Kelebihan Cahaya Matahari yang Mengandungi Vitamin D
Cahaya matahari mengandungi vitamin D yang berperanan penting dalam menjaga tubuh yang sihat, terutamanya tulang. Lebih tepat lagi, pendedahan cahaya matahari sangat diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara semula jadi.
Apabila kulit terkena sinar matahari langsung, tubuh akan menghasilkan vitamin D dengan membakar kolesterol dalam sel kulit. Inilah sebabnya mengapa, pendedahan cahaya matahari yang tepat dianggap sangat penting untuk menjaga kadar vitamin D dalam badan.
Selain cahaya matahari, anda juga dapat memperoleh vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan, telur, dan susu dan produk tenusu (keju dan yogurt). Vitamin D juga boleh didapati dari suplemen vitamin D dan minyak ikan.
Melihat Kebaikan Cahaya Matahari
Cahaya matahari yang mencukupi dapat merangsang penghasilan vitamin D secara semula jadi di dalam badan. Vitamin larut lemak ini yang terdapat di bawah sinar matahari mempunyai banyak fungsi, termasuk:
- Membantu penyerapan kalsium dan fosforus
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi
- Menjaga kesihatan otot
- Meningkatkan mood dan mencegah kemurungan
- Menjaga kesihatan jantung
- Jadikan sistem imun berfungsi dengan normal
Senarai Penyakit akerana kekurangan vitamin D
Cahaya matahari mengandungi vitamin yang diperlukan oleh badan. Sekiranya terdapat kekurangan cahaya matahari, tubuh akan mengalami kesukaran untuk menghasilkan vitamin D. Akibatnya, pelbagai masalah kesihatan akan menghampiri.
Beberapa penyakit yang boleh timbul kerana kekurangan vitamin D adalah:
1. Artritis (artritis)
Menurut penyelidikan, kekurangan vitamin D adalah perkara biasa di kalangan penderita artritis atau artritis. Salah satu faktor risiko untuk menghidap penyakit ini adalah penggunaan kortikosteroid jangka panjang. OUbat ini dapat mengurangkan kadar vitamin D dan kalsium dalam badan, sehingga membuat tulang dan sendi menjadi lemah.
2. Penyakit tulang
Vitamin D berguna untuk membantu penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan. Kedua-dua mineral ini berperanan penting dalam menjaga kesihatan dan kekuatan tulang anda. Sekiranya pengambilan vitamin D tidak dipenuhi, penyakit tulang berikut boleh berlaku kepada anda:
- Osteoporosis, yang berkurang atau kehilangan ketumpatan dan kekuatan tulang. Penyakit ini menjadikan tulang lemah, kurus, sakit atau sakit, dan mudah patah tulang.
- Osteomalacia, iaitu keadaan di mana tulang menjadi lembut. Penyakit ini boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah punggung, pelvis, pinggul, kaki, dan tulang rusuk. Kesakitan boleh menjadi teruk selepas aktiviti atau pada waktu malam.
3. Gangguan pernafasan
Vitamin D memainkan peranan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat terhadap virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit dan jangkitan. Sekiranya tubuh kekurangan vitamin D, Anda mungkin rentan terhadap penyakit berjangkit yang menyerang saluran pernafasan, seperti selesema dan radang paru-paru.
4. Penyakit jantung
Beberapa kajian perubatan setakat ini menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D lebih cenderung kepada penyakit jantung dan darah tinggi. Ini diduga kerana kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat membuat seseorang lebih mudah terkena radang yang dapat merosakkan saluran darah.
Selain itu, kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan kadar renin, zat yang berperanan meningkatkan tekanan darah.
Oleh kerana cahaya matahari memainkan peranan penting dalam menyediakan vitamin D, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar kulit anda terdedah kepada cahaya matahari selama kira-kira 5-15 minit selama 2-3 kali seminggu. Namun, tidak digalakkan berjemur pada jam 10:00 hingga 16:00, kerana kulit akan lebih mudah terbakar.
Ayuh, jaga kesihatan tulang mulai sekarang. Mulakan dengan berjemur di bawah sinar matahari yang mengandungi vitamin pada waktu pagi, dan makan makanan yang tinggi vitamin D.
Anda juga disyorkan untuk menjalani ujian kepadatan tulang jika anda mengalami penurunan ketinggian, mengalami patah tulang, telah menggunakan kortikosteroid untuk waktu yang lama, mengalami gangguan hormon, dan telah menerima pemindahan organ atau saraf tunjang.
Untuk mengetahui sama ada badan anda mendapat cukup vitamin D, jangan ragu untuk berjumpa dengan pakar pemakanan.
