voiceoftrans.com

Biotin adalah salah satu nutrien terpenting untuk badan. Manfaat biotin bervariasi, dari menjaga kadar gula darah stabil hingga menjaga rambut yang sihat. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat biotin, lihat penjelasannya dalam artikel berikut.

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, adalah sejenis kompleks vitamin B. Vitamin yang termasuk dalam jenis vitamin larut air ini berfungsi sebagai enzim yang dapat mengubah lemak dan karbohidrat dalam makanan menjadi tenaga, dan menghasilkan protein yang diperlukan oleh tubuh.

Bukan hanya itu, biotin juga diketahui mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan dan kecantikan badan.

Pelbagai Kebaikan Biotin

Berikut adalah beberapa faedah biotin untuk kesihatan dan kecantikan:

1. Mencegah kelainan kongenital pada janin

Semasa dalam kandungan, janin memerlukan pengambilan nutrien yang banyak untuk pembentukan organ dan tisu badan. Nutrien ini termasuk asid folik, karbohidrat, protein, dan biotin.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan pemakanan semasa kehamilan, termasuk biotin, dapat meningkatkan risiko janin mengalami cacat lahir (kelainan kongenital) dan berat lahir rendah.

Oleh itu, penting bagi wanita hamil untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka, termasuk pengambilan biotin. Sekiranya perlu, wanita hamil boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan suplemen biotin tambahan semasa mengandung.

2. Pastikan gula dalam darah tetap stabil

Biotin adalah salah satu jenis nutrien yang dapat menyokong kerja hormon insulin dalam mengatur kadar gula dalam darah dan mencegah ketahanan insulin. Beberapa kajian juga membuktikan bahawa pengambilan biotin yang mencukupi dapat mencegah terjadinya diabetes jenis 2 dan kerosakan saraf akibat penyakit ini.

3. Meningkatkan kadar kolesterol baik

Selain baik untuk mencegah dan mengawal diabetes, pengambilan biotin disertai dengan diet dan gaya hidup yang sihat juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau buruk. lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL). Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan kebaikan biotin yang satu ini.

4. Mengekalkan kekuatan kuku

Adakah kuku jari kaki atau kuku kaki anda rapuh dan mudah patah? Sekiranya demikian, anda boleh mengambil suplemen biotin sebagai salah satu cara untuk mengatasinya. Sebabnya, biotin diketahui menyokong pertumbuhan tisu kuku dan memastikannya kuat.

5. Mengatasi keguguran rambut

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan makanan tambahan atau produk penjagaan rambut yang mengandungi biotin bermanfaat untuk pertumbuhan rambut. Biotin juga dikatakan menebal dan menjadikan rambut lebih bersinar dan mencegah keguguran rambut.

Malangnya, beberapa tuntutan untuk faedah biotin di atas masih memerlukan kajian lebih lanjut. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya untuk memenuhi keperluan biotin dari makanan berkhasiat seimbang atau suplemen biotin mengikut cadangan doktor.

Pengambilan Biotin Harian yang disyorkan

Orang dewasa berumur lebih dari 18 tahun disarankan untuk memenuhi pengambilan biotin sebanyak 30-100 mikrogram sehari. Vitamin ini dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, seperti roti gandum dan bijirin, hati sapi, kacang, salmon, ayam, telur, dan produk tenusu.

Pada orang yang sihat dan selalu menjalani diet berkhasiat seimbang yang sihat, kekurangan biotin agak jarang berlaku. Walau bagaimanapun, anda masih perlu memperhatikan gejala kekurangan biotin berikut:

• Penipisan rambut
• Warna rambut semakin pudar
• Ruam merah di sekitar mata, hidung dan mulut
• Rasa kesemutan atau kesemutan di tangan dan kaki
• Kemurungan
• halusinasi

Agar pengambilan biotin anda mencukupi, anda boleh makan makanan berkhasiat seimbang dan menggunakan makanan tambahan biotin.

Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen ini mesti dimaklumkan terlebih dahulu oleh doktor, terutamanya untuk kanak-kanak atau wanita yang merancang untuk hamil, sedang mengandung, atau sedang menyusui. Sebagai tambahan, suplemen biotin boleh berkesan untuk ubat-ubatan tertentu, seperti antibiotik dan ubat epilepsi.