voiceoftrans.com

Pada masa haid, wanita tidak hanya mengalami gejala fizikal, seperti sakit atau kekejangan di perut, tetapi juga gejala emosi. Salah satu gejala emosi yang paling biasa dialami oleh wanita semasa haid adalah: mood atau mood yang tidak baik.

Mood buruk semasa haid sebenarnya adalah kesan dari sindrom pramenstruasi (PMS), yang biasanya berlaku 1-2 minggu sebelum haid.

Mood Orang jahat biasanya sudah ada dari jangka waktu ini dan berhenti pada hari ke-2 haid. Namun, ketika bulan itu tiba, mood Keadaan buruk boleh menjadi lebih teruk kerana disertai dengan gejala fizikal yang menyebabkan ketidakselesaan.

Hormon Estrogen dan Kaitannya dengan Mood Buruk Ketika Menstruasi

Ubah mood PMS disebabkan oleh kenaikan dan penurunan hormon estrogen di dalam badan. Tahap estrogen paling tinggi pada masa pembebasan telur atau ovulasi.

Sekiranya persenyawaan tidak berlaku semasa ovulasi, anda akan memasuki tempoh pramenstruasi. Pada masa inilah tahap estrogen anda akan turun secara mendadak sebelum akhirnya meningkat lagi.

Estrogen mempunyai banyak kesan pada badan. Ketika datang ke mood, hormon ini dapat mempengaruhi pengeluaran dan kesan endorfin, yang merupakan unsur dalam otak yang membawa keselesaan dan kesenangan. Estrogen juga akan meningkatkan tahap serotonin yang berperanan dalam selera makan, mood, dan corak tidur.

Kesan hormon estrogen pada setiap wanita boleh berbeza. Sebilangan wanita boleh menjadi lebih sensitif terhadap perubahan tahap estrogen pada masa akan datang daripada wanita lain. Kumpulan wanita inilah yang paling mudah mengalami mood teruk semasa haid.

Selain kitaran haid, berada dalam keadaan tekanan, kegelisahan, kemurungan, atau menjalani diet adalah beberapa faktor lain yang boleh mempengaruhi kenaikan dan penurunan hormon estrogen.

Petua Penyelenggaraan Mood Kekal Stabil Semasa Menstruasi

Walaupun selalu berlaku pada anda, ubahlah mood ketika haid tidak terkawal. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk dipelihara mood lebih stabil semasa haid:

• Lakukan senaman secara teratur, terutama pada masa pramenstruasi.
• Minum banyak air.
• Elakkan merokok dan minuman beralkohol.
• Elakkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh.
• Makan makanan ringan yang sihat di luar jadual makan utama.
• Pengambilan susu rendah lemak untuk memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D.

Di samping itu, dalam tempoh sebelum dan semasa haid, sebisa mungkin hadkan diri anda dari perbahasan yang tidak perlu, terutama mengenai perkara sensitif seperti masalah kewangan atau hubungan peribadi.

Cuba gunakan beberapa petua di atas untuk mencegah mood teruk semasa haid, sambil menjaga stamina badan dalam keadaan prima.

Walau bagaimanapun, jika gejala PMS anda sudah banyak mengganggu aktiviti harian, anda harus berjumpa dengan doktor anda, termasuk jika gejala ini tidak hilang sehingga beberapa hari selepas haid anda.