voiceoftrans.com

Semasa menyusukan anak kecil anda, badan Busui memerlukan lebih banyak tenaga dan nutrien. Mengambil vitamin untuk ibu menyusu adalah salah satu cara untuk membantu memenuhi keperluan pemakanan Busui agar susu yang dihasilkan berkualiti tinggi.

Keperluan pemakanan harian dapat dipenuhi dengan makan makanan berkhasiat seimbang. Makanan yang sihat dan berkhasiat umumnya mengandungi pelbagai nutrien, termasuk vitamin dan mineral, yang diperlukan oleh ibu yang menyusui.

Walaupun Busui merasa dia telah makan makanan berkhasiat seimbang, makanan yang dia makan tidak mencukupi untuk memenuhi nutrien yang diperlukan. Oleh itu, doktor boleh mengesyorkan Busui untuk mengambil vitamin untuk ibu yang menyusu.

Pelbagai Vitamin untuk Ibu Menyusu

Jumlah dan kandungan susu ibu yang diberikan kepada bayi akan menentukan jumlah pengambilan nutrien yang diperoleh bayi. Ini menjadikan keperluan pemakanan Busui semasa penyusuan eksklusif lebih tinggi.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin yang diperlukan oleh ibu menyusu:

1. Vitamin A

Vitamin A tidak hanya baik untuk tubuh Busui, tetapi juga untuk si Kecil. Salah satu kelebihan vitamin A untuk bayi adalah menguatkan sistem imun agar lebih kuat melawan jangkitan dan menjaga kesihatan mata bayi.

Busui disyorkan untuk memenuhi keperluan vitamin A sebanyak 1000 - 1200 mikrogram (mcg) sehari. Jumlah ini lebih daripada keperluan vitamin A semasa kehamilan iaitu hanya sekitar 700-800 mcg sehari.

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B terdiri daripada pelbagai jenis dan mempunyai fungsi yang berbeza, iaitu:

Vitamin B1 dan B2

Kedua-dua vitamin ini berfungsi untuk membantu Busui mendapatkan tenaga, serta menyokong pertumbuhan dan perkembangan saraf dan otak bayi. Jumlah vitamin B1 dan B2 yang perlu dipenuhi oleh Busui adalah 1 - 1,5 mg sehari.

Vitamin B3 dan B6

Vitamin B3 berfungsi untuk menjaga mata dan kulit yang sihat, sementara vitamin B6 berperanan penting dalam menjaga otak dan sistem imun yang sihat. Busui perlu memenuhi pengambilan vitamin B3 sebanyak 10-15 mg, sementara vitamin B6 sebanyak 1.8-2 mg sehari.

Vitamin B9 dan B12

Vitamin B9 atau folat dan vitamin B12 juga merupakan vitamin yang penting untuk kesihatan ibu menyusu dan bayinya. Bagi ibu yang menyusu, vitamin ini dapat meningkatkan jumlah dan kualiti susu ibu dan pengeluaran sel darah merah.

Bagi bayi, kedua-dua jenis vitamin B ini berguna dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan saraf otak, meningkatkan imuniti, dan mencegah anemia. Busui disarankan untuk memenuhi pengambilan folat atau asid folik sebanyak 400-500 mcg sehari dan vitamin B12 sebanyak kira-kira 3 mcg sehari.

3. Vitamin C

Pengambilan vitamin C hingga 1000 mg dipercayai dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam susu ibu dan meningkatkan sistem imun ibu dan bayi yang menyusu. Keperluan untuk vitamin C yang mesti dipenuhi oleh ibu menyusu adalah sekitar 100-120 mg sehari.

4. Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium yang diperlukan oleh ibu menyusu. Dan menyokong pertumbuhan dan meningkatkan kekuatan tulang dan gigi bayi. Pengambilan vitamin D yang disyorkan untuk ibu menyusu adalah 600 IU atau bersamaan dengan 15 mcg IU sehari.

5. Vitamin E

Vitamin E berperanan melindungi sel dan tisu badan dari kerosakan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kulit dan mata yang sihat, baik pada bayi maupun ibu menyusui. Semasa menyusu, Busui disarankan untuk memenuhi keperluan vitamin E sebanyak 15-20 mg sehari.

Pelbagai Nutrien Penting Lain untuk Wanita Hamil

Sebagai tambahan kepada pelbagai vitamin di atas, ibu menyusu juga memerlukan pelbagai jenis mineral dan nutrien lain untuk menyokong proses penyusuan, termasuk:

Kalsium

Ibu yang menyusu memerlukan kalsium hingga 1200 mg sehari. Pengambilan kalsium yang rendah sebenarnya tidak mempengaruhi tahap kalsium dalam susu ibu, tetapi boleh mempengaruhi kepadatan tulang ibu.

Kalsium boleh diperoleh dengan memakan makanan yang mengandungi banyak kalsium seperti susu, keju, yogurt, ikan bilis, kacang soya, brokoli, dan tauhu.

Besi

Zat besi adalah bahan utama dalam pembentukan sel darah merah. Dengan pengambilan zat besi yang mencukupi, Busui dapat dicegah dari anemia. Pengambilan zat besi yang disyorkan untuk ibu menyusu adalah 30-35 mg sehari.

Iodin

Ibu yang menyusu memerlukan 200-250 mcg yodium setiap hari. Keperluan ini mesti dipenuhi untuk mengurangkan risiko kekurangan yodium pada ibu dan bayi. Iodin secara semula jadi terdapat dalam rumput laut, udang, telur, tuna, produk tenusu dan turunannya, dan garam beryodium.

Omega-3

Asid lemak omega-3, termasuk DHA dan EPA, adalah nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Kandungan omega-3 dalam susu ibu dapat dikurangkan jika ibu kekurangan pengambilan nutrien ini.

Oleh itu, wanita hamil dan menyusui disarankan untuk memenuhi pengambilan omega 3 sebanyak 1.5 - 2.5 gram dan DHA sebanyak 300 - 600 mg.

Pengambilan nutrien di atas dapat diperoleh dengan memakan pelbagai jenis makanan yang terdiri dari beras, daging, telur, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum, dan susu.

Untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu, Busui juga boleh mencuba pengambilan makanan tambahan herba tertentu, seperti fenugreek atau fenugreek fenugreek. Namun, keberkesanan tanaman herba ini sebagai perangsang susu ibu masih perlu dikaji lebih lanjut.

Mengambil vitamin untuk ibu menyusu sememangnya dapat membantu melengkapkan keperluan pemakanan ibu menyusu. Oleh itu, jangan lupa makan makanan berkhasiat seimbang dan minum air secukupnya setiap hari.

Sekiranya Busui merasakan pengambilan nutrien yang dimakan tidak mencukupi dari makanan atau mengalami masalah berkaitan penyusuan, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Doktor boleh mencadangkan diet yang sihat dan menetapkan suplemen tambahan jika diperlukan.