Menu Sarapan Sihat untuk Badan yang Cergas

Makan menu sarapan pagi yang sihat sangat penting untuk stamina dan daya tahan. Bagi anda yang tidak biasa bersarapan, mulailah menjalani tabiat sihat ini mulai sekarang. Dengan sarapan pagi, badan akan lebih bertenaga dan anda bersedia untuk melakukan aktiviti harian.

Sarapan pagi bukan sekadar menghilangkan rasa lapar. Pengambilan nutrien yang optimum dan sihat adalah seperti bahan bakar yang dapat menjadikan organ tubuh berfungsi dengan baik.

Tanpa pemakanan dan stamina yang betul, sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian dan menjalankan aktiviti harian anda. Tidak hanya itu, sarapan yang sihat juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, mencegah peningkatan kadar kolesterol, dan menjaga berat badan.

Jangan kenyang

Ramai yang berpendapat bahawa makanan terbaik untuk sarapan adalah makanan yang mengandungi karbohidrat halus, seperti bijirin atau roti putih. Namun, anggapan ini ternyata salah.

Mengonsumsi karbohidrat halus sebenarnya boleh menyebabkan kadar insulin atau gula dalam darah meningkat, jadi tidak baik untuk kesihatan.

Karbohidrat yang baik untuk dimakan semasa sarapan adalah dari biji-bijian, seperti beras perang dan roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Di samping itu, lengkapkan menu sarapan pagi sihat anda dengan makanan yang mengandungi protein, seperti telur. Pengambilan ini dapat mengekalkan stamina sepanjang pagi dan mencegah rasa lapar sehingga waktu makan tengah hari tiba.

Menu Sarapan Pagi yang Sihat

Terdapat pelbagai menu sarapan sihat yang boleh anda makan pada waktu pagi, termasuk:

  • Nasi uduk, telur, tempe, dan timun
  • Labu sayur sayur, telur bulat, dan tauhu
  • Nasi ayam, telur, lengkap dengan kuah sayur
  • Bubur Manado dan kepingan ikan
  • Bubur ayam, telur rebus dan kacang tanah

Anda boleh melengkapkan pelbagai menu sarapan yang sihat di atas dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, semangka, dan epal.

Sekiranya anda tidak mahu makan makanan yang terlalu berat, anda juga boleh makan menu sarapan pagi yang sihat dan praktikal berikut:

  • Satu telur rebus dan satu pisang
  • Roti gandum utuh dengan telur dadar, keju, selada dan tomato
  • Jus pisang dicampur dengan susu rendah lemak dan satu keping roti gandum
  • Bijirin bijirin penuh dicampur dengan susu rendah lemak dan buah-buahan
  • Yogurt rendah lemak dengan buah campuran
  • Susu coklat, sepotong roti yang dibuat dari biji-bijian, dan buah
  • Jus buah dicampur dengan yogurt rendah lemak

Bagi anda yang mempunyai jadual yang sibuk, mungkin sukar untuk mencari masa untuk menyiapkan dan makan sarapan pagi. Nah, ada beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk menyediakan sarapan pagi, termasuk:

  • Masak sarapan pada waktu petang, jadi anda hanya perlu memanaskan semula makanan pada waktu pagi.
  • Sediakan bahan makanan pada waktu malam sebelum tidur, supaya anda dapat memprosesnya dengan mudah pada waktu pagi tanpa perlu mencari bahannya lagi.
  • Sekiranya anda tidak mempunyai sarapan pagi di rumah, anda boleh membungkus sarapan makan tengah hari yang telah disediakan sejak petang. Oleh itu, apabila pagi tiba, anda boleh segera membawa makan tengah hari yang sihat untuk dimakan.

Makan menu sarapan yang sihat adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat. Oleh itu, elakkan daripada melewatkan sarapan. Dengan sarapan pagi, anda juga boleh bebas dari makan makanan ringan yang tidak sihat yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan berat badan anda.

Sekiranya anda keliru memilih menu sarapan yang sihat dan sesuai dengan keadaan kesihatan anda, jangan ragu untuk berjumpa doktor.