voiceoftrans.com

Adakah wanita hamil sukar tidur atau tidak tidur lena? Sekiranya jawapannya adalah ya, terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia pada wanita hamil yang boleh dicuba mengikut penyebabnya. Kaedah ini mudah dilakukan dan wanita hamil boleh menggunakan di rumah.

Tidur bukan sekadar merehatkan badan. Tidur juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari mengurangkan tekanan hingga menjaga organ tubuh berfungsi dengan baik. Oleh itu, setiap orang mesti mendapat tidur yang cukup setiap hari.

Namun, tidak semua orang dapat tidur dengan mudah dan selesa, termasuk wanita hamil. Pelbagai perubahan yang berlaku semasa mengandung sering menjadikan tidur tidak semudah seperti biasa.

Punca Umum Wanita Hamil Mengalami Kesukaran Tidur dan Cara Mengatasinya

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sukar tidur atau tidak selesa pada waktu malam pada wanita hamil. Berikut adalah beberapa masalah yang sering mengganggu tidur wanita hamil dan cara mengatasinya:

1. Kekejangan kaki

Kekejangan kaki adalah masalah biasa bagi wanita hamil. Terdapat pelbagai sebab, tetapi salah satu yang paling biasa adalah rendahnya kadar kalsium dan magnesium dalam badan.

Untuk mengatasinya, memenuhi keperluan kalsium dan magnesium dengan memakan makanan yang kaya dengan dua nutrien ini atau menggunakan makanan tambahan.

Walau bagaimanapun, pastikan wanita hamil berunding dengan doktor untuk mengetahui jenis makanan dan makanan tambahan mengikut keadaan kehamilan dan kesihatan wanita hamil.

Sekiranya wanita hamil mengalami kekejangan kaki, cubalah meregangkan kaki anda sesekali dengan meluruskan kaki dan menggerakkan jari kaki. Seterusnya, urut anak lembu dengan lembut dan perlahan. Wanita hamil juga disarankan untuk meregangkan otot secara berkala sebelum tidur.

2. Sakit belakang

Pada trimester ketiga kehamilan, sakit belakang adalah keluhan yang sering terjadi pada wanita hamil, yang sering membuat tidur tidak selesa. Untuk melegakannya, wanita hamil boleh mencuba posisi tidur sisi di sebelah kiri dengan kaki merangkul selimut.

Kaedah ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada punggung wanita hamil, sehingga sakit belakang dapat dikurangkan. Selain itu, tidur di sebelah kiri anda juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke rahim dan janin.

Selain mengubah posisi tidur, wanita hamil juga dapat mengatasi sakit belakang yang menyebabkan sukar tidur dengan melakukan senaman secara teratur atau melakukan senaman secara teratur regangan. Beberapa pilihan sukan yang boleh dipilih oleh wanita hamil termasuk berenang, yoga kehamilan, menari, atau latihan kehamilan.

3. Hidung tersumbat

Perubahan hormon pada awal kehamilan boleh menyebabkan wanita hamil merasakan pelbagai keluhan. Salah satunya adalah kesesakan hidung. Keluhan ini boleh menyebabkan wanita hamil mengalami masalah tidur.

Untuk mengatasi keadaan insomnia akibat kesesakan hidung, wanita hamil boleh melakukan petua berikut:

• Jauhi asap rokok, habuk, dan pencemaran.
• Jatuhkan larutan steril atau larutan garam ke dalam hidung.
• Mandi air suam sebelum tidur.
• Minum air yang banyak.
• Angkat kepala sambil tidur dengan menggunakan timbunan bantal.
• Gunakan pelembap di bilik tidur.

4. Mual

Keadaan sakit pagi atau loya dan muntah pada wanita hamil biasanya berlaku pada trimester pertama. Walaupun disebut sakit pagi, keadaan ini boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk semasa tidur pada waktu malam.

