voiceoftrans.com

Terdapat banyak jenis makanan untuk wanita hamil pada trimester ketiga yang perlu diambil oleh wanita hamil setiap hari. Makanan ini penting untuk menjaga kesihatan ibu hamil yang semakin hampir dengan waktu bersalin. Selain itu, makanan ini juga dapat memberi nutrien untuk perkembangan janin.

Trimester kehamilan ketiga berlangsung dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40 kehamilan. Pada masa ini, berat janin dalam rahim akan meningkat dan organ dalam badan juga sudah mula terbentuk dan berfungsi.

Oleh itu, setiap wanita hamil mesti memenuhi keperluan kalori dan nutrien pada trimester ketiga. Semasa trimester kehamilan kedua dan ketiga, wanita hamil disarankan untuk meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 300 kalori dari makanan.

Pelbagai Makanan untuk Wanita Hamil Trimester Ketiga

Berikut adalah pelbagai makanan berkhasiat yang baik untuk wanita hamil untuk dimakan pada trimester ketiga:

1. Buah-buahan

Buah adalah sumber pemakanan yang baik untuk ibu hamil. Buah mengandungi banyak serat, air, antioksidan, karbohidrat kompleks, serta pelbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin C, kalium, natrium, dan folat.

Nutrien ini mempunyai peranan yang sangat penting untuk menyokong kesihatan ibu dan pertumbuhan dan perkembangan janin pada trimester ketiga.

Buah-buahan yang baik yang dikonsumsi oleh wanita hamil pada trimester ketiga adalah jambu biji, jeruk, kiwi, alpukat, lychee, pisang, tomat, strawberi, mangga, limau gedang, epal, tembikai, dan pepaya.

2. Sayur-sayuran

Untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin di rahim pada trimester ketiga, wanita hamil juga perlu makan pelbagai jenis sayur. Ini kerana sayur-sayuran mengandungi banyak nutrien, seperti serat, antioksidan, protein, karbohidrat, serta mineral dan vitamin, seperti folat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.

Terdapat beberapa pilihan sayur-sayuran yang baik untuk wanita hamil untuk dimakan pada trimester ketiga, iaitu brokoli, bayam, jagung, kangkung, cendawan, kentang, ubi jalar, kubis, lobak, kangkung, dan selada.

3. Daging pelbagai

Daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan makanan laut mengandungi protein, lemak, serta vitamin dan mineral, seperti zat besi, kalsium, dan folat, yang diperlukan oleh ibu hamil dari awal hingga trimester ketiga.

Semasa membeli daging atau makanan laut, pilih daging, ikan, udang, sotong, atau jenis apa pun makanan laut yang lain masih segar. Selepas itu, letakkan daging atau makanan laut di dalam bekas plastik atau tertutup dan letakkan di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku sekiranya wanita hamil ingin mengekalkannya lebih lama.

Semasa menyediakan daging atau makanan laut , pastikan ibu hamil memprosesnya sehingga dimasak sepenuhnya sehingga kuman yang terdapat di dalam daging atau makanan laut telah dibanteras.

4. Kacang

Kacang-kacangan mengandungi banyak nutrien yang baik untuk kesihatan ibu hamil dan janin, seperti protein, lemak sihat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral, seperti vitamin B, folat, kalium, magnesium, kalsium, zink, dan zat besi.

Wanita hamil boleh mendapatkan nutrien ini dengan memakan pelbagai jenis kacang, seperti kacang soya, kacang tanah, kenari, kacang almond, kacang polong, atau kacang ginjal.

Untuk memenuhi keperluan pemakanan dan tenaga harian pada trimester ketiga kehamilan, wanita hamil perlu makan pelbagai jenis makanan. Semakin banyak makanan yang dimakan, semakin banyak nutrien dan tenaga wanita hamil.

Sebagai tambahan kepada pelbagai makanan di atas, perkara yang tidak boleh dilewatkan pada trimester ketiga adalah minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi, mengambil suplemen kehamilan seperti yang disyorkan oleh doktor, melakukan senaman secara teratur, dan mula bersiap untuk melahirkan anak.

Menjelang waktu bersalin, wanita hamil juga perlu selalu berkonsultasi dengan pakar obstetrik untuk menjalani pemeriksaan kehamilan.