voiceoftrans.com

Hampir semua orang mahu memiliki badan perut langsing dan rata. Untuk mewujudkannya, ada beberapa cara untuk mengecilkan perut secara semula jadi yang boleh dilakukan kamu cuba.

Pada prinsipnya, semakin banyak kalori yang masuk ke dalam badan, semakin banyak aktiviti fizikal atau senaman yang perlu dilakukan agar kalori ini tidak disimpan sebagai lemak di dalam badan.

Sebenarnya bagaimana mengecilkan perut tidak sukar dilakukan. Selagi ia dilakukan secara teratur dan konsisten, diet yang sihat dan seimbang disertai dengan latihan adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata.

Langkah Mudah Mengecutkan Perut Secara Semula Jadi

Agar impian anda untuk mendapatkan perut langsing dapat menjadi kenyataan, cubalah beberapa cara berikut untuk mengurangkan perut anda:

1. Jangan terlepas sarapan

Demi perut langsing, sebilangan orang memilih untuk mengurangkan pengambilan kalori harian mereka dengan tidak makan sarapan pagi. Sebenarnya, melangkau sarapan hanya akan membuatkan badan berasa lemah dan meningkatkan selera makan pada waktu siang.

Selain menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang hari, sarapan juga membantu anda mengurangkan keinginan makanan ringan sehingga waktu makan tengah hari tiba. Pilih menu sarapan pagi yang sihat, seperti telur rebus, pisang, yogurt, smoothie sayur-sayuran dan buah-buahan, atau minum teh hijau suam pada waktu pagi dengan beberapa biskut.

2. Bahagian kawalan

Makan bahagian kecil tetapi sering juga berkesan untuk mengecilkan perut. Anda boleh memulakan dengan mengurangkan bahagian makanan sekurang-kurangnya separuh daripada bahagian biasa.

3. Tingkatkan pengambilan serat dan protein anda

Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya serat dan tinggi protein dapat membuat anda kenyang lebih lama, mengawal selera makan anda, dan mencegah pengumpulan lemak di perut anda.

Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber serat adalah gandum, oatmeal, dan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti alpukat, epal, sawi, mangga, jambu batu, dan kubis. Sementara sumber makanan protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana dan makanan yang diproses

Cara semula jadi untuk mengecilkan perut adalah dengan diet rendah karbohidrat. Elakkan karbohidrat sederhana, seperti makanan dan minuman bergula, makanan berkanji, dan makanan segera, kerana ia dapat meningkatkan lemak perut.

Sebaliknya, pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Selain itu, jangan lupa minum air secukupnya dan elakkan memakan makanan yang mengandungi banyak garam (sodium / sodium).

5. Gantikan pengambilan lemak buruk dengan lemak baik

Selain meningkatkan lemak perut, pengambilan lemak tepu juga tidak baik untuk kesihatan jantung. Elakkan pengambilan makanan berminyak dan hadkan pengambilan produk tenusu yang tinggi lemak, seperti keju dan marjerin. Sebagai gantinya, anda boleh makan ikan, alpukat, dan kacang.

6. Latihan yang teratur dan berdisiplin

Bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari adalah kaedah berkesan untuk mengurangkan lemak perut secara semula jadi. Jenis senaman yang boleh anda lakukan termasuk berjalan kaki, berjoging, senamrobik, yoga, pilates, dan latihan kardio.

Di samping itu, anda juga boleh mencuba beberapa senaman untuk mengecilkan perut, seperti:

Kekejangan perut

Pergerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut anda. Cara melakukannya adalah seperti berikut:

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan anda di dada atau di belakang kepala anda.
• Angkat perlahan ke arah lutut sehingga bahu anda berada lebih kurang 8 cm dari lantai.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan badan anda perlahan-lahan.
• Lakukan pergerakan ini 12 kali.

Basikal Duduk-naik

Pergerakan ini bertujuan untuk mengetatkan kedua-dua bahagian otot perut. Caranya adalah:

• Berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
• Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda.
• Tarik lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat badan sehingga lutut kiri memenuhi siku lengan kanan.
• Lakukan di sebelah lain secara bergantian 12-15 kali (menghitung 1 set), hingga 2-3 set.

Plengkung

Tujuan pergerakan ini adalah untuk menegangkan otot perut dan otot punggung bawah. Cara:

• Pastikan badan anda lurus dan menghadap ke bawah ke lantai yang terletak di siku, lengan bawah dan jari kaki.
• Pastikan kaki dan batang badan anda lurus dan pinggul anda diangkat, sehingga kepala dan tumit anda berada dalam garis lurus.
• Pastikan bahu anda tegak lurus dengan siku dan ketatkan perut anda.
• Tarik nafas dan tahan kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai. Ulangi kedudukan ini 8-10 kali.

Agar diet dan senaman yang sihat yang anda lakukan menjadi lebih berkesan untuk mengecilkan perut, menjalani gaya hidup sihat, termasuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, tidak merokok, dan mengatasi tekanan dengan baik.

Perkara lain yang perlu difahami adalah bagaimana mengecilkan perut ini memerlukan masa. Oleh itu, anda perlu melakukannya dengan sabar dan tidak cepat berputus asa kerana anda langsung tidak melihat hasilnya.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, disarankan untuk berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukan senaman atau diet untuk mengecilkan perut, agar kaedah yang anda lakukan tidak membahayakan keadaan kesihatan anda.