voiceoftrans.com

Senjata kelihatan besar dan gebu tentu boleh mengganggu keyakinan diri. Nah, ada pelbagai cara untuk mengetatkan lengan yang boleh anda lakukan di rumah. Apabila dilakukan dengan kerap, anda boleh mendapatkan lengan yang cantik.

Senjata adalah salah satu bahagian badan yang terdedah kepada pengumpulan lemak, terutamanya jika anda jarang bersenam. Sekiranya dibiarkan, simpanan lemak dapat menjadikan lengan kelihatan besar dan bergelombang sehingga mengganggu penampilan.

Oleh itu, langkah-langkah mengetatkan lengan perlu dilakukan, kerana lengan dan bahu yang ketat bukan sahaja dapat menyokong penampilan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh.

Pelbagai Pergerakan Pengetatan Lengan

Anda boleh mendapatkan lengan yang kencang dengan menggunakan bisep dan trisep anda. Namun, sebelum melakukan pelbagai gerakan untuk mengetatkan lengan, disarankan agar anda memanaskan badan selama 6 minit dan menyejukkan badan selama 5 minit selepas latihan.

Berikut adalah pelbagai pergerakan yang boleh anda lakukan untuk mengetatkan lengan:

1. Push-up

Pergerakan tolakan Ini dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

• Luruskan lengan anda dengan telapak tangan anda di permukaan yang rata dan keras dan jari anda menghadap ke hadapan.
• Luruskan kaki anda dengan bersandar di jari kaki dan lutut anda tidak menyentuh lantai.
• Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit anda.
• Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku ke sisi sehingga dada anda berada sekitar 5 cm dari lantai.
• Ulangi pergerakan 10-15 kali.

2. Push-up Dinding (push-up dinding cengkaman rapat)

Berlainan daripada tolakan Biasanya, pergerakan ini menggunakan pertolongan dinding untuk melakukannya. Cara melakukan pergerakan push-up dinding cengkaman rapat, itu dia:

• Berdiri di depan dinding dengan tangan anda lurus di hadapan anda dan tapak tangan anda menyentuh dinding.
• Dekatkan badan anda ke dinding dengan membengkokkan siku anda.
• Angkat tumit semasa bersandar di dinding untuk memastikan badan anda lurus dan menolak ke belakang.
• Ulangi pergerakan ini 10-15 kali.

3. Bench dip

Untuk melakukan langkah ini, anda memerlukan kerusi yang tidak boleh meluncur atau beralih dengan mudah. Inilah cara melakukan pergerakan bangku simpanan:

• Dengan punggung ke kerusi, pegang tepi kerusi dengan kedua tangan.
• Luruskan kaki dengan berehat di tumit.
• Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku ke belakang untuk membentuk sudut 90 darjah.
• Angkat badan anda perlahan-lahan ke atas dan ulangi pergerakan 10-15 kali.

4. Tendangan balik tricep

Pergerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbells berat badannya dapat disesuaikan mengikut kemampuan anda. Cara untuk dilakukan sogokan trisep adalah seperti berikut:

• Dalam keadaan berdiri, bersandar ke hadapan dengan lutut sedikit bengkok.
• Gerakkan tangan kiri dan kanan ke belakang secara serentak dengan membengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah.
• Ulangi pergerakan 10-15 kali, selama 2 atau 3 set.

5. Keriting basikal

Sama seperti sogokan trisep, keriting bicep Mereka juga memerlukan alat bantu seperti barbel atau botol minuman yang diisi penuh. Walau bagaimanapun, pergerakan ini sangat mudah dilakukan berbanding dengan pergerakan yang lain.

Cara melakukan pergerakan keriting bicep adalah seperti berikut:

• Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda selebar pinggul.
• Angkat barbel ke bahu anda dengan membengkokkan siku anda.
• Ulangi pergerakan 10 kali.

Anda boleh mengetatkan lengan dengan mengikuti pelbagai pergerakan di atas. Untuk hasil yang maksimum, disarankan agar anda melakukan senaman secara teratur dan menyesuaikan diet anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengetatkan lengan anda atau cedera semasa melakukan pelbagai pergerakan di atas, sila berjumpa doktor supaya dia dapat diperiksa dan diberi rawatan yang tepat.