voiceoftrans.com

Tahniah, wanita hamil, akhirnya tiba pada trimester kehamilan ketiga. Dalam tempoh ini, Wanita hamil mungkin sudah lama menunggu kelahiran bayi. Pelbagai keluhan dan ketidakselesaan juga sering muncul dalam tempoh ini. Ayuh, kenal pasti petua dan cara agar wanita hamil dapat mengatasinya.

Trimester kehamilan ketiga adalah trimester terakhir yang berlangsung dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40. Ketidakselesaan yang berlaku boleh disebabkan oleh peningkatan ukuran bayi, perubahan hormon, dan pelbagai perubahan lain yang berlaku sebagai tindak balas terhadap tubuh wanita hamil untuk bersiap sedia untuk kelahiran bayi.

Kesukaran Kehamilan Trimester Ketiga dan Cara Mengatasinya

Berikut adalah beberapa keadaan yang sering membuat wanita hamil tidak selesa semasa trimester ketiga dan petua untuk mengatasinya:

1. Rasa penat

Peningkatan berat badan dan ukuran janin yang semakin meningkat dapat menjadikan ibu hamil lebih mudah letih. Untuk mengatasinya, wanita hamil boleh melakukan perkara berikut:

• Tingkatkan masa rehat. Semasa memasuki trimester ketiga, wanita hamil disarankan untuk meningkatkan rehat dan tidur lebih awal. Sekiranya wanita hamil masih bekerja, luangkan masa untuk rehat untuk menutup mata atau berbaring.
• Makan makanan sihat setiap hari, untuk menambah tenaga dan memenuhi keperluan pemakanan harian ibu hamil. Makanan yang baik untuk wanita hamil termasuk roti gandum, kenari, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
• Lakukan sukan secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga untuk wanita hamil. Bersenam secara berkala dapat mengurangkan keletihan yang dialami wanita hamil pada trimester akhir ini. Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap hari.
• Minum air secukupnya. Semasa mengandung, wanita hamil perlu memenuhi keperluan cecair badan, untuk mengelakkan dehidrasi.
• Hadkan aktiviti yang tidak penting. Sekiranya wanita hamil memerlukan pertolongan untuk melakukan sesuatu, jangan ragu untuk meminta bantuan suami atau keluarga anda.

2. Sakit belakang

Sakit belakang semasa trimester ketiga kehamilan umumnya berlaku kerana punggung wanita hamil harus menopang berat badan yang lebih berat. Kesakitan ini juga boleh disebabkan oleh hormon relaxin yang melonggarkan sendi antara tulang di kawasan pelvis. Melonggarkan sendi ini boleh mempengaruhi postur dan mencetuskan sakit belakang. Dalam beberapa keadaan, berat bayi begitu berat juga boleh menyebabkan sakit faraj.

Untuk mengatasinya, wanita hamil boleh melakukan petua berikut:

• Melakukan sukan dan senaman pelvis. Semasa mengandung, senaman dan senaman pelvis, seperti latihan kehamilan, senaman Kegel, dan regangan kaki secara berkala, dianggap berkesan untuk mengurangkan sakit belakang wanita hamil.
• Letakkan bantal di punggung semasa tidur untuk menyokong belakang dan perut wanita hamil. Sekiranya wanita hamil tidur di sebelahnya, letakkan bantal di antara kaki.
• Duduk tegak dan gunakan kerusi yang menyokong punggung anda dengan baik.
• Pakai kasut yang selesa. Wanita hamil boleh memilih kasut dengan tumit rendah, kerana model ini lebih baik untuk menyokong bahagian belakang.
• Kompres bahagian belakang dengan tuala suam.

3. Balik-balik ke tandas

Lebih dekat dengan kelahiran, janin akan bergerak turun ke kawasan pelvis dan membuat wanita hamil merasakan tekanan pada pundi kencing. Keadaan ini boleh meningkatkan kekerapan membuang air kecil dan memudahkan air kencing keluar ketika wanita hamil bersin atau ketawa.

Pasti meletihkan jika anda terpaksa berulang-alik ke tandas. sekarangUntuk mengatasinya, wanita hamil boleh melakukan petua berikut:

• Elakkan minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman ringan, kerana boleh membuat wanita hamil membuang air kecil lebih kerap.
• Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Walau bagaimanapun, jangan minum sebelum tidur.
• Jangan menekan keinginan untuk membuang air kecil, kerana ini boleh meningkatkan kekerapan pergi ke tandas.

4. Sesak nafas

Otot di bawah paru-paru dapat diperah oleh rahim yang tumbuh. Ini menyukarkan paru-paru untuk mengembang sepenuhnya, sehingga kadang-kadang menyukarkan wanita bernafas.

Sekiranya wanita hamil mengalami ini, cuba lakukan perkara berikut:

• Sokong kepala dan bahu anda dengan bantal semasa tidur.
• Lakukan senaman ringan secara berkala untuk meningkatkan kedudukan badan, sehingga paru-paru dapat mengembang dengan baik.

Tetapi jika rasa sesak tidak membaik, jangan teragak-agak untuk segera berjumpa doktor, wanita hamil.

5. Dada terasa panas / terbakar

Rasa terbakar di dada sering dialami oleh wanita hamil pada trimester ketiga kehamilan. Keadaan ini disebabkan oleh asid perut meningkat disebabkan oleh perubahan hormon yang menyebabkan otot perut mengendur dan perut dikompresi oleh rahim yang tumbuh.

Ini memicu kandungan dan asid perut masuk ke dalam kerongkongan, yang menyebabkan aduan terbakar atau terbakar di dada.

Untuk mengelakkannya, ada beberapa langkah yang boleh diambil oleh ibu hamil, iaitu:

• Berhati-hati dalam memilih makanan. Jauhi makanan berasid, pedas, berminyak, atau berlemak, dan jauhi minuman yang mengandungi kafein.
• Makan lebih kerap tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Jangan makan berbaring atau hampir dengan waktu tidur.

Wanita hamil boleh mencuba pelbagai petua di atas untuk mengatasi rasa tidak selesa yang timbul semasa trimester ketiga kehamilan. Sekiranya aduan bertambah buruk dan mengganggu aktiviti wanita hamil dan berehat, berjumpa pakar sakit puan untuk mendapatkan rawatan yang betul.