voiceoftrans.com

Memasuki trimester ketiga, keadaan wanita hamil tidak hanya mempengaruhi kesihatan bayi, tetapi juga kelancaran kelahirannya kemudian. Oleh itu, terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh wanita hamil ketika mereka hamil 8 bulan atau lebihtelah memasuki trimester ketiga.

Semasa mengandung, wanita hamil perlu mengelakkan banyak perkara, seperti minum minuman beralkohol atau berkafein, memakan makanan mentah atau kurang matang, dan merokok.

Namun, selain daripada larangan tersebut, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh wanita hamil agar keadaan kesihatan wanita hamil dan bayi mereka di dalam rahim terjaga.

Perkara Yang Perlu Dilakukan Pada Trimester Ketiga

Berikut adalah beberapa perkara yang harus dilakukan oleh wanita hamil ketika mereka hamil 8 bulan:

1. Menambah berat badan

Pada trimester kehamilan ketiga, doktor biasanya mengesyorkan wanita hamil untuk menambah berat badan, iaitu sekitar 0.5 kilogram setiap minggu. Ini penting untuk menjaga kesihatan ibu hamil dan janin.

Untuk menyokong kenaikan berat badan semasa mengandung, wanita hamil perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 300 kalori tambahan setiap hari. Telur, susu, biji-bijian, dan buah-buahan boleh menjadi pilihan makanan untuk memenuhi keperluan kalori ini.

2. Minum air secukupnya

Semasa kehamilan ini, wanita hamil harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, ditambah 1 gelas selepas setiap aktiviti ringan. Kekurangan air minum boleh menyebabkan dehidrasi yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, baik untuk wanita hamil dan anak-anak.

Untuk mengetahui sama ada wanita hamil telah minum cukup air atau tidak, cuba perhatikan warna air kencing ketika wanita hamil membuang air kecil. Sekiranya warna air kencing berwarna kekuningan atau bahkan gelap, itu boleh menjadi tanda bahawa wanita hamil tidak minum air secukupnya.

3. Makan makanan berkhasiat yang seimbang

Wanita hamil perlu makan makanan yang baik semasa mengandung untuk mendapatkan pengambilan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Beberapa nutrien yang penting untuk dipenuhi semasa mengandung adalah protein, zat besi, asid folik, kalsium, dan vitamin.

Pengambilan nutrien boleh didapati dari beberapa jenis makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, yogurt, dan keju. Sekiranya perlu, wanita hamil boleh mengambil suplemen kehamilan untuk memenuhi keperluan pemakanan ini.

4. Bersenam secara berkala

Selagi tidak ada risiko tinggi melahirkan sebelum waktunya, wanita hamil masih boleh bersenam pada trimester kehamilan ketiga. Bersenam secara teratur akan memberikan banyak manfaat untuk wanita hamil, termasuk mengatasi sakit belakang, sakit vagina, melegakan sembelit dan kembung perut, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan menjadikan tidur lebih baik.

Wanita hamil boleh memilih berjalan santai, berenang, atau yoga sebagai sukan semasa kehamilan, pada bulan kelapan ini. Walau bagaimanapun, elakkan berlebihan dan selalu ikuti nasihat doktor.

5. Cukup rehat

Dengan kerap membuang air kecil dan sukar mencari posisi yang selesa ketika berbaring, tidur boleh menjadi cabaran bagi wanita hamil pada trimester ketiga kehamilan mereka. Tidak ketinggalan jika wanita hamil mengalami gangguan tidur akibat tekanan, kekejangan kaki, atau sakit belakang.

Rehat yang mencukupi sangat diperlukan semasa kehamilan ini, kerana kurang rehat akan meningkatkan risiko wanita hamil mengalami pelbagai komplikasi, termasuk preeklamsia dan pertumbuhan bayi yang terganggu.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, berikut adalah beberapa petua yang boleh digunakan oleh ibu hamil:

• Gunakan bantal khas untuk wanita hamil.
• Hadkan pengambilan minuman ringan dan kafein.
• Sekiranya wanita hamil sering mengalami kekejangan kaki semasa tidur, cubalah meluruskan kaki anda dan letakkan kaki anda pada kedudukan yang lebih tinggi semasa tidur. Selain itu, kekejangan kaki juga dapat diatasi dengan urutan kaki dan penggunaan stoking terutamanya wanita hamil.
• Tidur di sebelah kiri anda dan elakkan tidur di punggung untuk jangka masa yang lama. Tidur di sebelah kiri anda akan meningkatkan aliran darah ke janin, rahim, dan buah pinggang, sehingga wanita hamil dapat tidur dengan lebih selesa.

Untuk mengelakkan keletihan semasa melakukan aktiviti pada siang hari, cubalah berehat sebentar 5-10 minit setiap jam. Hanya dengan duduk, meluruskan kaki, atau berjalan di sekitar rumah atau pejabat dapat menurunkan risiko anda mengalami masalah ini.

Selain melakukan beberapa perkara di atas, wanita hamil juga perlu kerap berkonsultasi dengan pakar sakit puan. Tidak hanya memeriksa keadaan kesihatan wanita hamil dan anak-anak mereka secara menyeluruh, doktor juga akan memberi nasihat untuk memilih kaedah kelahiran yang terbaik.