voiceoftrans.com

Siapa kata sarapan dan makan malam boleh membuatanda gemuk? sebenarnya,Makan tiga kali sehari sebenarnya sihat. Asalnya, makanan yang dimakan juga sihat.

Ini adalah kesalahan besar jika anda tidak makan sarapan pagi kerana takut menambah berat badan. Sarapan pagi menjadikan berat badan anda lebih terkawal. Berat orang yang suka sarapan sebenarnya cenderung mempunyai berat badan yang lebih terkawal jika dibandingkan dengan mereka yang tidak suka makan pada waktu pagi.

Macam mana boleh jadi? Menurut satu teori, sarapan yang sihat dapat mengurangkan rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita memilih makanan sihat yang lain juga. Kerana jika kita tidak bersarapan, kita pasti akan kelaparan. Hasilnya, kita makan lebih banyak semasa makan tengah hari dan makanan lain.

Bukan hanya dapat mengawal berat badan, sarapan yang sihat memberi kita tenaga untuk bergerak sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan daya tumpuan dan prestasi kita, mengekalkan daya tahan, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Apa yang harus diperhatikan, sarapan pagi tidak boleh ditelan. Menurut kebanyakan kajian, sarapan pagi yang sihat yang mengandungi protein dan / atau biji-bijian menyumbang kepada penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang penuh dengan lemak dan kalori.

Kerana dengan menu sarapan pagi yang kaya dengan protein dan serat, kita akan merasa kenyang lebih lama dan selera makan dapat dikawal sepanjang hari. Jangan lupa memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral.

Selain tidak mahu sarapan, banyak orang yang melakukan diet tidak makan malam sehingga sisik tidak meningkat atau bergerak jauh ke kanan. Walaupun makan malam tidak dilarang, lol, selagi ukuran atau bilangannya dikurangkan. Apa yang disarankan untuk dielakkan adalah 'makanan ringan'atau makan lagi selepas makan malam. Kedua-dua perkara ini adalah faktor yang menyokong berat badan meningkat sebanyak kilogram.

Sekiranya anda makan malam tetapi perut anda masih menggeram, disarankan untuk minum minuman tanpa kalori atau hanya makan sebungkus gula-gula. Di samping itu, kurangkan godaan 'makanan ringan'di tengah malam juga dapat dilakukan dengan menggosok gigi setelah makan malam. Sekiranya anda menggosok gigi, anda mesti malas memakan sebungkus kerepek kentang, kuki, atau lebih banyak ais krim.

Sebenarnya makan tiga kali sehari - sarapan, makan tengah hari dan makan malam - adalah sihat. Walaupun menurut kajian peringkat awal, orang yang makan tiga kali sehari mempunyai kadar lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting adalah mengingati kata kunci, memilih makanan sihat yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur.

Jangan lupa memilih makanan ringan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan. Di samping itu, perhatikan juga keperluan kalori harian anda mengikut umur dan jantina.

JadiSekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mari sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang sihat. Jangan lupa sukan ini juga dengan baik.