Senarai Makanan Berkhasiat untuk Wanita Hamil dan Faedahnya

Makanan berkhasiat untuk ibu hamil sangat mempengaruhi kesihatan ibu dan pertumbuhan janin. Oleh itu, penting bagi wanita hamil untuk mengetahui pilihan makanan berkhasiat yang boleh dimakan agar janin yang mereka hamil kekal sihat.

Pengambilan makanan berkhasiat untuk ibu hamil dilakukan agar keperluan pemakanan semasa kehamilan dapat dipenuhi dengan betul. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu memperhatikan apa yang mereka makan. Sebabnya, terdapat makanan berkhasiat yang tidak boleh dimakan semasa kehamilan, seperti telur dan daging mentah, serta produk tenusu yang belum melewati proses pasteurisasi.

Pilihan Makanan Berkhasiat untuk Wanita Hamil

Pengambilan nutrien semasa mengandung, baik jenis dan jumlahnya, perlu dipertimbangkan. Lebih-lebih lagi, keperluan untuk pelbagai jenis pengambilan nutrien akan meningkat seiring dengan usia kehamilan.

Sebagai contoh, pada trimester pertama kehamilan, jumlah kalori yang dimakan secara amnya tidak perlu ditambah. Namun, ketika memasuki trimester kedua dan ketiga, pengambilan kalori yang diperlukan dapat meningkat hingga mencapai 340-450 kalori sehari.

Untuk memenuhi keperluan ini, wanita hamil perlu makan makanan berkhasiat seperti:

1. Brokoli

Makanan berkhasiat pertama yang boleh menjadi pilihan adalah brokoli. Sayuran hijau ini mempunyai banyak nutrien yang diperlukan semasa kehamilan, seperti kalsium, asid folik, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang baik untuk kesihatan mata.

Brokoli juga mengandungi vitamin C yang berguna untuk membantu tubuh menyerap zat besi sehingga membantu melegakan sembelit dan mencegah bayi dilahirkan dengan berat badan yang rendah.

2. Bayam

Bayam baik untuk dimakan semasa mengandung, terutama untuk wanita hamil muda, kerana mengandung asam folat. Asid folik adalah nutrien penting yang diperlukan pada awal kehamilan kerana dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti anencephaly dan spina bifida. Bukan hanya itu, asid folik juga berperanan dalam mencegah risiko kelahiran prematur dan preeklamsia.

3. Pgibbon

Pisang mengandungi vitamin B6 yang baik untuk dimakan oleh ibu hamil pada trimester pertama kerana vitamin ini dapat mengurangkan rasa mual. Selain itu, pisang juga kaya dengan kalium yang berguna untuk mengatur keseimbangan cecair dan elektrolit semasa hamil.

4. Alpukat

Apabila usia kehamilan memasuki trimester kedua, wanita hamil disyorkan untuk mengambil alpukat. Alpukat adalah sumber kaya serat, vitamin K, vitamin C, asid folik, kalium, vitamin B6, dan tinggi asam lemak yang baik.

Asid lemak yang baik dalam alpukat bermanfaat dalam membantu perkembangan otak, sistem saraf, tisu, dan kulit janin. Walaupun kandungan kalium yang tinggi dalam alpukat dapat mengurangkan keluhan kekejangan kaki yang dialami oleh wanita hamil.

5. Jingga

Makanan berkhasiat berikutnya untuk wanita hamil yang disyorkan untuk dimakan adalah buah sitrus. Buah ini kaya dengan vitamin C, asid folik, dan serat. Hampir 90 peratus kandungan buah sitrus adalah air sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi semasa kehamilan.

Sementara itu, kandungan folat yang tinggi dalam jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan saraf tunjang pada janin, sehingga mencegah janin dilahirkan dengan kecacatan.

6. Mangga

Buah lain yang disyorkan untuk dimakan semasa mengandung adalah mangga. Mangga tinggi kalium, vitamin C dan vitamin A. Kalium dalam buah mangga dapat membantu mengekalkan tekanan darah dan mengekalkan cairan di dalam badan.

Walaupun vitamin A berfungsi sebagai antioksidan, ia membantu menyokong perkembangan sistem imun, penglihatan, dan sistem saraf bayi. Mangga juga mengandungi serat yang tinggi sehingga dapat mencegah sembelit atau sembelit pada wanita hamil.

