voiceoftrans.com

Tekanan adalah reaksi badan yang berlaku ketika seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau perubahan. Tekanan juga boleh berlaku kerana situasi atau fikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau teruja.

Keadaan ini akan mencetuskan tindak balas badan, baik secara fizikal dan mental. Tindak balas badan terhadap tekanan boleh merangkumi pernafasan dan degupan jantung yang cepat, kekejangan otot, dan peningkatan tekanan darah.

Tekanan sering dipicu oleh tekanan dalaman, seperti masalah dalam keluarga, hubungan sosial, patah hati, cinta tidak berbalas, atau masalah kewangan. Selain itu, tekanan juga dapat dipicu oleh tekanan kerja, pemberhentian kerja (PHK), atau penyakit. Mempunyai ahli keluarga yang mudah tertekan akan menjadikan orang itu lebih mudah mengalami tekanan.

Semua orang, termasuk kanak-kanak, mengalami tekanan. Keadaan ini tidak selalu membawa kesan buruk dan biasanya hanya sementara. Tekanan akan berakhir apabila keadaan yang menyebabkan tekanan atau kekecewaan dilalui.

Tekanan yang berpanjangan boleh mengganggu kesihatan fizikal dan melemahkan sistem ketahanan badan. Selain itu, tekanan juga boleh menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan sistem pembiakan. Orang yang mengalami tekanan yang berpanjangan biasanya juga akan mengalami gangguan tidur.

Simptom Tekanan

Gejala yang muncul ketika seseorang mengalami tekanan boleh berbeza-beza, bergantung kepada penyebabnya dan bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya. Gejala atau tanda tekanan boleh dibahagikan kepada:

• gejala emosi, mis. marah, kecewa, perubahan mood atau murung, sukar menenangkan fikiran, rendah diri, dan merasa kesepian, tidak berguna, keliru, dan di luar kawalan, untuk kelihatan bingung, mengelakkan orang lain, dan tertekan.
• gejala fizikal, seperti kelemahan, pening, migrain, sakit kepala ketegangan, gangguan pencernaan (mual, cirit-birit, atau kesukaran membuang air besar), sakit otot, berdebar-debar, kerap selesema dan batuk, gangguan tidur, penurunan keinginan seksual, gegaran badan, deringan di telinga, rakan yang merasa sejuk dan berkeringat, atau mulut kering dan sukar menelan. Tekanan pada wanita juga boleh menyebabkan keluhan atau gangguan haid.
• gejala kognitif, misalnya, sering lupa, mengalami kesukaran untuk memperhatikan, pesimis, mempunyai pandangan negatif, dan membuat keputusan yang buruk.
• gejala tingkah laku, misalnya tidak mahu makan atau makan berlebihan, mengelakkan tanggungjawab, dan menunjukkan sikap gugup seperti menggigit kuku atau berjalan mundur, merokok, dan minum alkohol berlebihan.

Punca Tekanan

Apabila seseorang menghadapi keadaan yang mencetuskan tekanan, tubuh akan bertindak balas secara semula jadi, iaitu dengan melepaskan hormon yang disebut kortisol dan adrenalin. Reaksi ini sebenarnya baik untuk menolong seseorang menghadapi situasi berbahaya atau mengancam, sehingga mereka dapat keluar dari situasi tersebut.

Terdapat pelbagai situasi atau peristiwa yang boleh mencetuskan tekanan, termasuk:

• Tidak mempunyai pekerjaan
• Beban di tempat kerja
• Akan mengadakan temu duga kerja
• Jangan pernah hamil ketika anda sudah cukup lama berkahwin
• Bimbang tidak dapat menjaga anak-anak
• Pertengkaran dengan pasangan
• Hubungan buruk dengan bos
• Menjadi mangsa gangguan
• Akan berkahwin atau bercerai
• Diusir dari rumah
• Jalani proses kehakiman
• Menghidap penyakit serius atau tidak dapat disembuhkan.

Tekanan sukar dielakkan. Jadi, yang paling penting adalah bagaimana menangani tekanan, kerana jika tekanan berlaku berpanjangan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Diagnosis dan Pengurusan Tekanan

Sekiranya seseorang tidak dapat mengatasi tekanan dengan baik dan tekanan menjadi berpanjangan, disarankan untuk berjumpa dengan pakar psikiatri. Terutama apabila tekanan dialami berulang kali menyebabkan gejala fizikal.

Melalui sesi kaunseling, psikiatri akan mengetahui pencetusnya, supaya rawatan dapat ditentukan. Sekiranya tekanan telah mempengaruhi kerja organ dalaman, psikiatri akan mengesyorkan pemeriksaan yang menyokong, seperti ujian makmal atau rekod jantung.

Setelah menilai masalah, keadaan mental, dan keadaan fizikal pesakit, psikiatri akan menentukan tindakan rawatan yang sesuai. Fokus pengurusan tekanan adalah untuk mengubah perspektif dan tindak balas penderita terhadap situasi yang menyebabkan tekanan.

Kaedah pengurusan tekanan merangkumi perubahan gaya hidup, teknik relaksasi, dan psikoterapi.

Perubahan gaya hidup ini merangkumi:

• Bersenam secara berkala
• Laksanakan diet seimbang
• Mengehadkan pengambilan kafein
• Mengelakkan pengambilan alkohol dan dadah
• Cukup tidur
• Melakukan aktiviti yang membuat anda gembira, seperti menonton rancangan di internet seperti video mukbang.

Selain perubahan gaya hidup, usaha pengurusan tekanan juga dapat dilakukan dengan melakukan teknik relaksasi yang dapat menghilangkan tekanan, seperti meditasi, aromaterapi, atau yoga.

Dalam psikoterapi, psikiatri akan berusaha menanamkan penderita agar sentiasa mempunyai pandangan positif dalam semua keadaan. Di samping itu, psikiatri akan meminta pesakit membuat matlamat dalam hidup, bermula dengan tujuan yang mudah dicapai. Psikoterapi ini akan dilakukan dalam beberapa sesi.

Jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan pakar psikiatri jika anda merasakan bahawa anda mengalami tekanan yang berpanjangan.