Petua Diet yang berjaya untuk menurunkan berat badan
Kejayaan diet diukur bukan hanya dengan seberapa cepat anda menurunkan berat badan, tetapi juga bagaimana anda menjaga berat badan anda dengan stabil. sekarang, ada beberapa petua yang boleh dilakukan agar diet yang anda jalani dapat dikatakan berjaya.
Perkara yang paling penting dalam diet bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga gaya hidup yang dilakukan secara konsisten sehingga hasil diet yang dicapai dapat bertahan lama.
Anda sebenarnya boleh melakukan ini dengan memakan makanan yang sihat dan menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada gaya hidup harian anda.
Langkah-langkah Mencapai Diet yang Berjaya
Untuk mencapai diet yang berjaya, ada tiga faktor yang perlu menjadi perhatian utama, iaitu kawalan selera makan, penurunan berat badan secara beransur-ansur, dan peningkatan metabolisme badan.
Untuk mencapai diet yang berjaya untuk menurunkan berat badan, anda boleh mencuba petua berikut:
1. Jangan terlepas sarapan
Mungkin ramai yang menasihati anda untuk tidak makan sarapan ketika berdiet, walaupun kaedah ini sebenarnya tidak begitu tepat. Terdapat banyak faedah sarapan untuk kesihatan tubuh, termasuk nutrisi dan tenaga yang mencukupi, mengawal selera makan, dan mencegah anda makan berlebihan.
Dengan melewatkan sarapan, tubuh akan kekurangan nutrien dan tenaga sehingga anda kekurangan tenaga untuk menjalankan aktiviti.
Apabila anda tidak bersarapan, selera makan anda juga akan meningkat pada waktu siang. Dorongan untuk makan berlebihan dan makanan ringan juga akan lebih tinggi. Ini sebenarnya boleh menjadikan diet terganggu.
2. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi gula atau karbohidrat sederhana, seperti pastri, roti, pasta, dan puding, adalah penting untuk mencapai diet penurunan berat badan yang berjaya.
Sebagai pengganti karbohidrat sederhana dan gula, yang biasanya tinggi kalori, anda boleh memakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat, seperti kacang, pisang, roti gandum, dan beras perang.
Ini akan memudahkan anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
3. Elakkan minuman beralkohol
Minuman beralkohol, termasuk wain (arak), mempunyai kandungan kalori yang agak tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak minuman ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain minuman beralkohol, juga hindari minuman bergula yang tinggi kalori dan gula, seperti jus buah yang dibungkus, minuman ringan, dan sirap, agar diet dapat berjalan dengan lancar.
4. Elakkan makanan segera
Makanan siap makan atau makanan ringan umumnya tinggi kalori, kolesterol, dan garam, dan rendah nutrien. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, makanan tidak sihat ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan juga kegemukan.
Pengambilan makanan segera yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi.
Oleh itu, untuk menyokong program diet sambil menjaga kesihatan tubuh anda, anda harus mengelakkan pengambilan makanan segera dan meningkatkan pengambilan makanan sihat yang mengandungi nutrien seimbang.
5. Lakukan senaman secara berkala
Pelbagai jenis senaman, seperti latihan berat badan, berjoging, berbasikal, dan berenang, sangat disarankan ketika anda menjalani diet. Senaman akan meningkatkan metabolisme badan dan menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori.
Pilih jenis senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal anda dan lakukan secara teratur. Untuk dapat menurunkan berat badan dan mengekalkannya ideal, anda disarankan untuk melakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya lima kali seminggu.
Makanan untuk Menyokong Makanan Yang Berjaya
Untuk mencapai diet yang berjaya dalam menurunkan berat badan, disarankan agar anda makan makanan yang merupakan sumber protein dan lemak baik. Sumber makanan protein termasuk daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, udang, dan telur.
Sementara itu, contoh makanan yang merupakan sumber lemak baik adalah minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, keju, yogurt, dan kacang-kacangan.
Selain itu, anda juga disarankan untuk makan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan rendah karbohidrat. Beberapa jenis sayur-sayuran yang disarankan untuk dimakan ketika berdiet adalah:
- Sayuran berdaun, termasuk bayam, brokoli, dan kangkung
- Kembang kol
- Kobis
- Lobak
- keledek
- Kentang
- Timun
Jangan lupa juga memakan buah-buahan yang kaya dengan serat, vitamin, dan mineral. Makanan ini baik untuk menyokong diet yang berjaya dan meningkatkan pencernaan.
Sekiranya dilakukan secara konsisten dan teratur, pelbagai petua diet yang berjaya di atas dapat menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda belum berjaya mencapai berat badan ideal atau mempunyai keadaan perubatan tertentu, berjumpa doktor untuk menentukan diet yang sesuai dengan keadaan anda.