7. Ubi keledek

Ubi jalar adalah salah satu makanan berkhasiat untuk wanita hamil yang kaya dengan vitamin A. Keperluan vitamin A yang mencukupi semasa kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan sel dan tisu janin.

Selain ubi jalar, vitamin A juga dapat diperoleh dari labu, bayam, kangkung, mangga, labu, susu tanpa lemak, hingga makanan tambahan. Bagi mereka yang mengambil makanan tambahan, lebih baik berjumpa pakar sakit puan agar dos yang dimakan tidak berlebihan. Kerana jika dikonsumsi secara berlebihan, vitamin A dapat menyebabkan kecacatan janin.

8. Kacang

Kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai adalah jenis kacang yang dapat digunakan sebagai sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan. Nutrien ini sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin, terutama pada trimester pertama.

9. Daging tanpa lemak

Daging sapi, ayam, dan ikan adalah kumpulan makanan yang kaya dengan kandungan protein. Selain itu, terdapat juga kandungan zat besi sebagai mineral penting yang berguna dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah memainkan peranan penting dalam menyampaikan oksigen ke semua sel di dalam badan.

Oleh itu, wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi, kerana jumlah darah juga meningkat dalam tempoh kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Kekurangan zat besi pada awal dan pertengahan kehamilan boleh menyebabkan anemia. Sekiranya ini berlaku, wanita hamil berisiko untuk melahirkan sebelum waktunya atau melahirkan bayi dengan berat lahir rendah.

10. Salmon

Salmon adalah sumber vitamin haiwan yang mesti dimasukkan dalam diet yang sangat berkhasiat untuk wanita hamil. Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Salmon juga mengandungi vitamin D yang baik untuk ibu dan janin. Tetapi perlu diingat, wanita hamil disarankan makan salmon yang dimasak terlebih dahulu. Pengambilan salmon mentah, seperti sushi dan sashimi, harus dielakkan kerana boleh membahayakan pertumbuhan janin.

11. Produk tenusu

Semasa mengandung, pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi protein dan kalsium diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin. Susu dan produk yang diproses seperti yogurt dan keju baik untuk dimakan kerana mengandungi protein dan kalsium yang cukup tinggi.

12. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang disarankan untuk dimakan selama kehamilan, kerana mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Telur mengandungi kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Selain itu, telur juga mengandungi kolin, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan otak dan perkembangan janin. Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak boleh makan telur yang tidak dimasak kerana risiko membawa kuman yang boleh membahayakan kesihatan ibu dan janin.

13. Buah kering

Buah kering kaya akan serat, kalori, dan pelbagai vitamin dan mineral. Satu buah kering biasanya mengandungi jumlah nutrien yang sama dengan buah segar, walaupun tanpa kandungan air dan dalam bentuk yang lebih kecil.

Terdapat banyak buah kering yang dapat bermanfaat bagi kesihatan, seperti kismis, kurma, nanas, jujub, dan buah ara. Salah satu yang mudah didapati dan baik untuk wanita hamil adalah kurma. Kurma mengandungi serat, kalium, dan zat besi. Pengambilan kurma secara teratur pada trimester ketiga membantu melebarkan serviks dan menurunkan risiko induksi pada waktu bersalin.

Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak digalakkan mengambil lebih dari satu hidangan buah kering pada setiap hidangan. Sebabnya kerana buah kering mengandungi gula tinggi.

14. Minum air secukupnya

Air adalah salah satu perkara yang mesti banyak dimakan semasa mengandung. Sebabnya, jumlah darah ibu hamil akan meningkat 45 peratus berbanding sebelumnya. Oleh itu, wanita hamil disarankan untuk mengambil tidak kurang dari 2,3 liter air sehari.

Ini penting untuk dilakukan agar keseimbangan cairan tubuh dijaga agar tidak berlaku dehidrasi. Minum air secukupnya juga dapat membantu mencegah wanita hamil daripada terkena sembelit dan jangkitan saluran kencing. Wanita hamil juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari pelbagai buah dan sayur-sayuran, seperti lobak.

Pastikan makanan berkhasiat untuk ibu hamil disajikan dalam diet harian yang dimakan agar kesihatan ibu dan janin dapat dijaga dengan baik. Di samping itu, jangan lupa berkonsultasi dengan pakar obstetrik secara berkala agar kesihatan ibu dan janin sentiasa dipantau sehingga kelahiran tiba.