voiceoftrans.com

Sekiranya wanita hamil suka makan buah yang rasanya manis dan menyegarkan, kiwi boleh menjadi pilihan. Selain itu, manfaat kiwi untuk wanita hamil sangat beragam, mulai dari menjaga tekanan darah hingga meningkatkan daya tahan. Ayuh, ketahui faedah lain dari buah kiwi untuk wanita hamil.

Kiwi adalah buah yang cukup mudah ditanam kerana boleh tumbuh di pelbagai musim dan tempat, termasuk negara tropika seperti Indonesia. Buah yang mempunyai nama Latin Actinidia deliciosa Ini memiliki bentuk yang menyerupai telur ayam, dengan kulit coklat dan rambut kecil di permukaan luar kulit.

Buah kiwi mempunyai daging hijau, dengan rasa manis dan sedikit masam. Biji buahnya berwarna hitam dan berukuran kecil juga dapat dimakan bersama dagingnya.

Kandungan Pemakanan dalam Buah Kiwi

Kiwi mengandungi pelbagai nutrien yang tidak hanya bermanfaat untuk wanita hamil, tetapi juga janin. Oleh itu, buah ini boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat, terutama bagi wanita hamil.

Secara terperinci, berikut adalah kandungan gizi yang terdapat dalam 100 gram buah kiwi atau setara dengan kira-kira 1 buah kiwi besar:

• 50-60 kalori
• 14–15 gram karbohidrat
• 1–1.2 gram protein
• 3 gram serat
• 90-95 mg (miligram) vitamin C
• 300–320 mg kalium
• 1.5 mg vitamin E
• 30–35 mg kalsium
• 17–20 mg magnesium
• 25 mcg (mikrogram) folat
• 40 mcg vitamin K

Sebagai tambahan kepada nutrien di atas, kiwi juga mengandungi vitamin A, vitamin B, zink, fosforus, zat besi, magnesium, dan pelbagai antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin.

Pelbagai Khasiat Buah Kiwi untuk Wanita Hamil

Berkat kandungan khasiatnya yang banyak, memakan buah kiwi dapat membawa pelbagai manfaat untuk wanita hamil, yaitu:

1. Menyokong pertumbuhan otak dan saraf janin

Kiwi mengandungi folat dan protein yang berperanan penting dalam menyokong pembentukan tisu saraf dan otak janin. Pengambilan folat yang mencukupi juga dapat mengurangkan risiko mengembangkan kecacatan kongenital pada saraf janin, seperti spina bifida.

Jumlah pengambilan folat yang diperlukan oleh wanita hamil adalah sekitar 600 mikrogram sehari. Wanita hamil dapat memenuhi pengambilan folat ini dengan memakan kiwi dan makanan lain yang kaya dengan folat dan juga makanan tambahan kehamilan seperti yang disyorkan oleh doktor.

2. Melawan radikal bebas

Kandungan antioksidan pada buah kiwi seperti vitamin C, lutein, dan zeaxanthin, berguna untuk mengatasi kesan radikal bebas yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan pada wanita hamil dan janin.

Apabila jumlah radikal bebas terlalu tinggi, wanita hamil lebih berisiko mengalami komplikasi kehamilan seperti preeklamsia dan gangguan plasenta.

Oleh itu, untuk mengatasi kesan radikal bebas, wanita hamil perlu memenuhi keperluan antioksidan, salah satunya adalah vitamin C. Vitamin ini dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk kiwi.

3. Pastikan tekanan darah tetap stabil

Semasa hamil, tekanan darah di dalam badan ibu hamil dapat meningkat dengan lebih mudah. Sekiranya tidak dikawal, tekanan darah tinggi semasa kehamilan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi serius, mulai dari kerosakan organ, preeklamsia, hingga keguguran.

Untuk memastikan tekanan darah stabil, wanita hamil perlu menghadkan pengambilan garam dan meningkatkan pengambilan kalium. Pengambilan ini dapat diperoleh dari pelbagai jenis buah, salah satunya adalah kiwi.

4. Meningkatkan kualiti tidur

Rehat yang mencukupi adalah salah satu kunci kehamilan yang sihat. Supaya kualiti tidur ibu hamil semakin baik, cubalah makan 2 biji kiwi kira-kira 1 atau 2 jam sebelum tidur. Menurut beberapa kajian, kandungan serotonin dan antioksidan yang tinggi dalam kiwi dapat membuat wanita hamil tertidur lebih cepat dan nyenyak.

5. Melancarkan pencernaan

Serat dan air yang terkandung dalam kiwi dapat melancarkan pencernaan ibu hamil, sehingga dapat menghindari risiko sembelit. Selain itu, kiwi juga mengandungi enzim aktinidin yang dapat membantu mencerna protein menjadi asid amino. Asid amino adalah nutrien penting yang diperlukan janin untuk membentuk tisu dan organnya.

6. Menguatkan sistem ketahanan badan

Manfaat buah kiwi untuk wanita hamil adalah berkat kandungan vitamin C, vitamin A, zink, dan vitamin B serta antioksidan. Pelbagai nutrien ini terbukti dapat menguatkan sistem imun, sehingga risiko wanita hamil dijangkiti dan sakit ketika hamil dapat dikurangkan.

Manfaat kiwi untuk wanita hamil dapat digabungkan dengan manfaat pelbagai sumber pemakanan lain, misalnya dengan memakan buah kiwi dengan yogurt, salad, roti, atau diproses menjadi jus.

Selain dalam bentuk buah, pelbagai nutrien kiwi juga dapat diperoleh dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus berjumpa dengan pakar obstetrik mereka sebelum mengambil makanan tambahan.

Sekiranya wanita hamil tidak mengalami masalah atau keluhan setelah memakan buah kiwi, buah ini dapat ditambahkan ke dalam diet harian mereka.

Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak boleh makan kiwi jika mereka mengalami gejala alergi, seperti gatal, bengkak bibir dan kulit, atau cirit-birit, setelah memakan buah kiwi. Walaupun agak jarang berlaku, alahan terhadap buah kiwi dapat terjadi.