Wanita hamil dapat mengatasi masalah ini dengan langkah mudah, iaitu makan makanan ringan sebelum tidur untuk mengelakkan perut kosong dan loya. Sekiranya wanita hamil bangun kerana loya, gunakan makanan ringan sekali lagi untuk melegakannya.

5. Pedih ulu hati

Kemunculan sensasi terbakar di solar plexus dan tekak (pedih ulu hati) semasa tidur adalah masalah yang sering diadukan oleh wanita hamil ketika memasuki trimester kehamilan ketiga. Keadaan ini boleh disebabkan oleh peningkatan ukuran rahim dan janin serta perubahan hormon.

Untuk mengatasinya, wanita hamil boleh melakukan cara berikut:

• Makan sebahagian kecil makanan, tetapi kerap. Contohnya, ubah kebiasaan makan 3 kali sehari dalam bahagian besar kepada 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Juga, makan perlahan-lahan.
• Elakkan makanan berminyak, pedas, terlalu berasid, dan tinggi lemak. Untuk melegakan pedih ulu hati, wanita hamil juga disarankan untuk tidak minum kafein dan minuman beralkohol.
• Jangan berbaring sebaik sahaja makan, tunggu sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan, kemudian baringkan.
• Bila pedih ulu hati muncul pada waktu malam untuk membangunkan wanita hamil, cuba minum susu untuk melegakannya.

6. Kerap membuang air kecil

Adakah wanita hamil sering ke tandas untuk membuang air kecil pada waktu malam? Sekiranya demikian, wanita hamil tidak perlu takut kerana perkara biasa berlaku.

Kerap membuang air kecil semasa kehamilan disebabkan oleh peningkatan ukuran janin dan rahim, yang memberi tekanan pada pundi kencing wanita hamil. Kerana tekanan pada pundi kencing, wanita hamil akan merasa lebih senang membuang air kecil.

Untuk mengatasi aduan ini, cubalah untuk tidak minum air 2 jam sebelum tidur. Sebaliknya, minum lebih banyak air ketika wanita hamil aktif dan cuba buang air kecil sebelum tidur.

7. Apnea tidur

Apnea tidur atau apnea tidur adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernafasan berhenti sekejap semasa tidur. Keadaan ini adalah hasil penyumbatan saluran pernafasan. Apnea tidur boleh berlaku beberapa kali dan boleh mengganggu keselesaan wanita hamil ketika tidur.

Mengatasi keadaan ini tidak boleh dilakukan sendiri, kerana mesti disesuaikan dengan sebab dan keparahan keadaan. Untuk mengatasinya, wanita hamil perlu berjumpa pakar sakit puan untuk mendapatkan rawatan yang betul dan selamat.

8. Insomnia

Wanita hamil yang menderita insomnia dicirikan oleh kesukaran untuk tidur, sering bangun pada waktu malam, tidak mudah tertidur ketika bangun tidur, dan merasa tidak segar dan lesu ketika mereka bangun pada waktu pagi.

Untuk mengatasi insomnia, wanita hamil boleh menggunakan cara berikut:

• Lakukan aktiviti yang memberi anda ketenangan sebelum tidur, misalnya, mandi air hangat, dengar muzik yang anda sukai, atau minta pasangan anda memberi anda urutan.
• Elakkan telefon bimbit dan penggunaan peranti elektronik, seperti komputer atau televisyen, sebelum tidur.
• Elakkan mengambil kafein selepas tengah hari.
• Pastikan tempat dan bilik tidur selesa.
• Sekiranya selepas 20-30 minit wanita hamil masih tidak dapat tidur, bangun dan pindah ke bilik lain. Cuba mainkan lagu kegemaran anda, baca buku yang belum selesai, atau minum susu.
• Cuba tenangkan diri anda dengan bermeditasi atau melakukan senaman pernafasan.

Kesukaran tidur adalah keadaan yang sering berlaku semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa aduan ini selalu disebabkan oleh sebab semula jadi. Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi dan wanita hamil masih menghadapi masalah tidur atau tidak dapat tidur nyenyak, anda harus berjumpa pakar sakit puan.