Mengekalkan Berat Ideal dengan Makanan Berkalori Rendah

Selain melakukan senaman secara teratur, menjaga berat badan yang ideal dapat dilakukan dengan memakan makanan rendah kalori. Terdapat pelbagai pilihan makanan rendah kalori yang boleh anda temui dengan mudah dan sedap.

Makanan rendah kalori boleh dimakan untuk mengimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan dengan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan. Walaupun rendah kalori, makanan jenis ini masih dapat memberikan rasa kenyang.

Beberapa Jenis Makanan Berkalori Rendah

Berikut adalah beberapa contoh makanan rendah kalori yang baik untuk menurunkan berat badan:

1. Sayuran dan buah

Manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan tubuh tentu tidak perlu diragui. Tidak hanya rendah kalori, kedua-dua jenis makanan ini juga kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Buah dan sayur rata-rata hanya mengandungi 100 kalori setiap hidangan. Beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori yang boleh dimakan termasuk brokoli, wortel, tomato, chayote semangka, strawberi, dan anggur.

2. Kacang dan biji

Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang dan biji juga tinggi protein, sehingga mereka dapat membuat anda kenyang lebih lama. Oleh itu, keinginan untuk makan dapat ditekan.

Terdapat beberapa jenis kacang yang boleh dimakan, seperti kacang almond dan edamame. Di samping itu, anda juga boleh menjadikan popcorn tanpa mentega sebagai pilihan dalam menu makanan ringan rendah kalori anda.

3. Ikan

Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. Kandungan omega-3 dalam ikan mengandungi banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan keradangan dan menjaga jantung yang sihat.

Beberapa jenis ikan yang dikelaskan sebagai rendah kalori adalah salmon, ikan gindara, dan tuna. Namun, pastikan ikan diproses dengan cara yang sihat sebelum anda memakannya, misalnya dengan mengukus atau menggorengnya dengan sedikit minyak. Seboleh-bolehnya, elakkan makan ikan dengan menggoreng.

Sekiranya anda tidak suka makan ikan atau mempunyai alergi makanan laut, anda boleh makan jenis daging rendah lemak seperti ayam. Namun, pastikan anda mengetepikan kulit ayam, kerana bahagian tersebut diketahui tinggi kalori dan rendah nutrien.

4. Telur

Makanan sihat dan rendah kalori lain adalah telur. Seperti yang diketahui bahawa telur mempunyai kandungan protein yang tinggi, sehingga telur dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda boleh merebus telur dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau makanan ringan anda.

Bilangan Kalori yang Diperlukan oleh Badan

Jumlah kalori yang diperlukan oleh setiap orang boleh berbeza-beza, bergantung pada jantina, umur, dan tahap aktiviti setiap individu. Berikut adalah beberapa anggaran keperluan kalori mengikut umur:

  • Kanak-kanak 2-8 tahun: 1,000-1,400 kalori sehari
  • Wanita berumur 14–30: 2,400 kalori sehari
  • Lelaki berumur 14–30: 2,800–3,000 kalori sehari
  • Wanita dan lelaki aktif berusia lebih dari 30: 2,000–3,000 kalori sehari

Perlu diingat bahawa pengambilan kalori yang berlebihan dapat berubah menjadi lemak, yang kemudian akan disimpan dalam sel lemak atau tisu lemak badan. Namun, jika anda mengurangkan pengambilan kalori atau melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk membakar kalori, maka lemak akan berkurang.

Anda juga perlu berhati-hati jika anda makan terlalu sedikit makanan berkalori, kerana ia boleh membahayakan kesihatan anda. Kekurangan kalori boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, seperti cirit-birit, gangguan tidur, dan sembelit.

Selain itu, kekurangan pengambilan kalori juga dapat membuat anda mudah letih, letih, dan mengalami keguguran rambut yang ketara.

Makan makanan rendah kalori dapat membantu anda merasa kenyang tanpa mengalami pengumpulan lemak kerana pengambilan kalori yang berlebihan.

Sekiranya anda masih keliru untuk mengekalkan berat badan ideal dan masih tidak yakin memilih makanan rendah kalori, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rancangan diet yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.