fasa bukan REM (pergerakan mata tidak pantas) dan fasa REM (pergerakan mata yang cepat). Kitaran tidur bermula dengan fasa bukan REM dan diikuti dengan fasa REM, yang masing-masing berlangsung selama 90-100 minit. Mimpi buruk biasanya berlaku pada fasa REM, iaitu antara tengah malam hingga awal pagi.

Mimpi buruk sering juga disebut sebagai mimpi ngeri atau parasomnia adalah keadaan biasa dan dialami oleh hampir semua orang. Tetapi dalam beberapa kes, mimpi buruk boleh mengganggu, terutama jika terjadi terlalu kerap atau menyebabkan gangguan tidur dan tekanan.

Punca Mimpi buruk

Sehingga kini, tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan mimpi buruk. Walau bagaimanapun, terdapat tuduhan bahawa mimpi buruk berkaitan dengan faktor genetik, faktor psikologi, kelainan fizikal, gangguan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan, dan gangguan sistem saraf pusat.

Walaupun penyebabnya tidak dapat dipastikan, ada beberapa keadaan yang diketahui boleh mencetuskan mimpi buruk, iaitu:

  • Tekanan dan kegelisahan, misalnya disebabkan oleh aktiviti di sekolah atau tempat kerja, kesedihan akibat kematian orang yang disayangi, atau takut ditinggalkan oleh seseorang
  • Trauma, misalnya dari kecederaan, kemalangan, buli, dan penderaan fizikal atau seksual
  • Gangguan tidur, seperti narkolepsi, insomnia (insomnia), apnea tidur, dan sindrom kaki gelisahsindrom kaki gelisah)
  • Kesan sampingan ubat-ubatan, seperti antidepresan, penyekat beta, ubat hipertensi, ubat Parkinson, atau pil tidur
  • Kebiasaan mengunyah, membaca buku, atau menonton filem seram sebelum tidur
  • Penyakit lain, seperti kemurungan, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), barah, dan penyakit jantung
  • Penggunaan minuman beralkohol dan penyalahgunaan dadah

Faktor risiko mimpi ngeri

Mimpi buruk boleh dialami oleh sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa pada kanak-kanak berumur 3-6 tahun. Pada usia itu, imaginasi anak sangat aktif. Selain itu, mimpi buruk juga lebih kerap berlaku pada orang yang mempunyai sejarah keluarga yang sering mengalami mimpi buruk.

Gejala Mimpi Buruk

Mimpi buruk biasanya berlaku pada pertengahan malam sebelum pagi. Mimpi buruk ini boleh mempunyai tema yang sangat bervariasi, mulai dari bertemu makhluk aneh, jatuh, diculik, hingga dikejar. Kekerapan mimpi buruk berbeza-beza, ia mungkin jarang berlaku, kerap, bahkan beberapa kali malam.

Mimpi ngeri boleh menyebabkan orang yang mengalaminya merasa marah, takut, sedih, cemas, atau bersalah. Perasaan ini dapat terus dialami walaupun orang yang bermimpi buruk telah bangun dari tidurnya.

Mimpi boleh dikategorikan sebagai mimpi buruk sekiranya terdapat ciri-ciri berikut:

  • Ia kelihatan jelas, nyata, dan menyebabkan orang yang mengalaminya terganggu, cemas, sedih atau marah ketika mengingatinya
  • Dikaitkan dengan ancaman terhadap keselamatan atau keselamatan diri, atau tema mengganggu yang lain
  • Menyebabkan orang yang mengalaminya berpeluh dan berdebar semasa tidur
  • Sehingga menyebabkan orang yang mengalaminya bangun dan dapat mengingat kembali impian mereka secara terperinci
  • Menyukarkan orang yang mengalaminya untuk kembali tidur

Walaupun termasuk perkara yang dialami oleh semua orang, mimpi buruk dapat dikategorikan sebagai gangguan jika:

  • Selalunya berlaku
  • Menyebabkan mengantuk, letih, dan kelesuan pada siang hari
  • Menyebabkan kesukaran menumpukan perhatian dan mengingat
  • Menyebabkan penderita terus memikirkan mimpi buruk
  • Menyebabkan kegelisahan dan ketakutan ketika hendak tidur
  • Menyebabkan gangguan tingkah laku, seperti ketakutan bilik gelap
  • Mempengaruhi aktiviti harian, misalnya menyebabkan penurunan kualiti semasa belajar atau bekerja

Bila hendak berjumpa doktor

Mimpi ngeri sekali-sekala adalah perkara biasa, jadi tidak perlu risau. Dapatkan nasihat doktor sekiranya mimpi buruk disertai dengan ciri-ciri yang boleh dikategorikan sebagai gangguan, seperti yang dijelaskan di atas.

Diagnosis Mimpi Buruk

Doktor akan mengemukakan soalan mengenai mimpi buruk yang dialami, ubat-ubatan yang dimakan, sejarah perubatan pesakit, dan sejarah keluarga mimpi buruk pesakit. Doktor juga boleh melakukan pemeriksaan susulan, seperti:

  • Pemeriksaan mental, untuk mengetahui apakah mimpi buruk yang dialami berkaitan dengan gangguan mental, seperti gangguan kecemasan
  • Polysomnigraphy atau rakaman aktiviti tidur, untuk menentukan apakah mimpi buruk berkaitan dengan gangguan tidur yang lain

Prosedur polysomnigraphy dilakukan dengan mengukur degup jantung pesakit, gelombang otak, kadar pernafasan, tahap oksigen darah, dan pergerakan tangan dan kaki pesakit semasa tidur.

Rawatan Mimpi Buruk

Mimpi ngeri sekali-sekala tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika mimpi buruk sering berlaku, dan menyebabkan anda atau anak anda tertekan dan mempengaruhi aktiviti harian, rawatan perlu dilakukan.

Rawatan mimpi buruk dilakukan dengan menangani penyebabnya. Sekiranya mimpi buruk disebabkan oleh kesan sampingan ubat, doktor akan menetapkan jenis ubat lain sebagai pengganti.

Sekiranya mimpi buruk disebabkan oleh gangguan mental atau gangguan tidur, kaedah rawatan termasuk:

  • Ubat-ubatan, seperti prazosin dan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
  • Psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif, terapi latihan gambar, dan pemisahan visual-kinestetik
  • Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan bernafas panjang (terapi nafas dalam-dalam)

Komplikasi Mimpi Buruk

Mimpi buruk boleh mengakibatkan komplikasi berikut:

  • Gangguan mood, gangguan kegelisahan, atau kemurungan
  • Mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, sehingga mengganggu aktiviti
  • Gelisah ketika hendak tidur, kerana bimbang mengulangi mimpi buruk
  • Bunuh diri atau cubaan membunuh diri

Pencegahan Mimpi Buruk

Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk membantu rawatan sambil mengurangkan risiko mimpi buruk, iaitu:

  • Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
  • Tetapkan waktu tidur yang sama dan bangun setiap hari
  • Tetapkan suasana yang selesa di bilik tidur
  • Elakkan mengambil ubat penenang
  • Mengehadkan pengambilan minuman beralkohol dan berkafein
  • Mendengarkan muzik yang boleh menjadikan diri anda lebih santai
  • Elakkan menggunakan telefon pintar atau alat elektronik lain sebelum tidur
  • Baca buku atau tulis rancangan untuk hari esok untuk mengalihkan fikiran anda dari gambar mimpi buruk
  • Bincangkan mimpi buruk dengan keluarga atau rakan untuk mengurangkan kegelisahan